Tidak mempunyai cukup masa untuk apa yang penting bagi anda? Adakah perkara sekunder merampas semua kekuatan anda? Adakah anda hidup seolah-olah "bukan milik anda sendiri"? Ini, kawan saya, adalah ketidakseimbangan daya hidup! Psikologi praktikal mempunyai rintangan hidup yang akan membantu anda mengurangkan anggaran tenaga anda: percayakan diri sendiri, bukan orang lain; lupakan untuk setia pada diri sendiri; nikmati penolakan dan jangan lupa tentang meterai.
Sebilangan besar pelanggan saya ingin mempunyai kesihatan yang baik, pekerjaan impian, sokongan keluarga, hubungan yang erat dengan jiwa, hobi yang menarik dan bersosial dengan rakan - dan, tentu saja, semuanya pada masa yang sama. Untuk keseluruhan kompleks manfaat ini untuk "bekerja", kekuatan diperlukan - tetapi jenis apa?
Dalam psikologi saintifik, konsep "tenaga psikik" dianggap remeh dan tidak terbukti, dan bahkan tidak dapat dibuktikan: kita belum belajar bagaimana mengukur tenaga psikik kita dengan cara yang sama seperti ahli fizik mengukur tenaga badan fizikal, dan bagaimana kita mengira kalori.
Dalam psikoanalisis, konsep ini mengalami kritikan dan pemahaman skala besar, berubah menjadi seksual, tenaga agresif, tenaga libido, dan lain-lain. Kini praktiknya hilang dari psikologi - diserahkan kepada esoteris, yogi dan pelbagai guru kehidupan.
Walau bagaimanapun, dalam psikologi praktikal, tenaga psikik tetap menjadi topik hangat. Setiap orang menyedari status tenaga mereka sendiri dan mempunyai termometer sendiri untuk mengukur tenaga: "Saya tidak mempunyai cukup kekuatan / masa / emosi untuk menjalin hubungan", "Saya tidak mempunyai cukup sukan", "Saya tidak mempunyai masa untuk berehat", "Saya akan mempunyai kekuatan, saya akan menjaga kesihatan / membaiki / sex / yoga "atau" Saya mempunyai banyak kekuatan - saya akan melakukan segalanya dan memindahkan gunung."
Sekiranya anda kehilangan sesuatu untuk akhirnya menjalani kehidupan yang akan anda bahagia, maka anda perlu mencari keseimbangan hidup. Saya menyebut proses ini sebagai penubuhan perakaunan tenaga, apabila anda perlu memperuntukkan belanjawan untuk item perbelanjaan baru dan mencari cara untuk mengisinya.
Apa itu "keseimbangan tenaga"
Video promosi:
Imbangan tenaga terdiri daripada dua bahagian: apa yang memberi tenaga dan apa yang memakannya. Dalam versi yang baik, anda mempunyai masa untuk semuanya - iaitu menghabiskan sebanyak yang anda perlukan - dan mengekalkan simpanan untuk keadaan yang tidak dijangka yang berlaku secara berkala.
Bekerja dengan ahli psikologi pada dasarnya bermula dengan pernyataan mengenai fakta ketidakpuasan dengan keseimbangan yang ada: sebagai contoh, terlalu banyak masa diambil oleh keluarga dan anak-anak, atau, sebaliknya, kerja mengambil segalanya; penyakit, baik penyakit kita sendiri maupun orang lain, mengambil sumber - juga sering berlaku; atau, secara umum, terdapat ketidakharmonian yang berlebihan dalam bentuk kemurungan atau mania. Sekiranya anda gembira dengan segala-galanya dan tidak merasakan bahawa anda kehilangan sesuatu yang penting, anda menjalani kehidupan "anda" - maka semuanya sesuai dengan keseimbangan anda.
Keseimbangan tenaga yang baik bermaksud seseorang akan berada dalam bidang kehidupan yang penting baginya - dan ini memerlukan pengagihan daya, perhatian, tenaga dan sumber daya yang kompeten.
Keseimbangan buruk secara subyektif dirasakan sebagai perbelanjaan tenaga yang berlebihan tanpa pulangan yang sesuai - maka perbelanjaan tenaga yang berlebihan menyebabkan keletihan kronik; atau sebagai tidak dibelanjakan, tidak dipenuhi - maka ia tidak habis, menyebabkan kebosanan atau bahkan kemurungan.
