Tenang adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh semua orang. Tetapi mereka yang selalu berada dalam keadaan tertekan, adalah orang yang tidak berupaya bekerja atau mempunyai masalah kesihatan tertentu yang tidak tahu belajar bersantai. Relaksasi, kemampuan untuk berehat, adalah perkara yang mesti kita pelajari dan praktikkan. Ini penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Mari lihat bagaimana kita dapat mengatasi tekanan kronik dan akhirnya menjadi perlahan.
Belajar untuk menangani penyebab tekanan harian yang biasa
Perkara pertama yang perlu disiasat adalah jika gaya hidup anda mengganggu kemampuan anda untuk berehat. Kita semua merasa tertekan dari semasa ke semasa, tetapi persekitaran kerja yang buruk, pergaduhan di rumah, masalah wang, dan bahkan kekacauan di sekitar anda dapat membuat anda selalu waspada sepanjang masa. Sukar untuk berehat apabila sesuatu sentiasa menekan anda.
Sebaliknya, mungkin bukan alasan luaran yang membuat anda tegang, tetapi nilai atau keperibadian anda sendiri. Pada masa kini, kira-kira seperempat penduduk dapat diklasifikasikan sebagai pekerja gila, dan sekitar 3% penduduk bahkan jatuh sakit ketika mereka berusaha untuk bersantai ketika bercuti. Tekanan telah menjadi kebiasaan.
Orang lain nampaknya begitu ketagihan dengan adrenalin daripada tekanan sehingga mereka tertarik untuk bekerja dengan tekanan tinggi dan terus mengumpulkan masalah baru; beberapa secara tidak sedar mengubah tarikh akhir dan menyulitkan projek, menimbulkan tekanan yang tidak perlu. Mereka bahkan tidak memikirkan bagaimana belajar bagaimana untuk berehat, dan itu penting untuk kesihatan mereka.
Hantar seseorang ke pantai selama seminggu dan tidak hairanlah mereka tidak akan dapat berehat. Bagi mereka, percutian terbaik merangkumi rangsangan fizikal atau mental, dari terjun payung hingga memasak.
Cara belajar berehat setiap hari:
Video promosi:
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan tekanan yang anda hadapi setiap hari dan bagaimana anda boleh mula mengatasinya, jika mungkin. Contohnya, anda mungkin mengalami tekanan terpakai daripada orang di sekitar anda; anda mungkin perlu menjauhkan diri dari mereka untuk menjaga diri anda.
- Buat jurnal untuk membantu anda memikirkannya, membina harga diri anda, dan membantu anda mengatasi tekanan dalam hidup anda, walaupun anda tidak dapat langsung bertindak terhadapnya.
- Ini mungkin kedengaran bodoh, tetapi luangkan masa untuk memikirkan perkara yang mengganggu anda. Melakukan pemisahan ini dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan secara keseluruhan.
- Pastikan anda menjaga "tiga tonggak kesihatan" - pemakanan, senaman dan tidur. Sekiranya salah satu daripadanya hilang dalam hidup anda, maka badan anda akan gagal dan anda akan kurang dapat menangani tekanan.
- Teruskan dengan topik latihan, fikirkan juga postur anda. Otot dan tekanan yang tegang beriringan. Apabila anda duduk atau berdiri dengan betul, ia dapat mengurangkan ketegangan otot, membantu anda berehat secara fizikal, yang seterusnya menenangkan fikiran anda.
Di bawah ini kita akan melihat kaedah yang lebih spesifik untuk belajar bagaimana untuk berehat, tetapi pertama-tama anda perlu memahami sebab-sebab tekanan kronik.
Ketahui Cara Melakukan Rehat Yang Betul
Beristirahat adalah kunci untuk mengelakkan keletihan, tetapi sebilangan daripada kita tidak benar-benar menerimanya. Di dalam fikiran kita, kita mungkin masih memikirkan pekerjaan atau melakukan perkara-perkara yang berfungsi tetapi tidak menyukai pekerjaan (seperti memeriksa e-mel di telefon kita).
Untuk berehat sejenak, anda harus merasa selesa untuk tidak melakukan apa-apa - misalnya, hanya minum secawan teh dan melihat ke luar tingkap, atau duduk di bangku taman tanpa merasa seperti anda mesti berada di tempat lain.
Strategi santai untuk bekerja:
- Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa, cari aktiviti yang akan membantu anda mengisi semula, seperti membaca buku, berjalan kaki, atau hanya mendengar muzik. Atau bersoraklah dengan meningkatkan otak anda.
- Berhenti makan tengah hari di meja anda. Itu menjadikan anda kurang produktif pula.
- Matikan pemberitahuan. Bisu bukan penyelesaian untuk semua masalah moden, tetapi pemberitahuan berterusan dan bunyi digital menjadikannya lebih sukar untuk berehat. Lumpuhkan semua kecuali amaran yang paling penting.
- Terlalu sibuk untuk berehat? Ketahui cara mengatakan tidak dan hapuskan jadual anda. Dan apabila anda meluangkan masa dengan menghapus beberapa item, jangan isi tempat kosong dengan perkara lain.
Jadikan relaks sebagai kebiasaan
Pelbagai aktiviti lebih santai daripada yang lain, bergantung pada keperibadian anda. Mungkin duduk di depan TV bukanlah kaedah terbaik untuk berehat, mungkin anda akan lebih santai ketika bekerja di kebun. Sekiranya teknik relaksasi klasik tidak sesuai untuk anda, cubalah sesuatu yang baru untuk belajar bagaimana belajar untuk berehat.
Strategi relaksasi jangka panjang:
- Teknik relaksasi klasik merangkumi meditasi, pernafasan dalam, visualisasi (seperti membayangkan diri anda di pantai atau persekitaran santai yang lain), urut, dan relaksasi otot yang progresif.
- Amalkan kesedaran dengan memperhatikan saat ini. Selalunya sukar untuk berehat kerana fikiran anda sibuk di tempat lain.
- Cubalah sesuatu yang berbeza dan aktif. Mungkin berehat dari rutin harian anda untuk mengikuti pelajaran melukis atau bermain ski air akan menjadi kelonggaran bagi anda.
- Ketawa lagi. Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang membuat anda ketawa, dan anda akan mendapat lebih banyak kelonggaran dan mood yang lebih baik.
- Ingatkan diri anda untuk berehat. Sering kali kita bahkan tidak menyedari betapa tegangnya kita, tetapi berfikir atau membaca kata-kata seperti "santai" dan "melepaskan" dapat membuat perbezaan.
Lihat profesional untuk masalah mental atau fizikal
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, ADHD, atau masalah perubatan lain dan masih merasakan anda tidak tahu bagaimana belajar untuk berehat, berjumpa doktor. Pakar kesihatan dapat mencari alasan mengapa anda menghadapi masalah untuk berehat dan mencadangkan terapi atau penyelesaian lain untuk akhirnya mendapatkan kelonggaran yang anda perlukan.
