Ramai orang tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang masa, tetapi terlalu banyak tidur juga boleh membahayakan. Ketahui mengapa terlalu banyak mempunyai kesan negatif pada badan anda dan bagaimana mencapai keseimbangan. Jadi bagaimana jika anda tidur terlalu banyak?
Anda akan mengalami peningkatan risiko penyakit jantung
Kesan negatif kurang tidur diketahui, dan kesan tidur berlebihan kurang difahami. Penyelidik mengesyorkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Tetapi bagaimana jika anda tidur lebih banyak? Bolehkah anda tidur terlalu banyak? Terdapat banyak bukti saintifik yang mengesahkan bahawa tidur berlebihan memberi kesan negatif kepada tubuh. Tidur dengan sendirinya tidak berbahaya, tetapi kelebihannya mungkin menunjukkan bahawa anda menghadapi masalah dengan kualitinya atau bahawa anda mempunyai sejenis penyakit. Di samping itu, ada orang yang wajar dan normal tidur lebih lama - mereka berfungsi dengan baik ketika mereka tidur sembilan hingga sepuluh jam. Penting untuk mengawal keadaan anda. Contohnya, kadang-kadang terlalu banyak tidur boleh dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Orang yang tidur lebih dari lapan jam malamdua kali lebih mungkin mengalami sakit dada dan sepuluh peratus lebih mudah diserang penyakit arteri koronari. Risiko penyakit jantung lebih tinggi - ia meningkat sebanyak tiga puluh lapan peratus pada mereka yang terlalu banyak tidur. Risiko strok juga meningkat - para saintis mengatakan terdapat peningkatan empat puluh enam peratus kemungkinan mengembangkannya. Sekiranya anda sudah mempunyai kecenderungan genetik terhadap keadaan ini, pertimbangkan untuk mengoptimumkan jadual tidur anda secepat mungkin. Sekiranya anda sudah mempunyai kecenderungan genetik terhadap keadaan ini, pertimbangkan untuk mengoptimumkan jadual tidur anda secepat mungkin. Sekiranya anda sudah mempunyai kecenderungan genetik terhadap keadaan ini, pertimbangkan untuk mengoptimumkan jadual tidur anda secepat mungkin.
Anda mungkin tidak dapat tidur lena
Video promosi:
Menurut saintis, tidur terlalu banyak dapat menunjukkan masalah - rehat anda terganggu dan anda tidak mendapat pemulihan yang anda perlukan. Contohnya, orang yang mengalami apnea tidur, masalah pernafasan yang biasa, sering tidur terlalu lama. Sekiranya diabaikan, keadaan ini boleh menyebabkan strok atau penyakit jantung. Masalah lain seperti sakit perut atau kilat panas juga boleh menyukarkan anda tidur, malah boleh menjadi masalah bahawa bilik tidak cukup gelap atau tenang. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan menggosok gigi, anda juga boleh memperburuk tidur anda. Apabila anda mendapati bahawa anda tidak merasa segar semula setelah berbaring lama, anda harus berjumpa doktor. Ini akan membantu anda mengenal pasti punca masalah anda.
Anda cenderung gemuk
Peningkatan berat badan adalah faktor lain yang berkaitan dengan peningkatan waktu tidur. Masalah pernafasan, kemurungan dan pelbagai ubat yang meningkatkan jangka waktu tidur juga menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, kadang-kadang impian itu sendiri boleh menjadi alasan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda cenderung tidur lebih lama, dan sebaliknya, seseorang yang banyak tidur lebih cenderung menghadapi masalah berat badan tambahan. Apabila anda banyak berbohong, anda tidak bersenam atau bergerak, badan anda menggunakan lebih sedikit kalori. Menurut penyelidikan, orang yang tidur dalam jangka masa yang lama menghadapi kemungkinan meningkatnya berat badan lima kilogram dalam beberapa tahun. Sekiranya anda ingin tetap bugar, cubalah tidur mengikut jadual biasa.
Anda mungkin menghidap diabetes
Tidak menghairankan apabila anda mempertimbangkan kaitan antara tidur dan kegemukan. Dengan tidur yang panjang, risiko terkena diabetes juga meningkat. Para saintis mendapati bahawa walaupun dengan berat badan normal, orang yang tidur terlalu banyak menggandakan risiko diabetes. Tidur yang terlalu banyak mempengaruhi tahap glukosa darah anda, apa sahaja tahap berat badan atau aktiviti anda. Mekanisme yang tepat masih dikaji, tetapi hubungannya sudah jelas.
