Doktor Jerman yang terkenal membuat penemuan sensasi: kecergasan dan sukan hanya memendekkan abad kita
Omong kosong macam apa itu kuda betina kelabu, mungkin akan dikatakan oleh pembaca yang lebih maju. Profesor ini benar-benar gila! Ia sudah diketahui oleh semua orang: untuk menjaga kesihatan dan memanjangkan usia muda, untuk berjaya dalam masyarakat dan dalam kumpulan kerja, anda perlu berlari beberapa kilometer pada waktu pagi, dan lebih baik lagi - maraton pada hujung minggu! Dengan kuat mengepam otot dengan besi, mesin senaman di pusat kecergasan. Dan anda akan mempunyai kehidupan yang panjang dan bahagia!
Dengan sikap ini, saya mula membaca buku karya Peter Axt "Lazy Live Longer", yang ditulis bersama-sama dengan puteri doktornya Michaela Axt-Gadermann (pada suatu hari buku itu diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit "Alpina Publisher").
Saya membaca dan tidak dapat mempercayai mata saya: "Kemalasan dan kelalaian adalah jaminan kesihatan." Puyuh tulen. Baiklah, profesor, tunggu! Saya akan membawa anda ke air bersih …
BAYI UMUR LEBIH BANYAK DARI LELAKI
Walau bagaimanapun, Akst ini tidak mudah. Dia menyimpulkan asas ilmiah untuk penerapannya. Mereka mengatakan, pada tahun 1908, ahli fisiologi Rubner (juga tidak churistik!) Menentukan bahawa setiap makhluk nampaknya dibebaskan sejumlah tenaga penting. Bidaah, tentu saja! Seperti teori terkenal yang dilupakan bahawa setiap lelaki seharusnya diberikan sejumlah tindakan seksual secara semula jadi. Tidak hairanlah Rubner mereka cepat dilupakan. Namun, baru-baru ini, idea itu kembali mendapat populariti. Seorang saintis Jerman yang lain, Prinzinger, mengkaji semula teori tenaga vital, yang secara rasmi disebut sebagai teori metabolisme. Dan dia menetapkan: semua makhluk hidup, bergantung pada berat badan mereka, mempunyai daya hidup yang sama. Profesor memberikan pengiraan khusus, ribuan kilojoule per gram berat badan. Nampaknya, seseorang dilepaskan oleh alam semula jadi dua kali lebih banyak tenaga per unit berat daripada kebanyakan haiwan. Oleh itu, secara prinsipnya, dia dapat hidup hingga 130 tahun.
Peter Akst.
Video promosi:
Foto: kp.ru
Pendek kata, kita masing-masing datang ke dunia ini dengan bekalan kalori dan tenaga, dari mana kita memperoleh kekuatan sepanjang hidup, kata Akst. Cepat atau lambat - bergantung pada gaya hidup - cadangan habis. Dan pada akaun ini, malangnya, tidak ada overdraf. Ini bergantung pada diri kita sendiri apakah hidup kita akan menjadi perjalanan ekonomi atau perlumbaan yang sia-sia.
Bolehkah anda meneka ke mana arah tuju profesor yang berpendidikan? Tidak perlu bersusah payah di treadmill atau pusat kecergasan, menumpahkan tujuh keringat di sana! Jimat tenaga hidup anda.
