Dengan menyatakan kemarahan kita dengan secukupnya, kita mendorong orang lain untuk mengambil kira minat kita, kata psikoterapi Margarita Zhamkochyan. Penting untuk memahami bahawa dia tidak seharusnya menjadi lebih baik daripada kita.
Anda memandu dengan tenang, dan tiba-tiba seseorang benar-benar tanpa malu-malu memotong anda. Pada masa yang sama, pipi anda mula terbakar, badan anda tegang, otot anda mengeras … anda marah!
"Kemarahan adalah salah satu emosi tertua dan paling kuat," kata psikoterapi Margarita Zhamkochian. - Secara instan dan beberapa kali meningkatkan tenaga tubuh kita, kita merasakan lonjakan kekuatan, keyakinan diri."
Dalam kemarahan, nenek moyang kuno kita memperoleh kekuatan untuk mengalahkan lawan. Bagi kami, keturunan mereka, hampir tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, dengan mengurus kemarahan dengan mahir, kita masih memberi ketenangan fikiran kepada kita (untuk sementara waktu). Tetapi lebih sering kita menganggap emosi ini sebagai tidak diingini dan berusaha untuk menahannya. Dan ketika kita kehilangan kawalan terhadap diri kita sendiri, kita tunduk pada kekuatan kemarahan, kita merasa canggung dan bersalah.
Apa yang kita marah
"Kemarahan meletus tiba-tiba. Bahagian otak yang paling kuno, yang bertanggungjawab terhadap emosi, diaktifkan pada masa ketika sesuatu atau seseorang mengganggu mencapai tujuan, menyekat kebebasan fizikal atau mental kita, - kata Margarita Zhamkochian. "Tidak kira siapa yang melakukannya - orang yang kita tidak suka terus terang, atau anak kita sendiri yang menyebarkan mainan atau tidak membuat kerja rumah. Lebih-lebih lagi, kadang-kadang kita marah … tidak jelas mengapa."
Kemarahan melipatgandakan kekuatan kita: dalam keadaan ini, kita sudah bersedia untuk melakukan tindakan dan tindakan yang tidak akan pernah kita buat pada saat yang lain.
Video promosi:
"Tidak menghairankan bahawa emosi ini menjadi merosakkan jika kita tidak tahu bagaimana mengatasinya," memberi amaran kepada Margarita Zhamkochian. - Apabila kita menahan kemarahan kita, ia terkumpul di suatu tempat di dalam, memanas, seolah-olah di dalam dandang stim, sehingga akhirnya sedikit pecah penutup … Dan kemudian kita tidak dapat dihentikan!
Kita tersesat dalam beberapa perkara, alasan sebenarnya tetap tidak dapat difahami oleh orang lain, dan tingkah laku kita nampaknya tidak sesuai.
Marah dengan peraturan
Bagaimana anda menguruskan kemarahan anda? "Pertama sekali, jangan menghina," kata Margarita Zhamkochian. - Apabila anda telah tersinggung, keinginan untuk menyinggung perasaan sebagai sesuatu yang wajar. Tetapi tidak seperti haiwan, kita manusia tidak dapat melakukan itu. Kita mempunyai fikiran, ucapan, yang bermaksud, pertama sekali, kita mesti mengatakan tentang apa yang kita rasakan: "Saya sekarang dalam kemarahan sehingga saya bersedia untuk membunuh anda!" Dari segi kekuatan, ungkapan ini mirip dengan kata yang menyinggung yang biasanya mematahkan lidah pada saat percikan emosi. Namun, dengan mengatakan ini, anda tidak menyinggung perasaan sesiapa."
Anda boleh melakukan perkara yang sama dalam situasi lain: misalnya, kanak-kanak itu tidak melakukan perkara yang anda minta kepadanya. Anda boleh memanggilnya orang yang malas, penipu, tetapi cuba menyatakan keadaan emosi anda dengan cara yang berbeza, katakan: "Semuanya mendidih di dalam diri saya, dari rasa benci saya ingin membuang semua mainan anda ke luar tingkap!" Setelah ungkapan ini diucapkan, ketegangan anda akan reda dan anda akan bersedia untuk melakukan perbualan yang membina.
Kita semua bertindak berbeza terhadap apa yang berlaku di sekeliling kita. Ada yang bertahan selama bertahun-tahun apa yang orang lain bertindak balas dengan serta-merta. Bagaimanapun, anda tidak boleh melawan kemarahan, lebih baik berusaha untuk menjinakkannya. Lagipun, salah satu tugas utama emosi (termasuk yang dianggap negatif) adalah membantu kita terus hidup.