Dengan pembaziran tenaga yang kronik, jiwa akan cepat atau lambat pulih, tetapi persoalannya adalah bagaimana dia akan melakukannya. Ketagihan dadah, alkoholisme, penyakit somatik juga merupakan pilihan untuk pemulihan keseimbangan biadab, misalnya, ketika seseorang pergi bersantai, dan hilang dalam perjalanan perniagaan untuk menghabiskan lebih sedikit masa bersama keluarganya. Malah beberapa pesakit psikiatri di hospital berehat sebentar dari kehidupan mereka.
Orang-orang ini belum mempunyai cara lain untuk menjalankan perakaunan tenaga mereka. Tetapi ini tentunya pilihan yang melampau.
Tenaga adalah bahagian penting dalam hubungan
Ia berlaku bahawa pelanggan datang ke psikologi untuk menyelesaikan masalah dalam hubungan, tetapi menemui masalah keseimbangan tenaga. Selalunya anda dapat mendengar: "Dia tidak mempunyai masa untuk saya - dia banyak bekerja, melakukan manikur, pergi bersukan dan bertemu dengan rakan-rakan." Atau: "Saya tidak tahu kapan harus pergi berkencan: bekerja sehingga lapan tahun, anak-anak dari perkahwinan sebelumnya, ibu memerlukan pertolongan", dll.
Setelah bekerja dengan masalah ketakutan keintiman, kerana pengalaman hubungan yang lalu yang tidak berjaya, masalah keseimbangan pasti timbul: dalam anggaran tenaga seseorang, tidak ada artikel untuk hubungan.
Nampaknya dia sebenarnya tidak memerlukan hubungan rapat kerana perkara lain lebih penting. Semuanya lebih rumit: orang seperti itu tidak tahu bagaimana mengubah baki, dan oleh itu mengekalkan borang setelah dijumpai. Tetapi jika anda tidak secara sedar memperuntukkan tenaga untuk hubungan, maka masa dan tenaga tidak akan muncul pada mereka.
Mencari keseimbangan menjadi lebih sukar - dan lebih menarik dengan usia
Dengan bertambahnya usia, kita ingin hidup lebih baik, jadi niat untuk menguasai sumber mental kita dan menyusun perbelanjaan tenaga dengan berkesan menjadi lebih relevan.
Umur adalah "pelanggan" perubahan keseimbangan. Sebagai anak, ibu bapa mengawasi tenaga kita dan kita menggunakan corak penganggaran tenaga mereka. Contohnya, peribahasa "melakukan tugas - berjalan dengan berani" adalah salah satu petunjuk asas keibubapaan, terutama jika ibu bapa melakukannya sendiri.
Kemudian semakan berlaku: model ibu bapa perakaunan tenaga disemak semula, struktur keseimbangan mereka sendiri terbentuk: secara beransur-ansur kita memahami apa yang penting bagi kita dan sejauh mana. Krisis usia memainkan peranan penting dalam pengembangan perkembangan keseimbangan tenaga - tempoh di mana kita menyemak semula sikap kita, beberapa item keseimbangan dikurangkan, yang lain hilang sama sekali, yang baru muncul, dll.
Dan jika pada usia muda mereka, mayoritas memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan apa sahaja yang mereka inginkan, maka secara beransur-ansur simpanan kekuatan semula jadi habis, dan ada lebih banyak barang perbelanjaan. Kemudian keseimbangan menjadi masalah kreativiti kehidupan yang sedar.
Pada peringkat kemunculan keluarga dan anak-anak, sistem menjadi lebih rumit: anda ingin meneruskan karier, menjana wang, membesarkan anak, bertemu rakan dan melancong, mencipta, dan sukan dan kesihatan menjadi barang perbelanjaan wajib. Bagaimana semua ini dapat dilakukan ketika anda masih perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam? Ditambah dengan masa-masa sukar ini, tarikh akhir, projek, penyakit, orang tua yang semakin tua, perasaan yang kuat dan … keseimbangan menjadi sangat sukar.
Untuk mengekalkannya, anda harus merumitkan struktur psikologi anda. Oleh itu, saya memberitahu pelanggan bahawa mengubah keseimbangan tenaga memerlukan pengembangan psikologi dan pemerolehan kemahiran baru - peningkatan sistem psikologi.
