Banyak laman web psikologi penuh dengan tajuk utama mengenai pemikiran positif, menyiapkan diri untuk berjaya, dan membayangkan masa depan yang indah. Dan selalunya keraguan muncul sama ada kaedah ini benar-benar berfungsi. Menariknya, pengimejan sering digunakan oleh psikoterapi kognitif untuk membantu pesakit berhenti mengalami kegelisahan dan mengatasi emosi negatif, seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Dan dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers of Human Neuroscience, mereka memutuskan untuk melihat apakah teknik yang sama dapat diterapkan di rumah dan apakah itu akan berguna.
Kami akan memberitahu anda hasilnya dengan segera - akan ada akal dari ini, dan visualisasi mental seperti itu sangat membantu untuk memerangi emosi negatif. Dan, yang nampaknya agak tidak nyata, mereka malah mengubah cara otak kita berfungsi.
Dan sekarang dalam keadaan teratur
Saya berjaya, saya berjaya, saya berjaya
Visualisasi dianggap kaedah yang berkesan dan banyak digunakan dalam psikoterapi kognitif moden. Banyak data telah terkumpul selama hampir 60 tahun penggunaannya, tetapi hampir semuanya berkaitan dengan penerapan kaedah tersebut di hadapan pakar.
Seseorang dapat mengalami emosi dan perasaan yang kuat tanpa adanya rangsangan dan hanya melalui ingatan, atau perwakilan sesuatu berdasarkan imaginasi. Kenangan bukan sahaja lama, tetapi juga "dekat". Contohnya, interaksi yang tidak menyenangkan dengan atasan anda pada waktu pagi, yang boleh meningkatkan tahap kegelisahan dan menurunkan semangat. Sangat menarik untuk mencari cara untuk menahan tindak balas emosi negatif harian ini dan, dalam jangka panjang, meningkatkan daya tahan emosi orang.
Tetapi kehadiran pakar yang berdekatan tidak mungkin dilakukan oleh semua orang, oleh itu para saintis ingin melihat apakah akan ada hasilnya sekiranya orang-orang sendiri berusaha menerapkan kaedah ini. Untuk ini, sekumpulan 30 subjek direkrut.
Video promosi:
Pada awal kajian, selama dua hari latihan intensif yang diketuai oleh pakar yang berkelayakan, mereka diajar bagaimana menangani kenangan negatif, bagaimana menggunakan idea positif tentang masa depan untuk menetapkan tujuan untuk mencapai tujuan, dan bagaimana meningkatkan interaksi dengan orang. Secara umum, ia diajar untuk menjaga keseimbangan emosi. Kemudian, selama 12 minggu, subjek menghabiskan 15-20 minit setiap hari, secara bebas menerapkan latihan ini. Dan selepas minggu lalu mereka kembali ke acara dua hari yang serupa.
Para saintis mencatatkan aktiviti otak dalam dua hari pertama latihan dan dalam dua hari terakhir menggunakan EEG, dan juga melakukan soal selidik untuk melihat bagaimana orang menilai mood dan kepuasan mereka terhadap kehidupan.
Selaras dengan positif - ia berfungsi
Ternyata, menurut pendapat peribadi subjek, gejala kemurungan menjadi kurang ketara, dan jumlah mereka yang mengalaminya berkurang separuh. Secara amnya, semua mata pelajaran menjadi lebih puas dengan kehidupan mereka dan menganggap aktiviti pekerjaan mereka cukup cekap.
Data EEG menunjukkan perubahan yang signifikan dalam aktiviti beta di korteks prefrontal, yang terlibat dalam penyampaian emosi yang menyenangkan dan terlibat dalam menilai kepuasan hidup. Para saintis juga melihat perubahan dalam hubungan fungsional otak, termasuk peningkatan hubungan antara kawasan temporal di kedua belahan otak. Gambar ini hanya dari sudut pandang fisiologi menjelaskan imaginasi yang berfungsi secara aktif. Penulis kajian mempunyai firasat bahawa terdapat peningkatan aktiviti neuron dengan asid gamma-aminobutyric, yang terkenal dengan sifat anti-kegelisahan dan antidepresan.
Menyarankan kemungkinan kritikan, para saintis sendiri mengatakan bahawa mereka tidak menyediakan kumpulan kawalan yang, misalnya, hanya akan bersantai atau bermain sukan selama 12 minggu. Ini akan membolehkan kita mengatakan dengan lebih yakin mengenai kesan visualisasi positif. Para saintis menunjukkan bahawa relaksasi dengan sendirinya tidak dapat menunjukkan hasil yang sama. Di samping itu, terdapat kajian di mana subjek diberi EEG setelah berehat normal, dan hasilnya berbeza dengan yang diperoleh dalam kajian ini.
Hasil karya menunjukkan bahawa "penyesuaian diri" mempunyai kesan positif dan meningkatkan mood pada orang yang sihat. Artinya, teknik ini dapat digunakan, misalnya, di perusahaan untuk meningkatkan semangat pekerja dan meningkatkan produktiviti mereka. Tetapi mari kita nyatakan perkara penting - anda tidak boleh menggunakannya sepenuhnya, pada mulanya masih perlu berunding dengan pakar dan menguasai kaedah di bawah pengawasannya. Dan hanya dengan penerimaan kebenaran untuk latihan bebas, mulakan diri anda.
Nadezhda Potapova