Saya menganggap teori ini sebagai khayalan ilmiah yang lain, yang menuntut mungkin untuk Hadiah Shnobel Penemuan Idiotik. Walaupun, saya harus mengakui, cogan kata tentang kemalasan - jaminan kesihatan menghangatkan jiwa. Ya, saya adalah penyokong lama gaya hidup sihat (HLS), tetapi lebih dari segi teori. Jiwa malas di hati. Saya mula berlari berkali-kali, sejak muda, tetapi saya cepat menyerah. Membosankan. Saya melihat pusat kecergasan sepuluh kali dalam hidup saya (ketika berada di seberang jalan dari Komsomolskaya Pravda dan kakitangan editorial membayarnya sepenuhnya.) Saya mengabaikan peralatan senaman, barbel, terus ke sauna …
Dan kemudian Axt melemparkan umpan pertama kepada saya, Thomas yang tidak percaya. Di seluruh dunia, seks yang lebih lemah hidup lebih lama daripada kita lelaki. Rata-rata, lima hingga lapan tahun. Tidak kira, negara bertamadun atau negara membangun, demokratik atau autoritarian … Hakikatnya perubatan, tidak diperlukan bukti. Di Rusia, misalnya, jangka hayat purata bagi lelaki sekarang adalah 65.6 tahun. Wanita mempunyai 77.2. Di Jepun, pemimpin dunia dalam jangka hayat, lelaki - 80, wanita - 87. Persoalannya mengapa? Dengan Rusia jelas, saudara-mara pegawai menjelaskan: lelaki itu banyak minum. Dan di Barat yang diberkati? Jawapannya sangat berbeza: hormon, konstitusi (badan!), Pemakanan yang lebih baik … Sehingga seorang lelaki, kata mereka, telah melakukan tugasnya (anak-anak!) Dan boleh mati dengan selamat. Dan wanita itu masih perlu mengangkat keturunannya ke kakinya. Ringkasnya, beberapa emosi. Akst menjelaskan fenomena ini dari sudut sains. Dengan ketinggian yang sama dan berat badan yang sama, metabolisme asas (metabolisme) pada wanita ternyata kurang 10%. Iaitu, untuk jangka masa yang sama, wanita menghabiskan 10% tenaga yang lebih penting daripada lelaki. Dan mereka hidup lebih lama dengan 10% yang sama.
Sudah tentu, tetapi apa yang berkaitan dengan kecergasan, maraton, memanjangkan masa muda dan kehidupan dengannya?
Dan kemudian profesor memotong saya dengan contoh dari kehidupan raja binatang. Leo adalah timbunan otot yang dipam, pelari yang hebat. Tinggal selama 8-10 tahun. Di zoo - perhatian! - hidup sehingga 20. Beruang kutub di Kutub Utara mereka tidak hidup lebih dari 20 tahun. Di kebun binatang, mereka mencapai 40.
Saya menyikat kepala botak saya, hairan. Secara teori, di dalam sangkar, pelari berotot ini, perenang harus cepat-cepat membuang kaki ke belakang. Dan mereka hidup dalam kurungan dua kali lebih lama, tanpa air, maraton padang rumput. Bagaimana?
"Sudah tentu, tidak seperti di alam liar, kebun binatang mempunyai rawatan perubatan," profesor itu menjelaskan dengan sabar. - Walau bagaimanapun, perbezaan utama adalah cara hidup. Di alam liar, haiwan melakukan perjalanan sejauh beberapa kilometer setiap hari untuk mencari makanan dan terdedah kepada tekanan yang berterusan. Dan penduduk zoo hidup dengan tenang dan santai. Julat gerakan terhad kepada minimum yang diperlukan, yang sering dirasakan negatif oleh ahli konservasi. Tetapi hasilnya adalah jangka hayat yang panjang. Lagipun, singa yang sama tidak membuang tenaga tambahan, dan tidak ada musuh dan pesaing semula jadi yang boleh menyebabkan tekanan.
Akst dalam buku ini memberikan contoh kejam lain untuk memanjangkan umur dengan menjimatkan tenaga penting. Tetapi singa dan beruang kutub sudah cukup bagi saya.
Kemudian profesor beralih dari haiwan ke orang.
MENJALANKAN DARI INFARASI … ATAU KE DIA?
- Adakah anda berfikir bahawa anda harus menjalani aktiviti fizikal harian untuk menjaga awet muda dan kesihatan lebih lama? - Akst mengemukakan soalan secara langsung. - Adakah anda berharap bahawa maraton akan menyelamatkan anda dari serangan jantung?
Ingat: pejalan kaki Yunani Phidippides pada tahun 490 SM. e. berlari sejauh 42.1 km dari Marathon ke Athens dan … segera mati di dataran pasar.
Dorongan untuk pengembangan gerakan kecergasan moden diberikan pada tahun 1978 oleh doktor Amerika Pfaffenberger. Setelah membuktikan, setelah melakukan tinjauan terhadap 17,000 lulusan Harvard, bahawa risiko penyakit jantung berkurang dengan ketara jika anda membakar sekitar 2,000 kalori seminggu melalui aktiviti fizikal.