Cara mengatasi masalah keseimbangan tenaga
Lebih baik mengusahakan keseimbangan tenaga dalam tempoh hidup yang tenang, di luar tekanan dan situasi akut. Kerja psikologi di dalamnya merangkumi beberapa peringkat.
Mengapa menyeimbangkan perkara sangat sukar: rasa tidak percaya diri
Anda telah menjalankan audit dalaman, menemui ketidakseimbangan dan keperluan mendesak yang paling penting untuk anda sekarang. Langkah pertama yang sukar adalah maju: untuk mempercayai bahawa ini semua benar, dan bukan kelemahan sementara.
Tidak semua orang, tetapi banyak yang memerlukan masa untuk menghalalkan diri mereka sendiri dan merasa berhak menilai kehidupan mereka dengan perasaan dalaman mereka - mereka terlalu terbiasa mempercayai pendapat dan kritikan orang lain. Perlu masa untuk mempercayai diri sendiri.
Sebaik-baiknya, kita semua memerlukan sokongan orang tersayang untuk berubah. Tetapi setelah menyemak semula perakaunan tenaga anda, beberapa orang mungkin kehilangan perhatian anda, jadi mengharapkan sokongan daripada mereka sekurang-kurangnya naif.
Komitmen terhadap keputusan anda adalah halangan
Sebilangan besar orang yakin bahawa kesetiaan terhadap keputusan hidup yang dibuat pada waktunya mencirikan mereka di sisi baik, dan kestabilan dan kesempurnaan adalah sifat keperibadian yang kuat.
Sekiranya anda sudah mula berniaga, berikan semuanya! Orang lain bergantung pada anda! Tidak boleh dibuang separuh jalan! Saya adalah orang yang selalu bekerja paling keras dan terbaik! Saya memulakan keluarga - sekarang saya harus meletakkan tulang saya dan menjadikannya sempurna! Saya akan membahagiakan ibu bapa yang tidak bahagia! Anak-anak saya akan melakukan setiap kemungkinan aktiviti di dunia! Saya mula memperbaiki badan saya dan sekarang saya ditakdirkan menghabiskan seluruh hidup saya di gim, jika tidak semuanya sia-sia! Saya memulakan perniagaan ini, memberikannya sepuluh tahun dalam hidup saya, tidak menjadi masalah kerana kebanyakan saya bekerja untuk pekerja saya, dan bukan mereka bekerja untuk saya - saya akan membawa salib lebih jauh! Anda harus bertahan kerana persahabatan, atau wang, atau keluarga, atau kerjaya, atau kemasyhuran, atau cinta!
Kesempurnaan adalah anak ketidakseimbangan yang disayangi! Kami cukup membuat "ikrar kesetiaan" seperti ini, menggantikan versi anda sendiri.
Untuk mengekalkan bentuk diri yang ketinggalan zaman, seseorang memerlukan pengeluaran tenaga yang serius, kerana untuk tetap sama, seseorang harus memperkosa diri sedikit - atau banyak -.
Untuk mengatasi halangan kesetiaan, anda mesti mempunyai hak untuk mengubah imej lama atau gambar lama anda, iaitu menjadi orang yang telah mengubah keutamaan. Bercakap dengan kaunselor dapat menyokong anda apabila anda mendapat hak untuk mengubah dan meninggalkan pilihan yang ketinggalan zaman.
Masalah penolakan: mengapa sayang untuk tidak memilih sesuatu
Alexander Mokhovikov, ahli terapi dan psikiatri gestalt yang dihormati, mengatakan bahawa tidak ada masalah pilihan, tetapi ada masalah penolakan. Tidaklah sukar bagi kita untuk membuat pilihan, tetapi kita sedang dalam usaha menolak peluang dan alternatif yang berpotensi: memilih lelaki atau wanita tertentu bermaksud menolak pasangan yang berpotensi sesuai dengan yang semuanya senang, senang dan sederhana.
Sekiranya penderitaan penolakan membuat anda tidak menerima risiko dan akibat pilihan anda sendiri, maka anda harus menderita secara kronik, menolak apa sahaja atau sesiapa sahaja dan membuang banyak tenaga dalam hal ini.