Anda mungkin mengalami sakit kepala
Adakah anda tahu perasaan ini setelah tidur lama, ketika anda bangun dalam keadaan patah, dengan sakit kepala, hampir seperti mabuk? Sensasi ini boleh menjadi kesan sampingan dari tidur berlebihan. Para saintis tidak dapat menjelaskan secara terperinci mekanisme proses ini. Telah dinyatakan bahawa turun naik tahap neurotransmitter semasa tidur yang berpanjangan dapat menyebabkan rasa sakit. Selain itu, mungkin orang itu bangun lebih lewat daripada sarapan pagi biasa dan ketika dia minum kopi, dan rasa sakitnya mungkin disebabkan oleh gula darah rendah, dehidrasi atau kekurangan kafein di dalam badan. Cuba dapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam, sama ada pada hari bekerja atau hujung minggu.
Anda mungkin menghadapi kemurungan
Salah satu gejala kemurungan adalah tidur berlebihan. Sekiranya anda menghadapi masalah psikologi, mungkin sukar untuk anda bangun dari tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur berlebihan boleh dikaitkan dengan tekanan psikologi. Di samping itu, tidur berlebihan mengaktifkan gen yang berkaitan dengan gejala kemurungan. Juga, rehat yang berpanjangan membawa kepada penurunan aktiviti fizikal. Menjadi aktif mengurangkan kemungkinan kemurungan dengan meningkatkan tahap neurotransmitter dopamine dan serotonin, merangsang pengeluaran endorfin, mengalihkan perhatian dari saat-saat tertekan dan meningkatkan harga diri. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan tidur lebih banyak kerana mereka mahu bersembunyi dari kenyataan.
Anda akan berasa lebih sakit
Kurang aktif dan sentiasa di tempat tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan di badan, terutama bagi orang yang mengalami masalah punggung. Sekiranya anda berbaring untuk jangka masa yang berlebihan atau anda mempunyai tilam berkualiti rendah, anda mungkin mengalami kesakitan. Sekiranya anda kembali ke tahap aktiviti sebelumnya, anda dapat mengembalikan kesejahteraan normal dan mengoptimumkan jumlah tidur.
Otak anda akan berfungsi dengan lebih teruk
Selain sakit kepala, anda mungkin juga mengalami masalah untuk berkonsentrasi. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang lebih tua yang tidur lebih dari sembilan jam mengalami penurunan kemampuan kognitif. Di samping itu, terdapat kaitan antara kecenderungan untuk tidur lama dan demensia pikun di masa depan. Oleh kerana jangka masa tidur dikaitkan dengan banyak faktor yang mempengaruhi kemampuan kognitif, perlu diingat bahawa ada hubungan langsung. Di samping itu, penurunan kualiti rehat juga menurunkan fungsi otak.
Irama sirkadian anda terganggu
Tidur terlalu lama boleh menyebabkan irama sirkadian anda terganggu, sama seperti setelah penerbangan panjang ke negara dengan zon waktu yang berbeza. Itulah sebabnya tidak digalakkan tidur lama pada hujung minggu. Irama sirkadian dikawal oleh jam dalaman, bahagian otak yang bertindak balas terhadap isyarat cahaya. Apabila cahaya memukul mata anda, jam dalaman anda menentukan kapan anda perlu bangun dan memulakan sejumlah proses lain, seperti proses hormon. Semua ini diperlukan untuk anda bangun dan mula berfungsi dengan normal. Sekiranya anda tidur terlalu lama, irama sirkadian terganggu, tubuh bertindak balas lebih buruk terhadap isyarat cahaya dan rutin harian anda dimanjakan, termasuk di peringkat fisiologi. Kajian menunjukkan bahawa tidur terlalu lama malah mengganggu kesuburan pada wanita. Bagaimana anda kembali normal? Cuba berhenti menggunakan alat sebelum tidur, jaga agar bilik tetap sejuk dan gelap, dan buat jadual tidur yang jelas. Sekiranya anda bimbang anda menghadapi masalah tidur kerana alasan perubatan, mulailah menyimpan buku harian tidur dan catat bagaimana perasaan anda. Anda boleh membincangkan hasilnya dengan doktor anda.
Marina Ilyushenko
