Walaupun ada yang merasa sangat menggoda untuk menonton rancangan TV Netflix hingga pagi, pengawas malam dapat mengganggu jadual kerja dan mengurangkan produktiviti.
Satu kajian baru oleh para penyelidik di University of South Florida menunjukkan bahawa tidur yang hilang selama 16 minit pun cukup untuk mempengaruhi irama kerja pada keesokan harinya.
Kajian mendapati bahawa setelah tidur malam yang buruk, pekerja merasa lebih sukar untuk menilai apa yang berlaku dan lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan.
Tabiat tidur 130 pekerja IT dikaji dan data menunjukkan bahawa ketika orang tidur 16 minit kurang dari biasanya, mereka mengalami masalah kognitif pada keesokan harinya.
Kajian mendapati bahawa kerana pekerja merasa bahawa prestasi mereka tidak memuaskan pada hari-hari seperti itu, ini menyebabkan mereka mengalami tekanan, yang boleh memberi kesan negatif yang terpisah pada tubuh dan prestasinya.
Tahap tekanan yang meningkat boleh menyebabkan sakit kepala, kemurungan, dan sakit dada.
Minit kurang tidur tidak hanya dapat mengakibatkan penurunan konsentrasi dan produktivitas - kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Orang kurang tidur berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, diabetes dan obesiti, kata para pakar.
Video promosi:
Sementara itu, kunci untuk tidur nyenyak ada di tangan kita. Penting untuk mengelakkan penggunaan alat dengan skrin sebelum tidur. Cahaya dari pelbagai alat mempengaruhi otak kita secara aktif dan tidak membenarkan kita bersiap untuk tidur dengan tenang. Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang santai, seperti membaca buku.
Anda juga dapat mewujudkan persekitaran tidur yang lebih selesa. Penting untuk menyiapkan bilik tidur anda dengan cara terbaik, yang bermaksud bahawa anda mungkin perlu mengeluarkan wang untuk tilam dan tirai yang baik yang menyekat cahaya.
Rahsia untuk tidur nyenyak juga terdapat dalam diet anda. Untuk tidur lebih nyenyak, anda perlu makan oat, nasi atau minum teh chamomile, tetapi barbeku larut malam atau kerepek keju hanya mengganggu perut dan mencegah tidur pada waktu malam.
Pengarang: Evgeny Gordeev
