Meditasi kesedaran adalah teknik meditasi khas yang melibatkan memberi tumpuan kepada keadaan dan keadaan minda semasa. Ia disebut berbeza: meditasi bijaksana, perhatian, keterlibatan mental, meditasi penuh perhatian. Walau apa pun namanya, teknik peribahasa ini untuk menghilangkan tekanan dan kesakitan … tidak mempunyai asas saintifik.
Biasanya, meditasi kesedaran bermaksud anda berfikir secara mendalam (bermeditasi) mengenai persekitaran, emosi dan pernafasan, atau, lebih sederhana, menikmati setiap gigitan pai. Sejak sekian lama, sains telah menghubungkan amalan meditasi kesedaran dengan pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi.
Sekiranya anda berhenti dan memikirkan dunia di sekitar anda, atau lebih baik lagi, lakukanlah semasa anda bermeditasi, anda dapat merasakan kesejahteraan, kata banyak kajian. Banyak eksperimen mengaitkan meditasi kesedaran dengan peningkatan kognitif. Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa meditasi mengekalkan ujung kromosom (telomer), yang semakin pendek seiring bertambahnya usia.
Walau bagaimanapun, banyak psikologi, pakar neurologi dan pakar meditasi takut bahawa gembar-gembur itu melebihi sains. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan minggu lalu dalam Perspectives on Psychological Sciences, 15 ahli psikologi dan saintis kognitif memberi amaran bahawa walaupun populariti meditasi perhatian dan manfaat kesihatannya yang dirasakan, bukti saintifik sangat kurang. Sebilangan besar kajian mengenai kesadaran dan meditasi, penulis menulis, tidak dirancang dengan baik, dikompromikan oleh definisi kesadaran yang tidak konsisten, dan seringkali tidak mempunyai kumpulan kawalan untuk mengesampingkan kesan plasebo.
Artikel baru memetik tinjauan 2015 yang diterbitkan dalam American Psychologist, yang melaporkan bahawa hanya 9% kajian mengenai meditasi kesadaran diuji dalam keadaan klinikal yang merangkumi kumpulan kawalan. Penulis juga menunjukkan pelbagai meta-analisis terkawal plasebo yang menyimpulkan bahawa amalan meditasi kesedaran sering menghasilkan hasil yang kurang memuaskan. Dalam tinjauan 47 kajian meditasi dari 2014, yang secara kolektif mendaftarkan lebih dari 3,500 peserta, ada sedikit bukti faedah yang berkaitan dengan peningkatan fokus, pengurangan penyalahgunaan zat, tidur yang lebih baik, atau kawalan berat badan.
Penulis utama Nicholas Van Dam, ahli psikologi klinikal dan penyelidik dalam bidang sains psikologi di University of Melbourne, berpendapat bahawa potensi faedah meditasi kesedaran sangat berlebihan dan secara harfiah dipasarkan untuk keuntungan kewangan. Meditasi perhatian dan pengajaran "seni" ini adalah pasaran bernilai $ 1.1 bilion di AS sahaja. "Dari tinjauan kami, meditasi perhatian tidak membantu dalam beberapa perkara," kata Van Dam. "Tetapi ilmu yang ketat tidak diperlukan untuk membuat pernyataan yang keras." Dia juga menyatakan kebimbangan bahawa pada tahun 2015, kurang dari 25% kajian meditasi termasuk mengesan kemungkinan kesan negatif dari intervensi.
Van Dam mengakui bahawa beberapa kajian yang baik menyokong faedah pengantaraan yang tepat. Analisis 2014 mendapati bahawa meditasi dapat menyebabkan pengurangan kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan. Walau bagaimanapun, ini adalah peratusan kecil dari jumlah kajian yang dilakukan dengan ketegasan yang tidak mencukupi.
Dua kajian yang diterbitkan bulan ini di Science Advances juga menyokong amalan meditasi kesedaran. Yang pertama menunjukkan bahawa meditasi yang bijaksana mengurangkan tekanan yang dirasakan, tetapi bukan kortisol, yang biasanya merupakan penanda tahap tekanan biologi. Penyelidikan lain menghubungkan amalan meditasi kesadaran dengan penebalan korteks prefrontal, kawasan otak yang berkaitan dengan tingkah laku yang kompleks, pengambilan keputusan, dan pembentukan keperibadian. Penulis meminta penyelidikan lebih lanjut untuk menentukan makna perubatan hasil tersebut. Kurangnya standardisasi dalam penyelidikan meditasi telah menyebabkan kekeliruan selama bertahun-tahun.
Video promosi:
Meditasi kesadaran berakar pada doktrin dan teori Buddha. Ini dipopularkan di Barat pada tahun 1970-an, tidak kurang juga berkat usaha profesor University of Massachusetts John Kabat-Zinn, seorang saintis kognitif yang mendirikan klinik pengurangan tekanan dan pusat meditasi kesedaran klinikal. Kabat-Zinn mengembangkan meditasi perhatian untuk mengurangkan tekanan sebagai rawatan alternatif untuk penyakit yang sukar dirawat. Pada awal tahun 2000-an, meditasi perhatian telah menjadi sangat terkenal dan dijual dalam berbagai jenis.
"Secara umum, saya mengesyaki bahawa sejumlah besar janji untuk meningkatkan kesihatan akan terlewat, terutamanya kerana terapi, aplikasi telefon dan penemuan lain datang ke pasaran tanpa penyelidikan dan standardisasi yang ketat," kata Van Dam. Kesukaran tertentu adalah keperluan untuk menyampaikan ini kepada orang-orang yang percaya bahawa mereka meningkatkan kesihatan mereka, sangat keliru dalam hal ini.
Ilya Khel
