Nampaknya kita semestinya sudah mengetahui segalanya tentang tidur. Dan kita hampir tidak tahu apa-apa! Kami telah hampir setengah nyawa tidur dan masih tidak dapat menembus beberapa rahsia utama keadaan otak yang istimewa, garis putus-putus yang rumit yang berkaitan dengan kehidupan sebenar seseorang.
Sekiranya saya tidur siang selepas makan malam?
Orang normal biasanya tidur 6-8 jam sehari, walaupun bergantung kepada tahap keletihan dan faktor lain, had ini berubah-ubah dalam masa 4-10 jam. Menurut kajian baru-baru ini, lelaki memerlukan waktu genap untuk tidur: 6 atau 8, dan bagi wanita nombor ganjil: 5, 7 atau 9.
Terdapat juga kes-kes patologi ketika orang-orang berhibernasi selama beberapa hari atau, sebaliknya, mematikannya hanya selama beberapa puluh minit sehari.
Dengan membaca sastera popular, anda yakin bahawa insomnia adalah salah satu siksaan manusia yang paling melelahkan. Mungkin kaedah yang paling meyakinkan untuk menyingkirkan penyakit ini (tentu saja, bukan dalam manifestasi jahatnya) dianggap sebagai satu set peraturan mudah, kebersihan yang disempurnakan pada awal abad ke-20:
tidur hanya semasa anda mahu tidur; gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks; jika anda tidak dapat tidur, jangan berbaring di tempat tidur lebih dari 10 minit - tempat tidur hanya boleh dikaitkan dengan tidur dengan cepat; pada waktu pagi, bangun pada waktu yang sama - dengan jam penggera; berjaga sepanjang hari Video promosi:
Sayangnya, peraturan ini hanya dapat diikuti oleh egois dan pedant yang sangat membimbangkan. Sejumlah perkara disahkan oleh orang yang telah lama menjalani kehidupan dengan terlalu banyak disiplin. Oleh itu, Anastasia Tsvetaeva mengatakan bahawa dia hanya tidur untuk tidur dan tidak pernah hanya berbaring. Dan Leo Tolstoy, yang meminta "tidur sekecil mungkin", sering suka tidur siang selepas makan malam.
Ngomong-ngomong, pada titik terakhir: satu kajian baru-baru ini yang dilakukan di Greece oleh Sekolah Perubatan Universiti Athens bersama dengan Universiti Harvard, mengesahkan bahawa tidur siang setengah jam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 37 peratus.
Para saintis telah berusaha menentukan jumlah tidur yang diperlukan untuk pekerjaan tertentu.
Jadi, angkasawan perlu tidur 2 jam pada siang hari dan 4 jam pada waktu malam. Juruterbang kapal terbang mesti tidur 40 minit selepas makan tengah hari. Tidur 10 minit bersamaan dengan tidur malam 30 minit. Walau apa pun, anda tidak boleh tidur sama sekali selepas jam 4 petang. Dan menurut ajaran nenek moyang kita, anda tidak boleh tertidur ketika matahari terbenam, tidak kira betapa mengantuknya! Ia dipercayai mengancam nyawa.
Siesta dengan berat hati
Sejak zaman dahulu lagi, banyak personaliti kreatif lebih suka bekerja di malam yang tenang, apatah lagi hari ini, dengan tahap kebisingan bandar dan bunyi telefon bimbit yang tidak henti-henti. Pada abad ke-21, insomnia tipikal yang disebabkan oleh rangkaian sosial telah merebak, di mana orang-orang, yang sering mengalami kekangan dan kesepian dalam hidup, mencari, walaupun maya, tetapi masih syarikat yang cukup meriah di Facebook atau Vkontakte.
Bagaimanapun, keadaan iklim juga bukan keadaan terakhir. Dalam suhu 50 darjah, tidak akan menyusahkan untuk bekerja. Di negara-negara Eropah, di mana panas yang seragam diperhatikan pada siang hari, penduduk lebih suka bersantai di rumah di bilik yang sejuk dan tertutup, lebih baik dengan penyaman udara, dan tidur siang setelah makan siang ringan. Mimpi seperti itu disebut siesta.
Secara amnya, dipercayai bahawa kerosakan pada waktu siang berlaku secara semula jadi 8 jam selepas bangun pada waktu pagi, tidak kira sama ada seseorang sedang makan tengah hari atau tidak. Dianjurkan untuk tidur tidak lebih dari 30 minit (agar tidak menimbulkan insomnia pada waktu malam). Tetapi kemudian, pada malam yang sejuk, anda boleh duduk lebih lama di pub jalanan dan minum satu atau dua gelas anggur yang baik, menonton dengan semua orang siaran pertandingan bola sepak di layar lebar. Gambaran khas walaupun untuk bandar-bandar terkecil di musim panas Sepanyol!
