Kami semua tidur dalam keadaan yang berbeza. Seseorang lebih suka tidur dengan cahaya malam, terbiasa dengan pencahayaan seperti itu sejak kecil, seseorang lebih suka kegelapan sepenuhnya di dalam bilik, dan seseorang bahkan dapat tidur dengan lampu menyala. Ternyata, sebilangan kecil cahaya di bilik tidur anda dapat meningkatkan risiko kemurungan anda secara serius. Inilah kesimpulan yang dicapai oleh saintis Jepun Kenji Obayashi, Keigo Saeki dan Norio Kurumatani. Mereka menerbitkan hasil penyelidikan mereka dalam The American Journal of Epidemiology.
Sebab fenomena ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi para saintis percaya bahawa semua ini disebabkan oleh irama sirkadian 24 jam seseorang, yang memberitahunya kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Irama ini diprogramkan oleh kita oleh faktor persekitaran. Bagi manusia dan haiwan, cahaya secara langsung mempengaruhi pengeluaran hormon melatonin dalam badan mereka, yang mengatur irama sirkadian. Dengan kata lain, kita mahu tidur ketika matahari terbenam dan bangun ketika terbit. Tetapi tidak semuanya begitu mudah jika terdapat ratusan sumber cahaya buatan di sekitar kita, termasuk LED pada peranti, cahaya dari lampu depan kereta yang melintas di luar tingkap, skrin telefon pintar, jam tangan pintar dan tablet, monitor komputer, lampu malam, dan lain-lain.
Sumber cahaya malam, atau LAN (Light At Night), seperti yang disebut oleh saintis Jepun dalam kajian mereka, memperkenalkan penyimpangan serius ke dalam kitaran tidur semula jadi kita. Kajian melibatkan lebih 860 orang dewasa yang lebih tua tanpa tanda-tanda kemurungan. Selama empat tahun, beberapa peserta eksperimen tidur di bilik dengan pencahayaan buatan, dan bahagian lain - di bilik tidur yang gelap sepenuhnya. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidur di bilik dengan tahap cahaya 5 lux atau lebih tinggi menunjukkan risiko kemurungan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendapat bilik tidur sepenuhnya gelap. Akibatnya, 73 peserta dalam eksperimen menunjukkan tanda-tanda kemurungan setelah 24 bulan.
Sudah tentu, saintis Jepun mengakui bahawa untuk melengkapkan eksperimen, penyelidikan serupa harus dilakukan pada orang muda. Lagipun, orang tua mungkin bertindak balas agak berbeza terhadap pencahayaan. Namun demikian, ada kemungkinan besar bahawa bahkan orang muda akan bereaksi untuk tidur dalam cahaya dengan cara yang sama. Sementara itu, para saintis mengesyorkan agar kita tidak tidur di bilik yang sama dengan sumber cahaya buatan dan, jika boleh, tirai tingkap ke bilik dengan tirai tebal yang tidak membiarkan cahaya dari luar. Mereka juga mengingatkan kita bahawa sinaran dari paparan alat moden (terutama cahaya biru dingin) juga dapat mempengaruhi kualiti tidur kita secara negatif.
Sergey Grey
