Kajian menunjukkan bahawa hanya mengambil 10,000 langkah sehari sudah cukup untuk menjaga tulang anda kuat dan mencegah osteoporosis.
Walaupun senaman yang kuat dan penguatan otot penting untuk tulang yang sihat, kajian oleh penyelidik dari Universiti Durham menunjukkan bahawa anda tidak perlu pergi ke gim untuk mencapai tujuan ini.
Kajian itu juga mendapati bahawa orang berusia 60 tahun ke atas yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk mengalami kelemahan tulang mereka, yang meningkatkan risiko patah tulang kerana kerapuhan mereka.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa lelaki menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk tanpa bergerak daripada wanita dan oleh itu mempunyai tulang yang lebih lemah, terutama di punggung bawah. Oleh itu, kajian ini menunjukkan untuk pertama kalinya bahawa gaya hidup tidak aktif pada lelaki dikaitkan dengan kemerosotan keadaan tulang dan risiko osteoporosis.
Lebih daripada setengah juta patah tulang berlaku setiap tahun di UK sahaja kerana kerapuhan tulang - akibat jatuh dari ketinggian ketinggian seseorang atau kurang. Dianggarkan bahawa pada tahun 2025 jumlah kes tersebut akan meningkat sebanyak 27 peratus.
Cadangan harian
Mengambil langkah yang disarankan sebanyak 10,000 langkah sehari akan membakar kira-kira 500 kalori, dan berjalan sejauh lima hari seminggu membakar kalori yang cukup untuk menurunkan 500 gram lemak badan, menurut Sistem Kesihatan Nasional UK. Rata-rata, orang moden berjalan dari 3 ribu hingga 4 ribu langkah setiap hari.
Video promosi:
Dr. Karen Hind dari Jabatan Sukan dan Latihan di Universiti Durham berkata, “Kami tahu bahawa duduk berlebihan dapat menurunkan metabolisme, yang akhirnya dapat menyebabkan diabetes berlebihan berat badan dan jenis 2. Apa yang sekarang kita benar-benar tahu adalah bahawa ketidakaktifan fizikal juga dikaitkan dengan penurunan kekuatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis."
"Osteoporosis adalah penyakit yang paling sering menyerang orang tua, tetapi mendorong kumpulan usia ini untuk tetap aktif secara fizikal akan membantu meningkatkan kesihatan tulang mereka."
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Public Health itu melibatkan 214 lelaki dan wanita berusia 62 tahun.
Pengarang: Serg Kite