Siesta, menurut saintis, meningkatkan peredaran darah, melegakan tekanan, mencegah tekanan darah tinggi, meningkatkan kecekapan dan membolehkan anda berjaga hingga larut malam. Cukuplah untuk mengatakan bahawa orang pandai seperti Winston Churchill dan Albert Einstein adalah penganut kebiasaan ini (mereka "mengontraknya" di Kuba). Hasilnya, persembahan mereka menjadi luar biasa.
Hari ini, walaupun pekerja pejabat tidak dilarang untuk berehat selama 15-20 minit dan berkeliaran di komputer selama dua atau tiga jam.
Melawat pada waktu malam
Dan baru-baru ini, sebuah artikel sensasi muncul di akhbar asing bahawa nenek moyang kita umumnya tidak tidur seperti kita, tetapi dua kali malam! Dan tidur lapan jam yang berterusan dalam kegelapan adalah kebiasaan abad terakhir.
Penemuan itu adalah milik Roger Ekirch, profesor sejarah di Virginia Tech. Setelah mempelajari sejumlah besar fiksyen, nota, dokumen pengadilan dan dokumen peribadi, dia sampai pada kesimpulan bahawa orang-orang di Eropah pasti tidur dua kali malam, dan kebiasaan ini ada di mana-mana dan biasa - tidak ada yang ditekankan sebagai sesuatu yang aneh. Ekirch menggariskan teorinya dalam buku "Pada akhir hari: malam di masa lalu."
Jadi, nampaknya, pada abad ke-18 (sebelum era elektrik) orang tidur seperti ini: kira-kira pukul setengah lapan malam mereka berbaring di sisi. Kira-kira pukul setengah lewat tiga pagi, mereka bangun dan berjaga selama dua atau tiga jam, dan kemudian berehat lagi hingga pagi. Pada selang malam penuh kesadaran, seseorang sedang berdoa, seseorang sedang membaca (dengan cahaya lilin), dan seseorang, dengan berkat Tuhan, bercinta. Sudah tentu cukup baik untuk mengunjungi jiran tetangga, tentu saja, setelah berpakaian.
Bagaimana lagi untuk menjelaskan bahawa doktor menetapkan agar pesakit belajar dan berfikir "masa antara tidur pertama dan kedua"? Dan mengapa dalam "The Canterbury Tales" karya Geoffrey Chaucer (abad XIV) adakah wanita itu tidur selepas "mimpi pertama"?..
Terdapat keseluruhan ritual keagamaan, doa khusus yang dirancang untuk mengisi pulau yang terjaga ini.
Tanglung yang menghidupkan
Dengan perkembangan peradaban yang pesat, tidur "berganda" mulai hilang. Kecuali nenek-nenek kuno, menurut kebiasaan lama, berkeliaran di ladang keluarga mereka dengan lilin di tangan mereka, menakutkan hingga mati cucu-cucu yang datang berkunjung!
Ekirch percaya bahawa reorientasi tidur dua kali ke tidur malam penuh datang dengan munculnya lampu jalan dan pencahayaan rumah tidak lama lagi. Penulis Craig Kozlowski dalam bukunya "Evening Empire" mengembangkan idea: dengan kedatangan tanglung, kegelapan lewat (sebut saja pada awal malam) secara dramatik mengurangkan aktiviti penjenayah.
Ini mendorong kehidupan aktif dalam masyarakat dan menjadi sesuai untuk bekerja. Dua impian yang hilang pada awal malam itu ternyata menjadi kemewahan bagi manusia. Secara beransur-ansur, kafe mula muncul di bandar-bandar, di mana waktu ini berlalu setelah bekerja dengan cara yang sangat menyenangkan dengan rakan-rakan.
Lelaki Rusia dan puteri Perancis
Di Rusia, tentu saja, semuanya berbeza. Hari bekerja petani pada musim panas adalah 14-15 jam sehari. Pada siang hari, "budak kulit putih" (dalam kata-kata A. Herzen), tentu saja, berehat sebentar. Bukan kemalasan, tetapi sebagai pampasan untuk tidur malam yang terlalu pendek. Pada musim sejuk, kerja tidak melebihi dua jam sehari untuk lelaki dan 4-5 jam untuk wanita; dan pada waktu ini tahun mereka tidur 2-3 jam lebih lama daripada musim panas. Rata-rata, pada hari kerja, tidur petani tidak melebihi 7.5 jam sehari.
