Para saintis akhirnya memutuskan apa sebenarnya yang dapat dilakukan untuk memanjangkan masa muda.
Jalan menuju umur panjang adalah berduri, tetapi dapat diatasi sepenuhnya. Tidak diperlukan usaha ghaib - hanya kemahuan. Anda tidak boleh melakukannya tanpanya untuk makan dengan betul dan bergerak sekurang-kurangnya sedikit. Dengan anggapan yang seolah-olah primitif bahawa para saintis benar-benar datang dengan berkesan, yang selama beberapa tahun sekarang telah menganalisis banyak makalah penyelidikan yang dikhaskan untuk mencari cara untuk meremajakan, membandingkan hasilnya dan mengenal pasti yang paling mengagumkan. Dan yang berkaitan dengan makanan dan aktiviti fizikal sangat mengagumkan.
Beberapa cadangan yang telah dibuktikan oleh sains sangat biasa. Tetapi ini menunjukkan bahawa mereka bekerja dan banyak membantu. Terbukti secara statistik.
Menurut saintis, apa yang patut dicuba? Dengan faedah dan tanpa kesan sampingan? Perkara ini baru-baru ini dilaporkan oleh akhbar Britain, The Guardian dalam artikel berjudul Kehidupan 100 tahun: bagaimana memanjangkan minda yang sihat, terjemahan percuma yang mungkin terdengar sangat biasa. Seperti di Mayakovsky: "Kami tumbuh hingga seratus tahun tanpa usia tua."
Kami makan hingga seratus tahun tanpa usia tua.
Kurang daging, lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan selalu dengan arak
Gaya hidup penduduk yang disebut "zon biru" - beberapa tempat di Bumi yang berlimpah di abad ke-100, yang kebanyakannya berusia lebih dari 100 tahun, diakui patut ditiru. Mereka dipercayai boleh makan dengan baik. Nampaknya ini disebabkan terutamanya, dan menjauhkan diri dari dunia seterusnya.
Video promosi:
Istilah "zon biru" diciptakan oleh pakar pemakanan dan ahli gerontologi lain oleh penulis dan penyelidik Amerika Dan Buettner. Dia "memetakan" yang dia temukan secara peribadi. Dan selama lebih dari 15 tahun, dia telah mengunjungi mereka bersama pakar dari Institut Penuaan Nasional (Washington), "mengungkap" rahsia "aksakal" tempatan.
Buettner mengira lima zon biru. Ini adalah pulau Itali Sardinia, pulau Okinawa di Jepun, kota Loma Linda di California, Semenanjung Nicoya di Costa Rica, pulau Ikaria Yunani. Cadangan umum berdasarkan apa yang diintip di sana: makanan tumbuhan yang diproses secara minimum, daging yang sangat sedikit, air minum, teh herba, kopi. Anggur adalah satu kemestian. Di suatu tempat mereka meminumnya sepanjang hari - dalam dos kecil. Sekiranya susu, maka kambing.
Perbezaannya terletak pada perinciannya. Di Sardinia, misalnya, barli sangat dihormati - dalam bentuk bubur barli.
Di pulau Okinawa, ubi jalar - ubi jalar - dan tahu soya sangat popular.
Tidak ada makanan istimewa di Loma Linda - hampir semua vegetarian ada di sini.
Di Semenanjung Nicoya, lebih daripada 70 peratus diet adalah jagung, tortilla tepung jagung, kacang dan labu tempatan.
Di pulau Ikaria Yunani, warga tua memulakan hari mereka dengan sesudu madu. Salad dan juga kacang dibumbui dengan minyak zaitun. "Teh gunung" dianggap sebagai obat untuk semua penyakit, yang mengandung ramuan kering - oregano, bijak, pudina, rosemary, daun dandelion.
Orang Ikaria mempunyai ikan dua atau tiga kali seminggu, daging lima kali sebulan, kopi dua atau tiga cawan sehari, anggur hingga empat gelas sehari.
* Zon biru * - di mana orang berumur lebih perlahan - tidak begitu banyak.
Jumlah - kurang dan kurang kerap
Langkah yang berkesan dan disokong lama - secara amnya kurang. Sekiranya anda yakin banyak kajian mengenai tikus, lalat dan cacing, kesan yang nyata dapat dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori sekurang-kurangnya sepertiga.
