Dalam pertempuran dan persekitaran yang melampau, tidak ada masa untuk tidur. Walau bagaimanapun, anda perlu berehat. Sistem tidur cepat, yang dikembangkan pada tahun 1980-an, masih berfungsi - seorang komando Rusia telah mengesahkan keberkesanannya.
Insomnia adalah teman hidup moden yang kekal. Sebilangan besar orang di seluruh dunia bermimpi cepat tertidur dan bangun pada waktu pagi, bertenaga dan berehat. Sayangnya, seringkali banyak yang membuang dan berbaring berjam-jam dan masuk ke tangan Morpheus hanya setelah minum ubat.
Sementara itu, teknik tidur cepat, yang dikembangkan pada tahun 1980 oleh pelatih dan psikologi Amerika Bud Winter, masih digunakan hingga kini, dan ia benar-benar berkesan. Selain itu, ada cara untuk mendapatkan tidur yang cukup hanya dalam 15 minit - ia digunakan semasa Perang Dunia Kedua. Seorang askar pasukan khas Rusia mengesahkan keberkesanan teknik ini dan memberitahu bagaimana untuk tidur dalam 2 minit.
Teknik tidur cepat dijelaskan oleh Bud Winter dalam bukunya Relax and Win: Championship Performance. Penulis memberi amaran bahawa memerlukan masa hingga enam minggu untuk dikuasai, walaupun ada yang berjaya mempelajarinya lebih awal.
Oleh itu, untuk tertidur ketika duduk, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selari antara satu sama lain dan bersandar.
Video promosi:
2. Salurkan lengan ke atas dada, kendurkan otot kepala dan turunkan dagu ke dada.
3. Santai mata, rahang, bibir dan lidah, turunkan bahu ke bawah.
4. Mulailah bernafas dengan dalam dan perlahan, berehat dengan setiap nafas. Lengan dan kaki harus terasa seolah-olah terpisah dari badan.
Musim sejuk juga menasihatkan untuk membayangkan bahawa ketika tertidur, berbaring di kapal yang terapung di tasik yang tenang, atau di tempat tidur gantung beludru yang bergoyang di ruangan gelap.
Menurut askar pasukan khas Rusia Alexander B., semua perkara yang sama dapat dilakukan ketika berbaring, tetapi lebih baik tangan anda tidak melintasi dada, tetapi meregangkannya ke sepanjang badan. Sekiranya anda tidak dapat melonggarkan otot-otot badan, maka anda boleh menggunakan satu teknik: pertama, ketatkannya sebanyak mungkin, dan kemudian cuba berehat. Ulangi tindakan beberapa kali sehingga anda merasa relaks sepenuhnya. "Anda juga dapat memutar mata anda di bawah kelopak mata tertutup untuk kecekapan yang lebih tinggi. Perkara utama adalah melakukannya tanpa tekanan," jelas Alexander.
Bernafas mengikut kaedah "4-7-8"
Sekiranya sukar untuk berehat, pernafasan yang diubah mengikut kaedah "4-7-8" akan membantu anda tertidur. Selama empat saat, orang yang tidur dengan tenang menyedut udara melalui hidung. Kemudian dia menahan nafas selama tujuh saat. Udara kemudian dihembuskan selama 8 saat melalui mulut.
Latihan ini melambatkan degupan jantung - membantu menurunkan suhu badan, dan orang itu cepat tertidur.
Tidur yang cepat, dengan penguasaan teknik ini dengan cukup, membolehkan anda merasa lebih segar dalam 15 minit. 15 minit kelonggaran seperti itu sudah cukup untuk terjaga seterusnya selama empat jam. Kaedah ini baik jika anda harus bekerja keras dan tidak ada cara untuk tidur secara manusiawi. Sekiranya anda melakukan ini beberapa kali sehari, maka pada waktu malam lima jam tidur akan cukup untuk merasa bertenaga pada waktu pagi dan tetap dalam keadaan baik.
Pengarang: Hasil