Masalah dengan penolakan adalah bahawa dengan menolak, kita mungkin kelihatan "buruk" pada diri kita sendiri. Sebagai contoh, memutuskan untuk mengakhiri hubungan yang sukar meletihkan atau letih yang memerlukan banyak tenaga, kita dapat menderita hati nurani, kerana ia boleh menjadi hubungan dengan orang yang sangat dekat: rakan, ibu bapa, pasangan cinta … Untuk mengekalkan hubungan yang sukar, kita menekan perasaan kita kepada orang dengan siapa tidak ada pertukaran tenaga yang mencukupi. Anda mesti banyak bertahan atau menahan diri sepanjang masa. Usaha ini mewujudkan lubang hitam yang benar-benar menguras kekuatan psikik. Kadang kala semua tenaga dibelanjakan untuk menahan dan tidak meletup.
Oleh itu, langkah kedua adalah berhenti menjadi benar kepada bentuk diri anda yang ketinggalan zaman. Dan di belakangnya - dan langkah ketiga: untuk menolak semua kemungkinan yang memihak kepada pilihan anda sendiri.
Perangkap Ideal: Diri Terbaik Adalah Ilusi Berbahaya
"Kita mesti berusaha untuk mendapatkan yang ideal, untuk versi terbaik dari diri kita sendiri," - pelanggan saya sering mengulangi ungkapan-ungkapan ini yang didengar semasa kecil. Dengan pertolongan mereka, ibu bapa dapat memaksa anak mereka untuk membuat semula kerja rumah mereka atau mendapat gred yang lebih baik di sekolah. Kita mesti berusaha untuk kesempurnaan, untuk versi beberapa jiran yang rumputnya lebih hijau dan kakinya lebih panjang.
Untuk kanak-kanak, ini adalah pilihan yang baik: anda harus membuat kanak-kanak neurotik sehingga mereka tidak hanya bermain dan duduk, tetapi juga berusaha untuk sesuatu. Tetapi bagi orang dewasa, yang ideal boleh - dan sering berlaku - menjadi ilusi psikologi, jebakan yang menghalang seseorang untuk mempertimbangkan semula keutamaan seseorang. Perangkap yang ideal adalah masalah besar bagi banyak orang, inti sebilangan besar neurosis yang berbeza.
Yang ideal dalam budaya Barat moden adalah ilusi psikologi: terletak pada hakikat bahawa perlu atau bahkan mungkin untuk mencapainya.
Sebagai contoh, dalam topik keseimbangan tenaga, keinginan untuk mencari sumber kekuatan yang tidak berkesudahan dan menjadi Superman yang menguruskan semuanya secara umum akan menjadi khayalan. Tetapi tenaga bukanlah jumlah yang tidak terhingga. Umat Buddha menganggap penyedutan dan pernafasan, ahli kimia mengkaji antioksidan dan panjang telomerase, psikologi melihat kepuasan diri dan kehidupan: kami menganggapnya sebagai petunjuk yang sangat tepat.
Idea yang dikalibrasi dengan baik yang telah anda pilih secara sedar dan tanpa penipuan diri, diperbetulkan oleh kenyataan, tidak lagi menjadi ideal dan berubah menjadi rancangan - ia sering menjadi hasil kerja dengan ahli psikologi. Tetapi cita-cita yang tidak dapat dicapai menjulang di depan mata kita bukan sahaja tidak dapat membantu mengetahui apa yang harus dilakukan dalam kehidupan, tetapi juga tidak menjelaskan apakah jenis orang anda, keseimbangan tenaga apa yang anda ada pada tahap kehidupan ini, apa yang anda mampu dan apa yang anda tidak (atau hanya mampu dalam keadaan melampau).
Dengan kata lain: ideal tidak berfungsi.
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan cita-cita, anda dapat mengembangkan sikap hormat terhadapnya, memberikannya tempat kehormatan di Pantheon falsafah peribadi dan terus memotivasi anak-anak dengannya untuk berusaha lebih baik. Tetapi lebih baik memilih realisme untuk kegunaan seharian.
Pandangan yang realistik tentang diri anda menyiratkan sikap profesional terhadap keperluan dan batasan anda sendiri: jika anda memerlukan 8 jam tidur atau tidak kurang, tidurlah. Dan orang yang tidur 6 adalah orang lain yang mempunyai masalah mereka sendiri.