Sebab fenomena itu tidak begitu jelas. Mungkin rahsia itu dalam proses yang disebut autophagy, untuk penemuan mekanisme yang mana Yoshinori Osumi dari Jepun dianugerahkan Hadiah Nobel dalam Perubatan pada tahun 2016.
Autophagy membuang sel-sel yang tidak diperlukan dari badan dan membuang toksin dari badan. Proses ini dihidupkan secara intensif sebagai tindak balas kepada tekanan - termasuk proses yang timbul akibat kekurangan kalori. Dan akibat kelaparan.
Bukan tikus yang kekurangan zat makanan yang menunjukkan keajaiban peremajaan. Di antara orang-orang yang panjang hati juga penuh dengan "kelaparan".
Terdapat banyak cara untuk membatasi diri dalam makanan. Terdapat banyak pilihan. Tetapi yang paling meyakinkan sekarang adalah puasa yang disebut atau berselang. Intinya ringkas: anda boleh makan selama 8 jam, dan bukan selama 16 jam lagi. Contohnya, peminat makan dari jam 12 tengah hari hingga 8 malam - apa sahaja yang mereka mahukan, malah kuih muih. Tetapi secara sederhana. Dan kemudian mereka kelaparan sehingga tengah hari. Pakar mengesyorkan mengulangi "latihan" 1-2 kali seminggu. Dan jika ia berjaya, maka secara umum, dari masa ke masa, beralih ke rejim yang serupa - puasa yang paling ketat dalam sekejap-sekejap. Tetapi nampaknya hasilnya diberikan oleh skema yang lebih lembut: dengan tempoh puasa masing-masing pada 14, 12 dan 10 jam.
"Gabungan puasa dan pengurangan kalori melambatkan penuaan, memanjangkan usia dan mengatasi gangguan berkaitan usia, termasuk penyakit kardiovaskular, barah, diabetes, dan gangguan neurologi seperti Alzheimer, Parkinson dan strok," kata ahli gerontologi di Institut Penuaan Nasional, yang mengkaji kajiannya diterbitkan dalam New England Journal of Medicine. Para saintis hanya mempunyai satu soalan: adakah manusia akan dapat mengekalkan puasa berselang selama bertahun-tahun dan dengan itu dapat meraih faedah yang dilihat dalam eksperimen haiwan.
Inilah yang harus anda perjuangkan. Sekiranya anda mahu, tentu saja.
Anda tidak boleh mengehadkan diri anda
Anda boleh makan sedikit daging yang anda suka, tetapi mesti ada banyak sayur-sayuran. Apabila jumlahnya tidak mencukupi, orang itu mula mengalami kegelisahan. Sehingga gangguan mental yang serius. Ini dijamin oleh orang Kanada yang telah mengikuti 30 ribu peserta dalam Kajian Longitudinal Kanada mengenai Penuaan. Ia diadakan dari tahun 2010 hingga 2015. Dari hasil yang diterbitkan, berikut: orang-orang yang usianya telah melebihi 60 tahun, bahkan menolak mangkuk kecil dengan tomato, timun, lobak atau kubis, bimbang dan tanpa alasan 4 kali lebih kerap. Maksudnya, mereka mengalami tekanan tambahan, yang sama sekali tidak meremajakan.
Mari bersama-sama menggerakkan badan dan menggerakkan konvolusi
Di pulau Ikaria, domino dimainkan pada waktu malam. Yang tentu saja tidak dapat dijadikan contoh aktiviti fizikal. Tetapi itu adalah bukti kesesuaian warga centenarian tempatan. Lagipun, mereka bermain dengan rakan, berbual pada masa yang sama dan minum arak. Ikatan kerohanian yang kuat dijaga di semua zon biru. Menurut saintis, ini secara serius mengganggu penurunan - mental dan, sebagai akibatnya, fizikal. Kerana keinginan untuk bergerak bergantung pada seberapa aktif otak.
Anda boleh bergerak secara intensif, sederhana dan bahkan hampir. Pasti akan ada faedahnya, kata doktor.
Sekiranya kesihatan, seperti yang mereka katakan, memungkinkan, maka senaman aerobik yang intens harus dilakukan sekurang-kurangnya 75 minit seminggu. Berjalan dengan laju, sekitar 5-6 kilometer sejam. Sekiranya bentuk fizikalnya tidak begitu baik, maka anda perlu berjalan 150 minit seminggu - perlahan-lahan, dengan kelajuan 3-4 kilometer sejam. Pilihan terbaik: berjalan kaki setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit berturut-turut.
