Hari ini Eropah adalah pusat wabak coronavirus. Ini bermaksud bahawa berjuta-juta orang menghadapi kecemasan dan ketidakpastian kesihatan yang disebabkan oleh CoVID-19. Orang-orang di negara lain bimbang dan sedang bersiap untuk kemungkinan karantina. Dan jika mengikuti cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), yang baru-baru ini kita bincangkan, akan membantu untuk tidak jatuh sakit, maka bagaimana menangani kegelisahan dan ketidakselesaan emosi yang disebabkan oleh wabak? Dan bagaimana jika anda atau orang tersayang anda sakit? Nasib baik, saintis dari Madrid College of Psychology baru-baru ini menerbitkan garis panduan bagaimana menangani kegelisahan bagi mereka yang tidak berada di pusat wabak dan mereka yang secara peribadi terdedah kepada coronavirus.
Petua bagi mereka yang tidak terkena penyakit
Walaupun anda selamat, kegelisahan dapat muncul dengan cara yang berbeza: kegelisahan, kegelisahan, kewaspadaan; ketidakupayaan untuk berhenti memikirkan sesuatu yang lain; keperluan untuk sentiasa melihat dan mendengar maklumat mengenai coronavirus; hilangnya kebiasaan bekerja, dan lain-lain. Mungkin juga terdapat masalah dengan tidur dan keprihatinan terhadap kesihatan orang tersayang. Sekiranya gejala di atas menggambarkan keadaan anda, maka ahli psikologi mencadangkan perkara berikut:
- Kenal pasti fikiran yang mungkin membuat anda tidak selesa: Pemikiran berterusan tentang penyakit boleh menyebabkan peningkatan kegelisahan.
- Akui bahawa anda bimbang dan terimalah. Sekiranya perlu, kongsi pengalaman anda dengan orang tersayang. Ini akan membantu anda mencari pertolongan dan sokongan yang anda perlukan.
- Ikuti keadaan dengan bantuan media rasmi dan saintifik, elakkan sumber maklumat yang tidak tepat.
- Beritahu orang yang anda sayangi kebenaran tentang wabak tersebut. Jangan berbohong kepada anak di bawah umur dan orang tua, jelaskan situasi yang disesuaikan dengan tahap pemahaman mereka.
- Jangan kerap mengikuti berita. Ini akan membantu mengurangkan kegelisahan dan kegelisahan.
- Kongsi hanya maklumat yang boleh dipercayai yang diperoleh dari sumber rasmi. Jangan menyesatkan orang lain.
Para penyelidik juga mengesyorkan menjaga "suasana optimis dan objektif", mengelakkan perbincangan berterusan mengenai pandemi, bergantung pada keluarga dan rakan-rakan dan tetap tenang, dan berusaha untuk menjalani kehidupan yang normal.
Petua untuk mereka yang berada dalam karantina
Sekiranya anda dikarantina, pakar menyarankan anda untuk mengikuti cadangan dan langkah pencegahan yang ditentukan oleh pihak kesihatan. “Percayalah kepada mereka kerana mereka tahu apa yang harus dilakukan. Mereka mempunyai pengetahuan dan cara,”tulis para saintis.
Video promosi:
- Sekiranya anda dinasihatkan untuk tetap terpencil, ingatlah bahawa ini boleh menyebabkan tekanan, kegelisahan, kesepian, kekecewaan, kebosanan dan / atau kemarahan, serta perasaan takut dan putus asa, kesannya dapat dirasakan walaupun setelah karantina.
- Manfaatkan pengasingan untuk melakukan perkara yang anda gemari tetapi biasanya tidak mempunyai masa (membaca buku, menonton filem, dll.).
Petua untuk mereka yang sakit
Sekiranya penyakit itu berlaku kepada anda atau orang yang anda sayangi, maka selain cadangan di atas, ahli psikologi menunjukkan bahawa beberapa perkara penting diperhatikan:
- Penting untuk belajar bagaimana menguruskan pemikiran obsesif. Tidak perlu membuat persiapan terlebih dahulu untuk senario terburuk.
- Jangan risau. Bersikap realistik: sebilangan besar orang yang jatuh sakit menjadi lebih baik.
- Apabila anda merasa takut, ingatlah jumlah penyakit yang anda telah berjaya.
Bagaimana mengatasi kegelisahan dan ketakutan?
Menurut para pakar, ketakutan bukanlah emosi yang "buruk" dalam dirinya sendiri. Adalah buruk apabila perasaan takut muncul dalam situasi di mana tidak ada yang mengancam kita dan pengalaman negatif masa lalu dapat mengingatkan dirinya sendiri. Ada kemungkinan bahawa mengetahui bahawa orang lain juga takut dapat membantu anda mengatasi kegelisahan. Pakar juga menasihatkan untuk menghabiskan lebih sedikit masa di Internet dan kurang mengikuti berita. Cara terbaik untuk menghilangkan kegelisahan adalah melalui latihan meditasi dan pernafasan: setiap kali anda merasakan serangan kecemasan semakin dekat, tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Terus lakukan ini berulang-ulang dan pada masa akan datang anda akan melihat bagaimana anda dapat belajar mengenali dan melepaskan pemikiran negatif.
Lyubov Sokovikova
