Mengapa kesedihan semalam kelihatan kurang mengerikan pada waktu pagi? Dan mengapa kita kadang-kadang bangun segar dan segar dan kadang-kadang terharu? Para saintis di Universiti Helsinki sedang menyiasat bagaimana tidur mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan psikologi kita. Dan pakar somnologi menasihati bagaimana menangani insomnia.
Tidur REM yang terlalu sedikit boleh menyebabkan tekanan dan kemurungan.
Bagaimana perasaan anda ketika bangun pagi?
Sekiranya anda terjaga, maka anda telah tidur. Sekiranya anda merasa sangat letih, ini bermakna anda belum cukup tidur.
Semuanya sangat sederhana. Ramai orang selalu merasa letih dan masih tidak dapat tidur tepat pada waktunya.
Percanggahan ini juga melanda doktor tidur doktor Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Fenomena ini tersebar di seluruh dunia. Orang tidak cukup tidur dan kualiti tidurnya buruk. Kami tidak memperuntukkan masa yang cukup untuk tidur, dan dalam modus tekanan hidup kami, ini pada dasarnya salah."
Video promosi:
Apabila anda tidak menghabiskan cukup waktu tidur, tidur REM paling kerap terjejas. Fasa ini berlaku terutamanya pada awal pagi. Orang itu kehilangan bahagian terpenting dari fasa ini jika mereka tidak mendapat waktu tidur penuh.
Para penyelidik telah menerima banyak bukti bahawa tidur REM dikaitkan dengan keadaan mental seseorang.
University of Helsinki telah melancarkan kajian mengenai pengaruh jumlah tidur REM terhadap perasaan manusia.
Telah diketahui bahawa tidur secara umum mempengaruhi bagaimana perasaan kita, seberapa kuat tidurnya, dan seberapa besar kita mengendalikannya. Semakin banyak kajian menunjukkan pentingnya tidur REM,”kata Anu-Katriina Pesonen, ketua Kumpulan Penyelidikan Tidur dan Minda.
Menurut Pesonen, semasa tidur REM, otak mencapai keadaan yang serupa dengan terjaga. Dia menyebut aktiviti otak dalam tempoh ini "hiper fleksibel". Sebilangan hubungan antara sel saraf diperkukuhkan. Proses serupa diperhatikan, misalnya, semasa latihan.
"Memperkukuhkan hubungan antara sel-sel saraf mempengaruhi bagaimana hari sebelumnya menjadi bahagian struktur kekal otak."
Dengan cara yang sama, beberapa sambungan saraf terputus - maka kita lupa maklumat. Menurut Pesonen, ini penting kerana ia juga mempengaruhi perasaan negatif.
Penyelidik di University of Helsinki juga sedang menyiasat apakah kaitan antara pengalaman yang tidak menyenangkan dan tindak balas fisiologi boleh putus dalam sekelip mata.
Ini mengenai pengaturan indera. Sekiranya kita mengalami perasaan yang sangat kuat pada waktu petang, ia dapat melembutkan pada waktu pagi. Keesokan paginya, kesedihan semalam tidak akan kelihatan begitu dahsyat.
Penyelidik di Sleep and Mind Project ingin mengetahui kenangan mana yang semakin kuat dan yang pudar semasa tidur REM, dan bagaimana tidur mempengaruhi ini. Kekurangan tidur jangka panjang boleh menyebabkan kemurungan, dan dalam keadaan terburuk, kemurungan, kata Pesonen.
Emosi negatif, kemurungan dan tekanan terus meningkat. Pagi tidak membawa kelegaan, perkara pertama yang kita hadapi adalah rasa berat yang berkaitan dengan perasaan yang kita alami sehari sebelumnya,”kata Pesonen.
Ahli Somnologist Henri Tuomilehto menyatakan: semakin sukar hidup, semakin anda perlu memerhatikan tidur anda. Sekiranya suasana di tempat kerja menindas, dan masa lapang juga dijadualkan dengan ketat - contohnya, kita mempunyai hobi dengan kerangka dan tujuan tertentu - kita memerlukan cukup masa untuk pulih.
“Semasa tidur, seseorang pulih lebih dari 90%. Mereka berkata: melakukan pekerjaan dengan baik, berehat dengan baik. Semakin sukar kerja, semakin banyak yang anda perlukan untuk pulih dan semakin baik anda memerlukan tidur yang cukup,”kata Tuomilehto.
Menurut Tuomilehto, sekarang tidak semua orang menyadari keletihan, kerana banyak yang terbiasa dengannya. Namun seseorang merasa lebih baik dari segi mental dan fizikal jika dia tidur lebih lena. Tidak ada jumlah jam tidur yang diperlukan, bergantung pada orang dan gaya hidup mereka.
Untuk menentukan sama ada anda cukup tidur, kata Tuomilehto, tambahkan 30-60 minit pada waktu tidur biasa anda selama beberapa minggu. Sekiranya, berkat keadaan ini, keadaan anda bertambah baik, walaupun tanpa doktor, jelas bahawa anda jarang tidur.
Bagaimana jika anda cuba tidur tepat pada waktunya, tetapi masih tidak dapat tidur?
Tuomilehto menasihati terlebih dahulu untuk mencuba beberapa kaedah pertolongan diri. Diet yang sihat, diet dan senaman yang teratur dapat menolong anda tidur lena. Apabila seseorang mempunyai lebih banyak aktiviti fizikal, mereka tidur lebih lena. Tetapi jika seseorang tidur terlalu sedikit, dia tidak mempunyai tenaga untuk bersukan.
Bersenam lewat dengan peningkatan kadar denyutan jantung mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda merasa badan anda berlebihan dan mengganggu tidur, anda boleh mencuba jalan-jalan santai di awal malam.
Perhatikan saat keletihan
Menurut Tuomilehto, mereka yang kurang tidur harus meninggalkan perkara-perkara yang menyegarkan minda terlebih dahulu dan mematikan alat mereka sebelum tidur. Jangan menunda tidur jika anda merasa letih - walaupun anda tidak selesai menonton filem.
"Apabila badan anda memberitahu anda sudah waktunya untuk tidur, anda mempunyai masa 15-20 minit untuk mudah tertidur. Sekiranya anda terlepas masa ini, maka sudah boleh memakan waktu dua hingga tiga jam untuk tertidur, yang harus dikurangkan dari tidur malam. Pada waktu pagi anda pasti akan merasakannya."
Kerja shift adalah cabaran utama untuk tidur nyenyak, kata Tuomilehto. Penyelidikan juga menemui kaitan antara kerja shift dan perkembangan barah payudara. Tidur yang terlalu sedikit meningkatkan risiko penyakit jantung dan vaskular.
"Manusia adalah makhluk siang hari yang perlu tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari. Orang yang bekerja secara bergilir harus menjaga diri dan menjalani gaya hidup yang sihat."
Menurut Tuomilehto, anda hanya perlu mendapatkan bantuan profesional sekiranya anda tidak dapat menolong diri sendiri. Sekiranya masalah tidur anda berterusan, anda mungkin mengalami masalah gangguan tidur - insomnia.
Ulla Malminen