Sejak saat itu, berjuta-juta orang berjuang di treadmill, gelanggang dan pusat kecergasan untuk menghabiskan 2000 kcal yang dihargai. Malangnya, ketika memetik hasil kajian ini, tidak disebutkan bahawa pelajar Harvard membakar kalori tidak banyak dengan bersukan seperti menaiki tangga, berjalan kaki anjing, melakukan kerja rumah dan aktiviti harian yang lain. Ia juga dilupakan bahawa Pfaffenberger memberikan kesan peningkatan kesihatan dengan membakar 500 kkal per minggu melalui aktiviti fizikal.
"Semua orang berlari dan saya berlari!" Masih ingat ungkapan terkenal "gentleman of luck" Vasily Alibabaevich? Kami akan kembali ke filem ini kemudian.
Amerika mengejar novel laris wartawan sukan James Fix, All About Running. Fix menjadi dewa kecergasan tertinggi. Mengikuti Yankees untuk kesihatan, pemuda, berjuta-juta orang Eropah bergegas. Betulkan dirinya sebagai contoh cemerlang - pada usia 50 tahun, dia menempuh jarak 100 km setiap minggu, mengambil bahagian dalam 20 maraton! Pada tahun 1984, guru guru kesihatan yang sihat meninggal secara tiba-tiba. Hati berhenti setelah perlumbaan sejauh 4 batu (kira-kira 6.5 km). Dia baru berusia 52 tahun! Nasib Fix dikongsi oleh Jack Kelly, saudara perempuan pelakon Grace Kelly, yang memenangi gangsa di pertandingan mendayung Olimpik. Dia meninggal kerana serangan jantung. Legenda sukan dunia, Emil Zatopek, juara dunia dalam atletik trek dan lapangan dan beberapa pemenang larian jarak jauh Olimpik, yang dijuluki "lokomotif Czech", meninggal dunia pada usia 78 tahun. Serangan jantung. Herbert Schade, pesaingnya dari Jerman dalam jarak 10 ribu meter,hidup hingga 72. Serangan jantung. Vladimir Kuts yang legendaris kami, pemegang rekod dunia dalam jarak 5 dan 10 ribu meter, juga meninggal pada usia 48 tahun akibat serangan jantung. Dan contoh serupa serangan jantung-pelari boleh berlaku.
Semua atlet ini, tulis Akst, sangat bertenaga dan tahan lasak di mata kita. Sangat menakutkan bahawa peningkatan latihan jelas tidak memberi mereka manfaat sepanjang umur. Fakta bahawa semua orang dibawa ke kubur oleh penyakit yang mana berlari seharusnya menyelamatkan mereka membuat anda berfikir. Bagaimanapun, dialah yang, sebagai peraturan, disarankan sebagai perlindungan terhadap serangan jantung dan serangan jantung. Tidak hairanlah muncul slogan "Berlari dari serangan jantung".
Kematian seperti itu selalu dilaporkan di media. Orang ramai mengambil kira maklumat ini tanpa komen, tidak seperti tragedi kemalangan jalan raya. Oleh itu, pada upacara pembukaan Sukan Olimpik Sydney, setelah melewati obor Olimpik di relay, seorang pembawa obor berusia 74 tahun, atlet Ron King, meninggal dunia akibat serangan jantung. Sepuluh hari selepas maraton Berlin, Dane yang berusia 58 tahun dan pelari berusia 38 tahun dari Panama telah meninggal dunia. Seorang doktor ambulans yang menghadiri maraton berkomentar: "Dari sudut statistik kering, kita pasti mempunyai satu kematian untuk setiap 5-6 perlumbaan."
Dan inilah fakta Rusia terkini. Selepas Marathon Moscow September 2015, pelari berusia 64 tahun meninggal dunia di hospital. Hati. Pada pertengahan Oktober, semasa perlawanan persahabatan antara veteran, Sergei Filippenkov, ketua jurulatih kelab bola sepak Zenit di Penza, bekas pemain CSKA Moscow, mati di lapangan. Dia berusia 44 tahun.
Walau bagaimanapun, latihan intensif berjoging dan kesihatan yang "meningkatkan kesihatan" tidak hanya menyentuh hati, tulis Akst. Dalam kesusasteraan moden, sukan disebut sebagai penyokong onkologi. Walau bagaimanapun, pendapat ini mungkin hanya berlaku untuk aktiviti fizikal yang sederhana. Beban yang kuat tidak memberi kesan penyembuhan. Mereka bahkan boleh meningkatkan risiko barah. Dalam kajian 84,000 lulusan Harvard, saintis Polednak mendapati bahawa orang atlet lebih cenderung mati akibat pelbagai tumor daripada orang bukan atletik. Kajian lain mengenai 50,000 graduan Harvard yang bermain sukan kurang dari lima jam seminggu menunjukkan bahawa atlet aktif lebih cenderung menderita barah prostat.
