Kepantasan kehidupan di bandar dan beban kerja yang cepat meninggalkan kesan emosi seseorang. Sekiranya atas sebab-sebab ini anda kerap mengalami tekanan, amalkan 2 teknik pernafasan mudah ini.
Ini adalah perlu untuk mengurangkan tahap tekanan, kerana tetap berada dalam keadaan ini akan menyebabkan gangguan pada pelbagai sistem tubuh dan boleh menyebabkan masalah kemurungan dan tidur.
Punca tekanan yang biasa berlaku adalah kerja, terutamanya pekerjaan yang anda benci. Tetapi dengan melakukan apa yang anda sukai, anda dapat menghadapi situasi tertekan. Jadikan teknik ini sebagai sebahagian daripada latihan anda untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja dan belajar untuk memanfaatkannya di bidang lain dalam hidup anda.
Amalan pembumian
Anda boleh menjadikan teknik ini sebagai sebahagian daripada latihan anda, atau menggunakannya sebelum mesyuarat ketika anda sangat teruja. Dia akan menolong anda mencari keseimbangan dan berjaya tampil di hadapan khalayak ramai, atasan atau rakan sekerja.
- Berdiri tegak.
- Letakkan kaki anda selebar pinggul untuk kedudukan yang stabil.
- Tekan kaki anda ke lantai.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan 5 nafas panjang melalui mulut.
- Analisis keadaan anda.
- Lakukan seberapa banyak bulatan yang anda perlukan untuk merasa berasas dan tenang.
Video promosi:
Amalan tumpuan
Ini akan membantu anda melambatkan aliran pemikiran sehingga anda dapat menumpukan perhatian dan mengarahkan tenaga anda ke satu perkara.
- Masuk ke kedudukan yang selesa.
- Tarik nafas melalui hidung anda dengan jumlah 5.
- Tarik nafas melalui hidung anda dengan jumlah 5 hingga 1.
- Ulangi seberapa banyak kali yang diperlukan untuk menenangkan fikiran.
Gunakan teknik ini setiap hari atau yang diperlukan untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Tetapkan niat untuk mencapai ketenangan dan memeliharanya ketika timbul situasi tertekan.