Perjuangan untuk hak meterai
Akhirnya, beberapa rahsia penting.
Rahsia pertama akauntan tenaga yang kompeten: Hormati hak meterai - iaitu, biarkan diri anda secara berkala TIDAK MELAKUKAN APA SAJA. Tidak ada rasa malu atau rasa bersalah.
Lihatlah meterai: adakah mereka mempunyai banyak rasa malu? Saya selalu menjual permintaan maaf kepada pelanggan saya: Saya memberitahu mereka bahawa mereka tidak dapat melakukan apa-apa pada hujung minggu, tidak bertemu dengan sesiapa pun, tidak menggunakan budaya, tetapi terus terang. Ini sangat penting untuk keseimbangan, di samping itu, meterai tetap akan menjadi tol jika perlu.
Dengan menghormati hak anjing laut, anda dapat mengawal keseimbangan tenaga anda sendiri. Sekiranya tidak, maka keseimbangan akan mengawal tubuh melalui penyakit. Sebahagiannya biasanya berehat hanya ketika mereka sakit, kerana mereka tidak dapat melakukan sebaliknya. Tetapi dalam kes ini, anda berurusan dengan anjing laut yang sakit, dan sayang mereka.
Rahsia kedua - dan sangat sederhana: mengubah aktiviti boleh menjadi sumber tenaga. Sebilangan orang sukar menukar: mereka lebih suka membenamkan diri dalam satu perkara dan terjebak di dalamnya, dan kemudian tidak melakukan apa-apa, kerana mereka terlalu letih. Semua pelatih kecergasan yang kompeten akan memberitahu anda bahawa lebih baik melakukan beberapa latihan pendek seminggu daripada tiga kali latihan tanpa rasa sakit-tanpa keuntungan. Pencapaian selalu membazirkan tenaga. Kadang-kadang mustahil tanpanya, tetapi di luar keadaan khas itu hanya memanjakan diri. Beralih menjimatkan tenaga dan memberi lebih banyak: otak menyukai pelbagai.
Rahsia ketiga - penting secara dramatik: anda perlu mengisi simpanan tenaga anda secara berkala. Ini sama pentingnya dengan memberus gigi atau makan tiga kali sehari.
Kesunyian, alam semula jadi, sukan, seks, bersosial, makanan - ini mungkin sesuai untuk anda. Bagaimana anda tahu apa yang sesuai untuk anda? Cubalah!
Cari aktiviti rekreasi yang belum anda cuba. Seorang pelanggan saya mengamalkan pengalaman percutian yang baru dan kadang-kadang sangat melampau untuk ulang tahunnya. Setiap tahun dia melakukan sesuatu yang tidak biasa (tahun ini dia melompat dengan payung terjun) - ia membantunya belajar cara baru untuk memperbaharui sumber tenaganya dan melalui ulang tahun biasa.
Terdapat kepercayaan yang begitu berbahaya bahawa kita mempunyai banyak tenaga dan bahawa kita masing-masing dapat menjadi Energizer Mr., yang memiliki kekuatan "untuk segala-galanya", seperti dewa-dewa Instagram - yang utama adalah menekan lebih banyak lagi. Media sosial memberi khayalan ini dari pagi hingga malam, dan industri berjuta-juta dolar telah berkembang di sekitar peningkatan diri yang tidak berkesudahan. Keburukan idea ini jelas: dari semasa ke semasa setiap En Energizer mendapati dirinya berada di dasar lubang tenaga, benar-benar hancur, sakit atau membenci orang. Sudah tentu, ini tidak ditunjukkan di rangkaian sosial.
Ingatlah bahawa tenaga psikik individu, yang belum kita ketahui bagaimana mengukurnya, bukanlah jumlah yang tidak terhingga. Dan kita tidak dapat mengubahnya, sama seperti kita tidak boleh menjejalkan jam dua puluh lima sehari.
Tetapi untuk menguasai sains untuk mengurus keseimbangan hidup mereka dengan cekap, seperti yang ditunjukkan oleh amalan saya, setiap orang dapat. Perkara utama adalah mencari masa untuk renungan.
Elena Leontieva, psikologi klinikal, ahli terapi gestalt, pengarang buku "Mengenai psiko", "Amalan peribadi"
