Kita kadang-kadang berfikir bahawa kesejahteraan adalah satu juta dolar atau kedudukan baru dengan gaji yang baik. Apabila ini berlaku, maka hidup bahagia bermula. Sebenarnya, kebahagiaan adalah cara hidup, sekumpulan kebiasaan yang dapat dikembangkan oleh siapa saja. Terdapat banyak kajian ilmiah yang dikhaskan untuk psikologi kesejahteraan dalaman. Pakar paling kerap mengenal pasti 12 faktor yang mempengaruhi perasaan kepuasan dari kehidupan mereka.
Kesejahteraan dan senyuman
Berapa kerapkah anda tersenyum? Cuma bila ada alasan? Ini tidak mencukupi! Semakin kerap anda melakukan ini, semakin bahagia anda merasa, walaupun senyumannya erat. Terdapat penjelasan fisiologi untuk ini: ekspresi wajah kita meningkatkan emosi yang kita nyatakan. Maksudnya, secara harfiah, otot-otot wajah yang terlibat dalam tersenyum menghantar isyarat ke otak yang merangsang pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan. Oleh itu, berikan senyuman anda kepada semua orang yang anda temui, sama ada juruwang di pasar raya atau penjaga pintu di pusat pemeriksaan. Semasa memilih filem atau buku, pilih sesuatu yang membuat anda ketawa. Kebiasaan ini akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Tidur yang baik mempengaruhi kesejahteraan
Tidur yang sihat adalah kunci kesejahteraan fizikal dan psikologi yang baik. Kekurangan tidur kronik adalah jalan yang pasti untuk kemurungan. Kajian global terhadap 10,000 responden mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari 5-6 jam sehari lima kali lebih mungkin menderita kemurungan klinikal. Sekiranya anda berjaya tidur 7-8 jam, maka mood anda bertambah baik, lebih mudah bagi anda untuk mengatasi tekanan setiap hari dan menjalin hubungan dengan dunia luar.
Video promosi:
Pergerakan adalah ramuan kebahagiaan
Sekiranya terdapat ramuan kebahagiaan sihir, itu adalah aktiviti fizikal. Sebagai tindak balas kepada senaman sederhana, badan kita mula menghasilkan endorfin. Itulah sebabnya sebilangan orang benar-benar tertarik dengan sukan. Berlari pagi atau berjalan kaki malam adalah cara yang pasti untuk merasa bahagia. Tetapi adalah penting untuk mengikuti dengan betul: jika anda pergi ke gim melalui "Saya tidak mahu", kerana anda ingin menurunkan berat badan menjelang Tahun Baru, maka akan ada sedikit kebahagiaan dari kegiatan tersebut. Adalah perlu untuk melakukannya bukan demi hasilnya, tetapi demi kesenangan, oleh itu sangat penting untuk memilih jenis aktiviti fizikal yang akan menggembirakan.
Terima kasih
Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga kita cenderung memusatkan perhatian pada peristiwa negatif. Sekiranya pada hari yang sama anda mendapat promosi di tempat kerja dan beg anda dicuri, maka lapan daripada sepuluh orang akan memikirkan beg tersebut, dan promosi itu akan semakin pudar.
Sebagai gantinya, cubalah memberi tumpuan lebih kepada perkara-perkara yang anda syukuri kepada alam semesta. Setiap malam sebelum tidur, buatlah senarai pengalaman pengalaman yang menyenangkan sepanjang hari. Bersyukur adalah emosi yang sangat positif, jadi jangan malu dan berterima kasih kepada orang di sekeliling anda sekerap mungkin atas bantuan dan sokongan mereka.
Kesenangan kecil
Orang yang paling malang adalah mereka yang selamanya hidup dalam kenangan masa lalu atau impian masa depan. Belajar untuk menikmati sensasi sederhana dan acara dangkal: matahari terbenam yang indah, rasa kopi, lagu yang bagus di radio, perbualan dengan rakan atau rakan, pujian koki. Cuba luangkan masa ini: berhenti dan kagumi matahari terbenam, perlahan-lahan menikmati secawan kopi pagi pertama anda, menari ketika anda mendengar melodi kegemaran anda, dan beritahu semua orang tentang pujian koki, biarkan mereka bersukacita dengan anda.
Masa lapang
Wanita moden sering mempunyai perasaan bahawa dia bukan milik dirinya sendiri. Suami, anak, bos, saudara-mara - mereka yang menguruskan hidupnya, dan tidak ada masa atau tenaga yang tersisa untuk diri mereka sendiri. Oleh itu, sangat penting untuk menyisihkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk diri anda setiap hari. Biarkanlah masa yang anda habiskan secara eksklusif untuk kesenangan anda sendiri: mandi dengan busa wangi, berjalan-jalan di taman, buku menarik sebelum tidur, atau siri TV kegemaran anda.