Akst mencadangkan untuk memikirkan kejadian barah pada atlet yang agak muda dalam pertandingan di mana daya tahan sangat penting. Dia memberikan contoh pelari Amerika yang mempunyai 524 maraton! Pemegang rekod dunia untuk perlumbaan maraton yang paling lengkap mati kerana barah. Pada 60. Semakin banyak doktor melihat hubungan antara latihan berlebihan dan berlakunya barah dan penyakit lain, memberi amaran kepada Akst.
Sudah tentu, kematian Kuts, Zatopek, dan pelari rekod hebat lain dapat dilihat sebagai kesalahan statistik. Dan tragedi raja fitnes Fix dapat dikaitkan dengan sakit hatinya, seperti yang dilakukan oleh peminat gaya hidup sihat yang lain. Mereka mengatakan, beribu-ribu, berjuta-juta berjalan dan tidak ada apa-apa … Tetapi kita tidak tahu nasib pelari maraton biasa. Adakah mereka betul-betul baik dengan kesihatan mereka …
THE TRAGEDY OF AKADEMIC RUNNER
Selepas buku Aksta, saya nampaknya akhirnya memahami sebab-sebab tragedi Nikolai Amosov dan sejumlah guru gaya hidup sihat domestik yang lain. Amosov bergemuruh di USSR selama beberapa dekad. Tetapi bukan sebagai pakar bedah jantung, pakar sibernetik, saintis perubatan, ahli akademik, pengarah Institut Pembedahan Kardiovaskular, Wakil Rakyat USSR, dll. Judul-judul ini hanyalah lampiran bagi lelaki legenda, yang merupakan contoh peribadi untuk memanggil orang-orang melarikan diri dari usia tua dan penyakit. Semua surat khabar pusat Uni Soviet menganggapnya sebagai suatu kehormatan dan nasib baik untuk menerbitkan wawancara luas dengan orang-orang Kievite yang hebat mengenai "Rezim Sekatan dan Beban" -nya. Buku "Pikiran mengenai Kesihatan" dengan keterangan kaedah itu diterbitkan selama masa Amosov dalam 15 bahasa dengan jumlah edaran 7 juta. Dan masih ada defisit.
Kaedah ini dilahirkan pada tahun 1954. Ketika pakar bedah berusia 40 tahun mula mengalami masalah belakang. Dia membuat satu set 10 latihan. Saya melakukan masing-masing dengan pantas 100 kali. Hasilnya adalah "Seribu Pergerakan" yang terkenal oleh Amosov. Saya mengehadkan diet saya, kemudian menambah joging, dumbbells, latihan kawalan mental. Dan semuanya kelihatan baik-baik saja. Dan yang paling penting, ia didasarkan secara saintifik. Amosov, antara lain, adalah seorang penulis yang sangat baik. Pada usia 80, setelah menyelesaikan latihan pembedahannya, ahli akademik memutuskan untuk melarikan diri dari usia tua. Secara harfiah. Memulakan eksperimen terkenal untuk hidup 100-120 tahun.
Kompleks ini rumit: larian pagi setiap hari sejauh 4-6 km. Gimnastik dengan dumbbell 5 kg (2500 pergerakan!) Ditambah dengan latihan lama - 1000 pergerakan. Ia mengambil masa kira-kira tiga jam sehari. Diet yang ketat, marah … Dan semuanya nampak berjalan lancar. Tetapi pada usia 89 tahun, Amosov mati tanpa diduga. Serangan jantung! Peminat, pengikut terkejut. Perbincangan meletus di media, bagaimana "orang besi" seperti itu boleh mati ?! Mereka bersetuju bahawa ayahnya meninggal lebih awal (keturunan yang buruk!), Masa kecil petani yang sukar di wilayah Vologda utara, layanan yang sukar sebagai pakar bedah di hospital barisan depan semasa Perang Patriotik Besar …
Hanya dari buku kecil kecil Amosov mengenai eksperimen yang diterbitkan selepas kematian, saya belajar bahawa tidak semuanya berjalan lancar.