Golongan bangsawan membuat segalanya terbalik. Dari pra-revolusi Perancis muncul fesyen untuk bangun pada waktu matahari terbenam dan tidur pada waktu subuh. Seperti wanita Perancis, wanita-wanita kita mulai percaya bahawa "matahari adalah rabble"!
Oleh itu, puteri cantik Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), dengan siapa Pushkin dan Vyazemsky jatuh cinta, tidak, pada dasarnya, muncul di siang hari! Di rumahnya di Millionnaya, dia mengumpulkan intelektual liberal secara eksklusif pada waktu malam.
Dan mereka mempunyai peluang seperti itu! Anggota tentera bertugas pukul enam pagi, orang awam lapan. Menjelang pukul dua petang mereka sudah berada di rumah, dan, setelah berehat dengan sopan, tujuh pergi ke malam peribadi, yang biasanya berakhir pada pukul dua pagi. Atau dengan tiga, jika ada makan malam lain setelah bola …
"Hak untuk bangun secepat mungkin adalah semacam tanda bangsawan, memisahkan bangsawan yang tidak melayani bukan hanya dari orang biasa atau saudara yang menarik tali, tetapi juga dari pemilik tanah kampung," tulis Yuri Lotman.
Grandison yang menipu membangunkan anda
Pada masa ini, eksperimen menarik telah dijalankan: 15 lelaki wujud selama sebulan dalam keadaan waktu siang yang terhad. Setelah tidur lena (yang diimpikan oleh semua orang), subjek ujian mula bangun pada tengah malam, iaitu, mereka berjaya mendapatkan kembali dua impian! Dalam masa 12 jam, mereka hampir semua tidur selama 4-5 jam, kemudian terjaga selama beberapa jam, kemudian tertidur kembali. Jumlah tidur tidak lebih dari lapan jam.
Tetapi selain dari tidur berganda yang muncul, para saintis lebih berminat dengan keadaan subjek dalam selang waktu antara kedua pemadaman. Masing-masing menyatakan bahawa dia luar biasa tenang dan keadaannya menyerupai meditasi.
Russell Foster, seorang profesor neurosains di Oxford, percaya bahawa untuk semua kebiasaan dan kebiasaan kita yang tertanam, bangun di tengah malam tidak boleh menimbulkan kepanikan. "Ini bermaksud bahawa orang tersebut baru saja mengalami kambuh dari pola tidur bimodal yang diwarisi dari nenek moyang mereka," jelasnya.
Pada masa yang sama, jelas bahawa pada masa kita, tidur dua kali malam entah bagaimana menyusahkan, tidak memberi kelebihan, dan selain itu, ia dapat menakutkan keluarga dengan serius. Kita terbiasa dengan tidur 8 jam "kubur" kita, di mana kita jatuh setelah hari yang sukar!
Dan tidak mungkin manusia akan bersetuju untuk kembali ke jadual "rasional": bangun pagi, tidur lebih awal. Namun, Douglas Rushkoff, dalam The Shock of the Present: Ketika Segalanya Berlaku Sekarang, menulis: “Ya, kita berada dalam krisis kronobiologi dengan kemurungan, bunuh diri, barah, prestasi buruk dan ketidakselesaan sosial. Dan semua ini kerana kita memecah dan meruntuhkan irama yang menyokong kita dan diselaraskan dengan alam dan antara satu sama lain."
"Tetapi saya tidak pasti saya akan mula tidur dua kali malam!" - terus Rushkoff. Menurutnya, manusia moden tidak ada jalan keluar kecuali menerima sensasi baru, jalan masa baru dan sesuai dengannya.
Namun, para saintis Rusia menyatakan: kebelakangan ini, kebangkitan malam orang menjadi semakin kerap. Banyak pakar mengatakan secara terang-terangan: untuk kesihatan yang baik, anda perlu tidur tiga kali sehari: dua kali pada waktu malam dan sekali pada siang hari.
Oleh itu, jika tertidur pada pukul sembilan atau sepuluh malam, pada pukul tiga pagi anda tiba-tiba bangun dan, seperti yang mereka katakan, tanpa mata, anda tidak perlu panik, terburu-buru di tempat tidur dan minum valocordin. Kemungkinan besar, nenek-moyang Anda yang hebat-besar-besar-nenek mengirimkan salam, yang dua abad yang lalu ketika itu sedang bersuka ria dalam "Sejarah Cavalier Grandison" atau membayangkan dirinya berada di tempat "Sayang" Bogdanovich.
Andrey Arder
