Seperti yang diketahui oleh pembaca yang ingin tahu, hampir semua ajaran esoteris Timur merangkumi teknik meditasi. Selain itu, tidak ada satu biara (dari Shaolin legenda hingga pagoda Buddha atau stupa) di mana meditasi tidak dipraktikkan. Tetapi mengapa latihan mental ini sangat penting?
Terdapat banyak faedah untuk bertafakur, walaupun ada empat sebab utama latihan ini menjadi sangat popular - ini adalah perkembangan emosi, mental, fizikal dan rohani. Manfaat utama meditasi termasuk:
- Mengurangkan tekanan
- Meningkatkan kreativiti
- Mengawal kesakitan
- Penyembuhan emosi
- Meningkatkan kesedaran
- Peluang untuk mendekatkan diri dengan Tuhan
- Tenaga bertambah
- Kejelasan mental
- Kesedaran diri meningkat
Sebagai permulaan, adalah idea yang baik untuk menentukan dengan tepat mengapa anda mahu bermeditasi. Memilih sasaran untuk meditasi meningkatkan peluang pengalaman yang memuaskan dan positif. Tentukan hasil apa yang anda mahu dapatkan dari latihan anda.
Bila hendak bermula? Dua jenis meditasi utama
Terdapat dua jenis teknik meditasi utama yang menjadi asas untuk mula mengembangkan perhatian dan disiplin. Mereka didasarkan pada pengembangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mendapatkan kesadaran.
Meditasi untuk Penumpuan
Video promosi:
Ia sangat mudah - anda perlu memberi tumpuan kepada satu objek. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan objek apa pun, misalnya, memvisualisasikan gambar atau mengulang perkataan (anda boleh mulakan dengan mantra sejagat "OM"). Anda juga boleh fokus pada pernafasan, mendengar muzik khas, atau memberi tumpuan kepada subjek. Tujuannya adalah untuk menggunakan objek fokus sebagai sauh sehingga anda dapat mengalihkan perhatian anda ke meditasi setiap kali minda mulai berkeliaran.
Meditasi adalah kunci untuk kesedaran yang lebih tinggi.
Meditasi Kesedaran
Ini adalah teknik meditasi yang lebih maju dan sukar bagi mereka yang melakukannya tanpa terlebih dahulu melakukan konsentrasi. Dalam meditasi kesedaran, meditator secara pasif memerhatikan tindakan minda, perasaan atau sensasi tubuh yang timbul.
Berbeza dengan fokus pada satu titik semasa latihan konsentrasi, meditator memusatkan perhatian pada keadaan mental, suasana hati, dan perasaan yang timbul secara spontan. Pada masa yang sama, anda perlu mengekalkan suasana riang. Tujuannya adalah untuk mencapai tahap kesadaran yang objektif di mana kita dapat "melepaskan diri kita sendiri", tetapi tetap mempertahankan kehadiran kesedaran dan ketenangan jiwa.
Latihan Penumpuan - 5 Langkah Mudah
Sekiranya anda baru mengenal seni meditasi, anda harus memulakan dengan mengikuti panduan di bawah. Setelah anda selesa dengan mereka, anda boleh beralih ke teknik yang lebih maju, seperti meditasi hooponopono untuk menghilangkan negatif.
1) Pilih fokus untuk tumpuan
Fokus diperlukan untuk tetap dalam keadaan meditasi, ini akan membantu anda menjaga minda anda "berlabuh" dan tidak terganggu oleh pemikiran yang mengembara. Anda boleh menggunakan mantera atau sebarang perkataan yang anda pilih. Mantera peribadi mungkin merujuk kepada tradisi agama atau kerohanian yang anda amalkan, atau hanya dikaitkan dengan sesuatu yang positif. Bereksperimenlah dengan frasa yang berbeza, misalnya, gunakan kata "kedamaian" atau "cinta" semasa bertafakur, atau ucapkan doa pendek dengan tenang.
2) Cari persekitaran yang tenang dan kedudukan yang selesa
Cari tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu anda. Semasa anda maju dalam kemahiran anda, anda akan memperoleh kemampuan untuk memasuki keadaan meditasi di mana sahaja - walaupun dengan pengangkutan awam. Tetapi pada mulanya, tempat bertafakur sangat penting, kerana anda harus selesa secara fizikal.
Anda boleh berbaring atau berada dalam posisi duduk, walaupun lebih baik duduk dalam keadaan selesa. Sangat mudah untuk tidur jika anda bertafakur ketika berbaring di tempat tidur anda. Penting untuk anda merasa selesa agar tidak terganggu dan gugup. Pastikan badan anda santai dan bebas dari ketegangan. Tanggalkan pakaian dan kasut yang ketat.
3) Bernafas dengan perlahan dan Semula jadi
Mulailah bernafas dengan perlahan dan semula jadi melalui hidung anda, dengan fokus pada pernafasan anda. Secara beransur-ansur mulakan mengucapkan kata fokus yang anda pilih semasa anda menghembuskan nafas, atau ulangi mantera panjang dengan setiap penyedutan dan pernafasan.
Nafas juga dapat digunakan sebagai objek untuk konsentrasi selain dari mantra, walaupun mantra atau kata membantu mengekalkan konsentrasi dan menghindari keadaan yang tidak diingini dari pikiran yang mengembara. Ini juga melibatkan hubungan emosional dengan penghinaan orang-orang yang menggunakan mantera serupa untuk bertafakur.
4) Jangan Fikirkan Kejayaan
Ini adalah salah satu perkara yang paling penting untuk dititikberatkan. Meditasi boleh menjadi amalan yang sukar kerana persepsi yang salah bahawa ada cara "betul" dan "salah" untuk mempraktikkannya. Hasrat anda untuk bermeditasi adalah aspek latihan yang sangat penting, dan memastikan prosesnya tetap asli menjadikannya lebih menyeronokkan dan bermanfaat. Anda tidak boleh membuat kesilapan, walaupun anda mempunyai perasaan sementara bahawa meditasi tidak memberi anda apa-apa.
Memikirkan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah adalah sebahagian daripada latihan kesedaran. Fikiran seperti itu datang dan pergi, dan anda harus terus bermeditasi tanpa merasa tertekan secara mental dan emosi. Lama-kelamaan, apabila meditasi menjadi keperluan semula jadi anda dan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, anda akan menyedari bahawa itu memberi anda faedah besar!
5) Mulakan latihan anda dengan 10 - 20 minit
Secara amnya, untuk meraih faedah aktiviti, seseorang harus bermeditasi sekurang-kurangnya 10 minit atau lebih. Namun, lebih baik melakukan sedikit latihan daripada tidak bermeditasi sama sekali.
Perlu diingat bahawa badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri untuk meningkatkan kesihatan atau berehat. Walaupun begitu, jangan memaksakan diri atau cuba bermeditasi lebih lama daripada yang anda alami.
Sekiranya anda menghadapi banyak masalah dan masalah mendesak, maka anda boleh berhenti sebentar dan mencuba lagi kemudian. Memaksa diri untuk bermeditasi, anda tidak akan mencapai kesan yang diinginkan, semuanya harus berlaku dengan mudah dan semula jadi.
Setelah menyelesaikan sesi, duduk diam selama beberapa minit, ingat dan renungkan pengalaman meditasi anda. Adakah anda berasa berbeza? Gambar atau fikiran apa yang ada di kepala anda? Mungkin berguna bagi anda untuk mempunyai jurnal atau buku nota di mana anda akan menuliskan pemikiran dan perasaan anda, keadaan mental.