Dia menenangkan sakit belakangnya, walaupun tidak selamanya. Tetapi nampaknya pakar bedah jantung yang hebat menetapkan "motor" dengan berjoging harian dan gimnastik yang kuat. Pada usia 70 tahun, di puncak kemasyhuran Zozev, dia mengembangkan blok jantung. Saya terpaksa menjahit alat pacu jantung. Tujuh tahun kemudian, dia menolak, mereka menjahit yang baru dan lebih moden. Kemudian - yang ketiga … Tanpa mereka, Amosov mengakui dalam catatan bunuh diri, dia tidak dapat menjalankan eksperimen itu. Namun, pengikutnya berlari, berlatih tanpa perangsang jantung …
Tetapi walaupun dengan alat pacu jantung, masalahnya bertambah. Angina pectoris, pingsan, sesak nokturnal … Pada tahun 1998, Amosov menulis: "jantung membesar dengan volume tiga kali. Malu: pakar bedah jantung - dan biarkan itu berlaku! " Di institut asalnya, bekas bos itu enggan melakukan operasi itu. Umur! Nasib baik, pakar bedah Jerman memberi tindak balas, pakar cahaya dunia! Dijahit dalam injap jantung biologi, masukkan dua shunt. Amosov kembali ke percubaan. Pada Januari 2002 - serangan jantung pertama. Pada bulan Disember - yang kedua, membawa maut. Sebulan sebelum kematiannya, ahli akademik menulis: "Batas beban jelas dilebih-lebihkan … Perlu untuk mengurangkan latihan lebih awal, untuk tidak menunggu sehingga jantung benar-benar gagal …"
Semuanya relatif. Terdapat seorang lagi pakar bedah jantung-akademik, pemenang Hadiah Lenin, Fyodor Uglov di USSR. Leningrader. Dia juga melakukan eksperimen untuk memanjangkan umur. Tetapi dia tidak mengiklankannya secara meluas. Dia menulis buku "Sebuah Abad Tidak Cukup untuk Manusia", menyusun "Memo kepada seorang Centenarian Rusia." Benar, dia tidak berlari, dia tidak menghabiskan dirinya dengan dumbbell. Saya banyak berjalan, bermain ski, memilih cendawan. Dia menunjukkan kesederhanaan dalam segala hal, termasuk seks (1-2 tindakan seminggu hingga abad itu sendiri). Oleh itu, tidak menarik untuk akhbar. Membosankan, biasa … Sama ada wira Amosov! Mereka mula bercakap tentang Uglov ketika dia berusia 100 tahun! Pada ulang tahun itu, Fedor Grigorievich menari dengan isterinya (32 tahun lebih muda), memandu kereta, membaca tanpa cermin mata, melakukan salah satu operasi terakhir, yang mana dia dimasukkan ke dalam Guinness Book of Records sebagai pakar bedah paling lama berlatih di planet ini. (Amosov berhenti beroperasi pada 80.) Sudut hanya beberapa bulan tidak hidup sehingga berusia 104 tahun. Operasi yang tidak berjaya (batu ginjal), strok …
Kehidupan Fyodor Grigorievich juga tidak manis. Ayah saya meninggal pada usia 57 tahun (keturunannya lemah!), Masa kecil petani yang sukar di Siberia, terjangkit tifus sebagai pelajar, menghabiskan banyak hari antara hidup dan mati, semasa perang - seorang pakar bedah di Leningrad yang dikepung. Di bawah Brezhnev, dia hampir diguruh ke hospital psikiatri kerana melawan mabuk …
Seseorang akan mengatakan bahawa 89 tahun Amosov adalah hasil yang sangat baik! Semua orang akan hidup begitu banyak … Tetapi di antara generasi barisan depan Amos, yang kembali ke rumah hidup, banyak kemudian melintasi garis 90 tahun. Tiada latihan yang melelahkan, berlari. Dilihat oleh kampung asal saya. Paman saya Seryozha tinggal 93. Gembala. Sekiranya dia berlari, maka seratus meter sehari, dengan cambuk seekor lembu yang tersasar dari kawanannya. Seorang bapa saudara lain, Volodya, akan berusia 93 tahun pada bulan Februari. Seorang pegawai pertempuran, pembawa pesanan, cedera. Sepanjang hidupnya kemudian dia bekerja sebagai guru di kampung jiran. Seorang penduduk kampung Mitryanya kembali dari depan tanpa kaki. Tetapi dia masih meraba-raba pada musim panas dengan prostesis di kebun. Dia berusia 95 tahun! Contoh yang boleh saya teruskan … Amosov, bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah orang yang sangat sakit. Sukar untuk membaca dalam buku harian mengenai penderitaan, kesakitannya. Saya tidak mengecualikan bahawa tanpa "Mode Sekatan dan Beban" yang terkenal, dia juga akan hidup lebih lama.