Program untuk melibatkan orang tua dalam aktiviti fizikal jelas bermanfaat.
Latihan aerobik harus ditambah dengan latihan dengan berat yang menguatkan otot - iaitu, anda perlu "berayun". Anda bahkan tidak perlu pergi ke gimnasium - penuh dengan latihan di mana badan anda sendiri bertindak sebagai beban. Tetapi jika keinginan untuk meremajakan masih mengarah ke kelab kecergasan, maka anda harus berhati-hati di sana - jangan mengambil berat yang besar agar tidak merosakkan sendi.
Ia juga perlu untuk melatih otak - untuk menggerakkan konvolusi setiap hari. Dan itu bagus dengan "bobot". Para saintis mengesyorkan untuk membincangkan berita yang didengar di radio atau dibaca di surat khabar, memikirkan politik, melakukan silang kata, Sudoku, bermain catur atau pilihan. Dan lebih baik lagi - untuk menyelesaikan masalah sekolah bersama dengan cucu.
- Tidak ada yang menyumbang kepada pemulihan sel-sel saraf kerana jawapan yang betul dijumpai, - Profesor neurologi Jerman yang terkenal di Universiti Göttingen Harold Hutter menerangkan inti pati latihan tersebut.
Otak benar-benar merosot dari kemalasan mental. Banyak eksperimen meyakinkan perkara ini. Sebilangan besar sukarelawan yang tidak mengganggu diri mereka dengan aktiviti pintar hanya dua atau tiga minggu, mengalami penurunan kecerdasan yang ketara. Penurunan IQ antara 10 hingga 20 mata.
Aktiviti mental menyelamatkan otak dari kerosakan. Berkhidmat untuk pencegahan dan rawatan. Seperti yang dijamin oleh profesor yang sama, tisu saraf dipulihkan pada usia berapa pun. Pada usia 20, tentu saja, pertumbuhan semula lebih cepat, dan pada usia 90 lebih lambat. Tetapi ia berlaku. Sekiranya tekanan tidak menekannya.
Menurut saintis Sweden dari Karolinska Institute, usaha intelektual dapat meningkatkan kadar pertumbuhan semula menjadi 700 neuron setiap hari.
Semakin lama anda memuatkan otak, semakin lama anda dapat menggunakan otak.
Perlu 66 hari untuk membiasakan diri dengan "hidup betul"
Anda harus faham: kejayaan dalam peremajaan menanti mereka yang mempunyai pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan mental akan menjadi kebiasaan. Berapa lama masa yang diperlukan? Soalan ini dijawab oleh penyelidik dari Jabatan Epidemiologi dan Kesihatan Awam, University College London. Menjalankan eksperimen yang sesuai. Dan menerangkannya secara terperinci dalam European Journal of Social Psychology
Eksperimen tersebut melibatkan 96 orang sukarelawan. Selama 12 minggu, mereka mengembangkan tiga tabiat sihat: minum jus segar setiap hari, makan buah dan, yang paling penting - dalam erti kata sukar - berjalan selama 15 minit. Atau sekurang-kurangnya melakukan satu set latihan fizikal.
Seperti yang diharapkan saintis, dua tabiat pertama berkembang dengan cepat. Dan yang ketiga tidak diberikan kepada semua orang. Enam sukarelawan meninggalkan perlumbaan, tidak dapat memaksa diri mereka untuk bergerak 15 minit sehari. Selebihnya, rata-rata, memerlukan 66 hari untuk "terlibat" dalam aktiviti meningkatkan kesihatan, untuk membawa mereka ke automatik, untuk melakukan panggilan dalaman dan tanpa rasa jijik.
Jumlah: mereka yang ingin sekurang-kurangnya melambatkan penuaan, bahkan melihat tujuan yang menggoda di depan mereka, yang, dengan cara ini, juga menyumbang kepada proses secara keseluruhan, harus bersedia mengatasi kemalasan semula jadi. Hampir 10 minggu "membiasakan diri dengan perkara baik" sama sekali tidak mudah. Dalam eksperimen tersebut, para saintis Britain didorong oleh satu perkara: mereka masih membuktikan bahawa kebiasaan yang baik dapat dikembangkan melalui pengulangan berulang.
Anggur sihat. Tetapi secara sederhana. Dan jika tidak dalam keadaan sederhana, maka di tempat yang panjang umur, anda boleh meminum diri anda untuk menghidap hati.
VLADIMIR LAGOVSKY
