Manfaat tidur tengah hari diketahui bukan hanya dari banyak penerbitan dalam jurnal perubatan dan penerbitan popular. Tidur siang, atau tidur siang, adalah tradisi yang indah di iklim panas. Ya, dan nenek moyang kita pada masa lalu berkata: “Mengapa Cossack halus dan kemas? Kerana dia makan, dan di sisinya."
Terdapat dua sebab mengapa anda tidak seharusnya memberikan percutian mengenai percutian anda. Pertama, orang yang tidur siap untuk memindahkan gunung, menyekop banyak perkara, belajar atau menguasai sesuatu yang baru, kerana otaknya dalam keadaan baik. Kedua, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Sekiranya anda membayangkan bahawa baki yang ketiga pergi bekerja, dan selebihnya untuk orang yang tersayang dan keluarga, maka tidak akan ada yang tersayang.
Bagaimana untuk mengatasi perkara ini? Dasar. Mereka mengatakan bahawa Leonardo da Vinci sudah menggunakan teknik tidur polifasa. Genius Renaissance, setelah setiap empat jam terjaga, suka berbaring dan tidur selama dua puluh minit. Dia boleh tidur tidak lebih dari dua jam sehari. Ngomong-ngomong, Leonardo tidak keseorangan.
Kaedah yang serupa (disebut berbeza: polifasik, bifasik dan bahkan filistin) dipraktikkan bukan sahaja oleh saintis - misalnya, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - tetapi juga oleh ahli politik dan berkuasa di dunia ini: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Komposer Brahms, menyusun "Lullaby" yang terkenal, tertidur di atas alat muzik. Winston Churchill berhati-hati untuk memastikan bahawa mesyuarat pemerintah tidak bertepatan dengan rehat petang singkatnya semasa Perang Dunia II.
Kitaran monophasic bermaksud bahawa seseorang tidur dari petang hingga pagi. Dengan kata lain, seperti kebanyakannya. Tempoh tidur sedemikian antara tujuh hingga sepuluh jam sehari. Kitaran biphasic terdiri daripada dua fasa: yang pertama memerlukan lima hingga enam jam untuk tidur, dan yang kedua adalah tidur, yang memakan waktu 20 hingga 90 minit. Jumlah waktu tidur adalah dari lima setengah hingga sepuluh jam sehari. Kitaran tidur biasa terdiri daripada satu fasa tidur panjang, yang memakan masa sekitar tiga setengah jam, dan tiga fasa pendek 20 minit setiap hari pada siang hari. Kitaran ini direka khas untuk bioritme kita. Anda tidak dapat tidur pada awal pagi, katakanlah dari pukul tiga hingga enam pagi, kerana pada waktu ini tidur bergantung pada ciri-ciri bioritme sirkadian dan tidak terlalu dalam.
Awal tahun ini, University of California, Berkeley menerbitkan hasil kajian barunya, yang menunjukkan bahawa satu jam tidur cukup untuk memaksimumkan dan meningkatkan aktiviti otak. Secara kebetulan, kajian yang sama melaporkan bahawa pelajar yang menghabiskan banyak buku teks sepanjang malam sebelum peperiksaan mengalami penurunan hampir 40 peratus dalam hafalan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan kekurangan tidur di otak, beberapa kawasan dimatikan.
Tubuh manusia memerlukan rehat untuk memunggah memori jangka pendek semasa tidur dan ruang yang kosong untuk mendapatkan maklumat baru. Dengan cara ini, ini dapat dibandingkan dengan merapikan e-mel, apabila anda membebaskannya dari e-mel dan spam yang tidak perlu. Maklumat tersebut diproses dalam hippocampus, yang berfungsi sebagai memori jangka pendek, dan kemudian disimpan dalam memori.
Jadi bagaimana tidur siang yang ideal? Sebaik-baiknya, sebaiknya tidur sebentar pada waktu tengah hari, lapan jam selepas bangun pagi. Doktor tidak mengesyorkan tidur selepas pukul tiga petang, kerana seseorang, dalam kes ini, sukar tidur pada waktu petang, kecuali jika dia benar-benar terbiasa tidur lebih awal. Anda perlu pergi ke sisi selama setengah jam, kerana akan memakan masa sekitar sepuluh minit untuk berada di tangan Morpheus. Apabila seseorang tertidur kurang dari sepuluh minit, maka dia tidak mendapat cukup tidur dan mengalami kurang tidur. Dan yang paling penting, jika anda bukan Napoleon atau Stirlitz, yang boleh bangun pada waktu yang tepat untuk mereka mengikut "jam dalaman" mereka, maka anda pasti harus menetapkan jam penggera.
Video promosi:
Nasihat paling asas: anda perlu tidur supaya selesa dan hangat. Bukan cara terbaik adalah tidur siang di kerusi. Lebih baik memadamkan cahaya atau melabuhkan tirai, memakai topeng tidur khas. Dan agar anda tidak merasa malu bahawa anda harus tidur di siang hari yang luas, apabila terdapat banyak perkara yang harus dilakukan, ingatlah perkara-perkara hebat dan apa yang berjaya mereka lakukan dalam hidup mereka. Hanya kerana mereka suka tidur siang.