YOGA DAN PAKAIAN TIDAK MENYELAMATKAN KRAMAROV
Perbandingan lain yang fasih adalah sepasang "gentlemen nasib" dari komedi dengan nama yang sama. Savamar Kramarov adalah peminat gaya hidup sihat. Berharap untuk hidup menjadi 120. Saya banyak berlari, berenang, melakukan yoga, makan makanan "betul". Dia meninggal pada usia 60. Barah. Georgy Vitsin, kepada siapa Savely memberi arahan mengenai yoga sebelum berhijrah ke Amerika Syarikat, menjalani gaya hidup yang sangat sederhana. Daripada berlari - berjalan anjing, yoga tanpa fanatik. Tinggal selama 84 tahun.
Ngomong-ngomong, tidak seorang pun guru ekstrem gaya hidup sihat, yang kita berikan sebagai contoh di USSR, tidak hidup hingga 100, tidak seperti Uglov, yang sederhana dalam segala hal. Porfiry Ivanov yang legendaris, pencipta program peningkatan kesihatan "Baby", yang berjalan kaki tanpa alas kaki di salji di beberapa seluar pendek pada musim sejuk, meninggal pada usia 85 tahun (gangren kaki kanan). Pengikut Amosov yang paling fanatik, Mikhail Kotlyarov, seorang walrus, pelari maraton yang berlari dengan seluar pendek dan kemeja-T dengan tulisan "Rusia marah-marah!" Dalam cuaca sejuk, meninggal pada usia 89. Kanser.
Menurut teori Aksta, sejuk adalah salah satu "pemakan" tenaga vital utama. Tubuh terpaksa membuangnya untuk mengekalkan suhu badan yang tetap. Bukankah itu sebabnya tidak ada yang lama di antara "walrus"? Tidak hairanlah Axt menasihatkan orang Jerman dan penduduk Eropah Utara untuk pergi bercuti ke tempat yang hangat dan cerah pada musim sejuk.
Contoh tragis terbaru ialah raja kecergasan Rusia Vladimir Turchinsky "Dynamite". Dengan contoh, buku, artikel, dia mempromosikan latihan kekuatan yang dipertingkatkan. Di khalayak ramai, pemegang rakaman membalut bantal pemanasan getah dengan mulutnya, mereka terkoyak dengan berkesan. Hati Dynamite sendiri hancur pada usia 46 tahun.
AMBIL CATATAN
Tujuh peraturan untuk kesihatan dan umur panjang
Oleh itu, apa yang ditawarkan oleh MD Axt untuk kehidupan yang panjang dan bahagia? Adakah malas berbaring di dapur selama berhari-hari?
Tidak sama sekali. Dari berbaring untuk waktu yang lama, tidak melakukan apa-apa, muncul berat badan tambahan, yang meningkatkan penggunaan tenaga penting. Untuk kesihatan yang baik, cukup:
1. Berjalan dengan bersungguh-sungguh selama setengah jam 4 kali seminggu. Bertenaga - hingga denyutan 120 denyutan seminit.
2. Tiga kali seminggu - senaman regangan selama 10-15 minit (lihat di bawah).
3. Elakkan tekanan.
4. Jangan makan berlebihan, jaga berat badan ideal. Cepat atau cepat sehari dalam seminggu.
5. Jangan kurang tidur. Bangun - tidak lebih awal dari 7.20 pagi.
6. Suka kehangatan, cahaya matahari.
7. Duduk lebih kerap.
"MAKAN" UTAMA TENAGA HIDUP
Tekanan, kesedihan, kesejukan, kurang tidur, diet tidak sihat, tekanan kecergasan yang berlebihan.
