Menguruskan kemarahan tidak melibatkan penindasan, mengelakkan manifestasi negatif dari perasaan kuat ini. Perkara utama di sini adalah belajar bagaimana menguruskan emosi anda.
Klinik Mayo percaya bahawa pengurusan kemarahan adalah proses mengenali tanda-tanda awal ledakan emosi yang akan datang. Saranan memungkinkan untuk mengatasinya, mengubahnya menjadi tenaga positif. Walau bagaimanapun, pengurusan kemarahan tidak bertujuan untuk mengelakkan atau membendungnya. Ini adalah reaksi emosi semula jadi tubuh yang akan bermanfaat sekiranya anda tahu bagaimana mengekspresikannya dengan betul.
Dengan kata lain, pengurusan kemarahan tidak melibatkan penindasannya, cuba mengelakkan manifestasi negatif dari perasaan kuat ini. Perkara utama di sini adalah belajar bagaimana menguruskan emosi anda.
Setiap orang mengalami kemarahan yang tiba-tiba dan tidak terkawal, dari mana orang tersayang menderita. Kekurangan kawalan terhadap ledakan emosi yang kuat kadang-kadang membawa kepada akibat yang tragis, seperti kecederaan fizikal. Untuk mengelakkan ini, sangat mustahak untuk terus terkawal.
Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang berhadapan dengan sejumlah besar situasi yang dapat menimbulkan kemarahan yang berlainan dengan intensiti yang berbeza-beza:
Pemutusan sambungan Internet secara tiba-tiba; Permintaan kanak-kanak yang bertujuan dan membosankan, tangisan mereka; Kurang faham dengan rakan sekerja, bos;
Senarai itu tidak berkesudahan. Tetapi hasilnya selalu sama - lonjakan tenaga, yang disertai dengan sumpah dan serangan. Terdapat peluang untuk menguruskan manifestasi negatif tersebut dengan berkesan.
Petua untuk membantu anda tetap tenang:
Video promosi:
Mencari jalan penyelesaian yang rasional
Anda tidak harus memusatkan perhatian pada objek yang menjengkelkan; anda perlu mencari jalan untuk mengelakkan situasi ketika emosi mencapai intensiti maksimumnya. Organisasi diri dan kawalan diri harus disertakan di sini.
Contohnya, kanak-kanak jatuh sakit dengan keinginan mereka. Untuk menyelesaikan masalah, anda harus menarik minat mereka, cari aktiviti yang menyeronokkan. Sekiranya rakan atau saudara mara melakukan semua perkara walaupun anda perlu berbincang dengannya, cari kompromi.
Kemarahan selalu memperburuk keadaan; ia tidak dapat digunakan untuk melepaskan situasi konflik. Memahami hal ini memungkinkan untuk melancarkan mekanisme untuk mencari penyelesaian masalah yang damai dan konstruktif.
Maafkan dan lupakan
Menerima permintaan maaf adalah cara yang berkesan untuk mencegah kemarahan yang timbul, yang akan menimbulkan perasaan tidak menyenangkan, menimbulkan kemarahan dan kemarahan orang lain.
Kemampuan untuk menerima permintaan maaf dan memaafkan orang yang "mengganggu", walaupun sangat kuat, adalah petunjuk pendekatan rasional untuk menyelesaikan situasi konflik. Ini juga pelajaran bagi lawan yang akan memahami bahawa konfrontasi pahit tidak akan membawa kepada kebaikan.
Maaf, penerimaan mereka akan memberi anda peluang untuk memikirkan tindakan anda, tingkah laku yang membawa kepada akibat negatif dan mewujudkan situasi konflik. Skema seperti ini akan menjadi cara yang tepat untuk mencegah pertengkaran yang marah, untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, perasaan jengkel, kemurungan, kekosongan.
Kemahiran mendengar
Keupayaan untuk mendengarkan percakapan, dan dalam beberapa kes lawan atau objek yang menyebabkan kerengsaan, membolehkan anda mencapai lokasinya. Di samping itu, manifestasi perhatian aktif dengan serta-merta mewujudkan hubungan emosi dan mengurangkan tahap kepanasan, pemikiran tentang perlunya bertindak secara agresif secara beransur-ansur hilang.
Faktor penting lain yang terbentuk semasa mendengar aktif adalah kepercayaan, yang akhirnya dapat melancarkan keadaan konflik. Penting di sini untuk benar-benar menunjukkan minat kepada pembicara.
Ini membawa kepada detik-detik penting, menenangkan pihak lawan:
- Menyaksikan manifestasi penjagaan;
- Menunjukkan empati;
- Bukti bahawa pemikiran orang lain menarik.
- Momen-momen ini menebus kekurangan pemahaman, yang mencegah pengumpulan emosi negatif dan transformasinya menjadi ledakan marah.
Teknik relaksasi
Latihan pernafasan asas dapat membantu menenangkan ribut emosi dengan cepat. Kaedah yang paling biasa adalah pernafasan dalam. Anda juga dapat memejamkan mata semasa latihan ini dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan, yang diinginkan. Anda boleh meyakinkan diri anda untuk berehat, mengalihkan perhatian anda dari faktor yang menjengkelkan.
Kaedah penyusunan semula kognitif
Sering kali, kerengsaan meningkat secara eksponen ketika memahami bahawa keadaan tidak dapat dipengaruhi. Di sini, peningkatan kemarahan tidak akan membawa hasil praktikal yang positif, tetapi hanya akan memperburuk keadaan. Untuk menyelesaikannya dengan masalah yang minimum untuk diri sendiri, adalah perlu untuk menyedari dan menerima ketidakupayaan untuk melakukan pengaruh.
Contohnya, jika di kafe para pelayan mengelirukan pesanan, maka ancaman pelanggan yang berteriak dan marah tidak akan membantu memperbaiki keadaan secepat mungkin. Lebih baik memahami perkara ini dan bertenang.
PS Semua teknik di atas boleh diaplikasikan secara gabungan atau terpisah. Di sini anda harus bertindak bergantung pada keadaan. Cara mudah untuk mengatasi kemarahan ini, memungkinkan anda untuk mengelakkan emosi, kerosakan fizikal, untuk mendapatkan sikap orang lain.
Harus diingat bahawa pencerobohan tidak menjadikan dunia dan seseorang menjadi lebih baik, tetapi itu adalah reaksi semula jadi yang mesti dikendalikan dengan berkesan.