Lapar untuk menuntut ilmu
Penyelidikan menunjukkan bahawa kepuasan kita terhadap kehidupan meningkat setiap kali kita berjaya mempelajari sesuatu yang baru. Ini meningkatkan keyakinan diri dan rasa harga diri kita. Tidak perlu segera mengarahkan projek besar, bahkan pencapaian kecil dapat menjadi sumber kebahagiaan. Sudah waktunya untuk mengingati apa yang selalu anda ingin pelajari, tetapi tidak mempunyai cukup masa. Mulakan kecil: ikuti pelajaran vokal atau menguasai alat elektronik baru.
Tutup orang
Ahli psikologi bersatu dalam korus bahawa pelaburan terbaik yang dapat kita buat dalam hidup adalah dengan keluarga dan rakan-rakan. Emosi dan masa yang dilaburkan dikembalikan dengan dividen yang kukuh. Seseorang adalah makhluk sosial, penting baginya untuk merasa menjadi sebahagian daripada kumpulan, penting untuk membina hubungan rapat dengan orang lain. Persoalan besarnya, bolehkah Robinson Crusoe tidak gila di sebuah pulau gurun jika dia tidak bertemu Jumat yang setia. Oleh itu, pada hujung minggu, bukannya berbaring di sofa, berjumpa dengan rakan dan bersikap positif.
Positif adalah jalan menuju kesejahteraan
Penting untuk melihat saat-saat yang menyenangkan walaupun dalam peristiwa negatif. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kita diprogram secara genetik untuk menjadi pesimis atau optimis. Pada ketika ini, seseorang bernasib baik. Namun anda boleh membetulkan program ini jika anda secara sedar menanam pandangan positif terhadap sesuatu perkara. Cuba cari kebaikan dalam semua perkara yang mengelilingi anda. Katakan bos anda adalah jenis yang tidak menyenangkan yang langsung menjerit. Tetapi dia merangkumi pegawai bawahan di hadapan pihak berkuasa yang lebih tinggi, dan anda boleh pergi ke pejabatnya dengan mudah sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Sikap tidak peduli yang sihat
Kita sering bimbang dengan peristiwa yang tidak dapat kita kesan. Dan itu membuat kita tidak bahagia. Ingatlah kata-kata pepatah yang terkenal: “Tuhan, beri saya ketenangan untuk menerima apa yang tidak dapat saya ubah. Beri saya keberanian untuk mengubah apa yang boleh saya ubah. Dan beri saya kebijaksanaan untuk membezakan yang satu dari yang lain"
Tidak masuk akal untuk diseksa oleh kenaikan harga atau kerutan pertama di wajah - anda perlu menganggapnya begitu saja dan menyesuaikan diri dengan kenyataan yang berubah.
Kekuatan
Berenang melawan arus adalah cara yang pasti untuk tersedak dan lemas. Kita melupakan perkara ini semasa kita berusaha melakukan sesuatu yang kita tidak cenderung.
Contohnya, jika anda tidak suka berkomunikasi dengan orang lain, anda tidak akan senang bekerja sebagai jurujual atau pendidik.
Mungkin sudah terlambat untuk anda menukar profil pekerjaan anda, tetapi anda boleh menjadi hobi di mana anda dapat menunjukkan kekuatan anda sepenuhnya.
Contohnya, atas desakan ibu bapa anda, anda pergi belajar untuk menjadi akauntan, walaupun pada hakikatnya anda bermimpi menjadi tukang masak di restoran. Mengapa tidak memulakan perniagaan membuat kek buatan sendiri dan dibayar untuk melakukan perkara yang anda sukai?
Kebaikan
Kami meremehkan betapa kegembiraan yang tidak mementingkan diri dapat menolong orang lain. Dengan melakukan perbuatan baik, kita tumbuh di mata kita sendiri, kita merasakan diri kita menjadi orang yang baik, baik hati, dan bermoral tinggi. Ini mempengaruhi harga diri kita. Bawa anjing untuk pendedahan berlebihan, pergi mendapatkan ubat untuk rakan atau rakan yang sakit, mengambil bahagian dalam membersihkan atau mengumpulkan barang-barang untuk orang tua dari rumah jagaan. Perkara utama adalah melakukan ini bukan untuk rasa terima kasih atau layanan timbal balik, tetapi untuk kesenangan anda sendiri.
Fakta menarik mengenai kebahagiaan
- Kebahagiaan dapat dipengaruhi oleh diet. Contohnya, makanan seperti kacang-kacangan, susu dan ayam kaya akan asam amino triptofan, yang merangsang pengeluaran serotanin, yang bertanggungjawab untuk mood kita yang baik.
- Menurut kajian oleh ahli psikologi Inggeris, tahap kebahagiaan pasangan suami isteri dapat dipengaruhi oleh dua tindakan sederhana: selalu mengucapkan pujian antara satu sama lain, jangan lupa terima kasih dangkal - dan anda akan gembira.
- Cara mudah untuk merasa lebih baik adalah dengan memelihara kucing atau anjing anda. Sebagai tindak balas terhadap rangsangan ini, otak kita mula menghasilkan oxytocin, hormon penambat yang secara instan membuat kita sedikit lebih bahagia.
Sumber: majalah Daria №19