Kadar perbelanjaan tenaga yang tinggi mempercepat proses penuaan, menjadikan kita lebih mudah diserang penyakit dan bahkan memendekkan hidup kita, kata Dr Akst. Sekiranya, sebaliknya, kita menggunakan rizab tenaga kita dengan sedikit, mengurangkan aktiviti metabolik ke had yang munasabah dengan menggunakan pelbagai langkah, maka kita menjadi lebih sihat dan lebih tahan.
VERBATIM
"Jangan takut berehat, tidak aktif, kemalasan atau kemalasan - bagaimanapun, pada masa yang seolah-olah terbuang ini, anda melakukan sesuatu yang luar biasa untuk badan anda: anda menjimatkan tenaga."
Peter AKST
Kemungkinan jangka hayat manusia dan haiwan
Lebah bekerja - 3-6 bulan
Tahi lalat - 2 tahun
Tetikus - 4 tahun
Ratu lebah - 5–20 tahun
Cacing tanah - berumur 6 tahun
Anjing - 18 tahun
Siput anggur - berumur 18 tahun
Kucing - berumur 20 tahun
Singa di alam liar - berumur 10 tahun
Singa tawanan - 20 tahun
Beruang kutub di alam liar - berumur 20 tahun
Beruang kutub dalam kurungan - 40 tahun
Lumba-lumba - 30 tahun
Kelawar - berumur 30 tahun
Beruang coklat - 47 tahun
Cimpanzi - 50 tahun
Burung Unta - 62 tahun
Buaya - 66 tahun
Burung hantu - 68 tahun
Gajah - 70 tahun
Helang - 80 tahun
Kerang mutiara sungai - 100 tahun
Manusia - berumur 130 tahun
Penyu - berumur 150 tahun
Kompleks Peter Axta untuk meregangkan otot
Latihan regangan mengekalkan keanjalan otot dan melindungi daripada kecederaan di rumah. Dari tahun kedua puluh kehidupan, keanjalan ligamen dan sendi mula berkurang. Sekiranya tidak ada yang dilakukan, orang itu menjadi kurang fleksibel.
Semakin tua kita, semakin kita dibatasi oleh keadaan tidak bergerak ini dalam situasi seharian. Dengan latihan ini, keanjalan dan mobiliti dapat dikekalkan.
Perhatikan keadaan berikut semasa bersenam.
Regangkan otot anda hanya ketika sedang panas. Otot sejuk mudah rosak.
Regangkan perlahan dan lembut. Jangan sekali-kali cuba meregangkan otot secara paksa. Semasa melakukan latihan, semestinya tidak ada rasa sakit.
Lakukan setiap regangan selama 30 saat.
Lakukan setiap senaman dua kali.
Bernafas dengan tenang dan sekata semasa anda meregangkan. Ia melemaskan deria dan otot.
Berhenti sebentar selama setiap regangan.
1. Regangan otot bahu, otot lateral belakang dan otot belakang bahu
Berdiri tegak. Letakkan satu tangan di bahagian belakang kepala anda. Dengan tangan anda yang lain, tekan perlahan ke siku anda. Tarik siku ini perlahan ke arah lengan anda yang lain. Tahan ketegangan selama kira-kira 30 saat. Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul, anda akan merasakan sedikit regangan di bahagian belakang bahu, dan juga pada bahagian sisi di bahu dan punggung. Ulangi latihan yang sama dengan lengan yang lain. Ulangi keseluruhan proses sekali lagi.
2. Meregangkan otot-otot dada
Berdiri tegak dan panjangkan kedua lengan secara mendatar di depan dada anda. Lengan harus sejajar dengan lantai, memastikan bahawa tapak tangan dipusingkan ke lantai. Sekarang bengkokkan siku anda dan kembalikan lengan anda sehingga siku anda berada di belakang badan anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan sekali lagi.
3. Regangan sendi pergelangan tangan
Panjangkan tangan ke atas kepala dan lipat telapak tangan anda dalam "doa." Hujung jari menghala ke atas. Bawa lengan anda yang dilipat ke kepala anda, dan kemudian dekatkan ke dada anda, sehingga anda merasakan sedikit regangan pada sendi pergelangan tangan dan lengan bawah. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
4. Meregangkan pinggul dan punggung
Duduk tegak di kerusi dengan punggung. Letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda. Pegang pergelangan kaki anda dengan satu tangan dan lutut anda dengan tangan yang lain, dan perlahan-lahan, tarik perlahan kaki ke arah bahagian atas badan anda sehingga anda merasakan sedikit ketegangan di paha dan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Selepas itu, ulangi semuanya dari awal.
5. Meregangkan otot paha
Berdiri di hadapan kerusi dengan kaki anda selebar bahu. Bersandar tangan kiri anda di belakang, bengkokkan kaki kanan ke belakang dan pegang jari kaki anda yang bengkok dengan tangan kanan anda. Tarik tumit anda dengan perlahan dan perlahan ke arah punggung anda sehingga anda merasakan sedikit tarikan di paha kanan anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Selepas itu, ulangi semuanya dari awal.
6. Meregangkan otot betis
Berdiri di belakang kerusi dengan punggung dan letakkan tangan anda di belakang. Luruskan kaki kanan anda sejauh mungkin dengan tumit menyentuh lantai. Kemudian bengkokkan kaki kiri anda sehingga anda merasakan tarikan pada betis anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Selepas itu, ulangi semuanya dari awal.
SOALAN - RIB
Adakah usaha kecergasan anda dibenarkan?
Anda mungkin pernah mendengar dan membaca banyak bahawa sukan biasa melindungi daripada penyakit, meremajakan dan memanjangkan umur. Oleh itu, anda pergi ke kelab kecergasan dua kali seminggu, padahal sebenarnya anda lebih suka bekerja di kebun. Di samping itu, seminggu sekali anda berlari, walaupun ia tidak memberikan banyak keseronokan kepada anda. Sejauh mana anda fikir anda boleh melanjutkan hidup anda jika anda selalu bersukan dari usia dua puluh tahun? Lima, enam, lapan, atau lebih tahun sebagai ganjaran untuk kerja keras ini? Anda akan terkejut: aktiviti sukan sepanjang hayat akan menambah dua (!) Tahun. Hidup dua tahun lebih lama pasti mengagumkan dan wajar dilakukan. Walau bagaimanapun, ahli kardiologi Amerika Jacobi mengira bahawa masa yang dihabiskan di treadmill, di studio kecergasan atau di gelanggang tenis untuk menerima kenaikan ini sekurang-kurangnya dua tahun yang sama! Ini adalah keuntungan sepanjang tahun. Sekiranya anda gemar bersukan, masa pasti tidak akan terbuang begitu sahaja. Tetapi jika anda tidak peduli kepadanya dan anda terseksa untuk mendapatkan kesihatan dan umur panjang, anda harus berfikir lagi, apakah usaha itu bermanfaat? Malah, bukan sahaja aktiviti fizikal di bilik kecergasan memberi kesan positif kepada kesihatan. "Latihan" setiap hari seperti berkebun, berjalan anjing, mencuci tingkap, atau menaiki tangga, sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan waspada.mencuci tingkap atau menaiki tangga sudah cukup untuk membuat anda sihat dan berjaga-jaga.mencuci tingkap atau menaiki tangga sudah cukup untuk membuat anda sihat dan berjaga-jaga.
DARI DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 tahun. Doktor Perubatan, Profesor di Universiti Sains Gunaan Fulda (Jerman), pakar dalam bidang gerontologi dan psikologi. Pengarang beberapa buku mengenai promosi kesihatan. Pada masa mudanya, dia gemar berlari jarak jauh, adalah anggota presidium Persekutuan Atletik Jerman, tetapi kemudian melepaskan latihan ketahanan jangka panjang.
KEPADA TOPIK INI
Latih otak anda
"Tidak ada penyelidikan yang mengesahkan bahawa sukan itulah yang menjadikan hidup lebih sihat dan lebih lama," kata ahli sains saraf Belanda, Dick Swaab, pengarang buku terlaris dunia. "Kita adalah otak kita. Dari rahim ke Alzheimer. " - Sangat mungkin orang yang sihat sepenuhnya sejak lahir sendiri cenderung melakukan aktiviti fizikal, iaitu hubungannya tidak jelas. Sekiranya anda suka bergerak, anda pada mulanya sihat, dan bukan sebaliknya: anda sihat kerana anda bergerak. Maksudnya, hubungan kausal mungkin berbeza. Dan jika anda mempunyai pergerakan tidak suka secara kategoris, kemungkinan besar terdapat penyakit pendam, yang belum dijumpai.
Latihan otak yang kuat sangat bermanfaat. Mereka juga membantu menurunkan berat badan.
Dirakam oleh Anna DOBRYUKHA.
