Malah para pengarah filem blockbusters tidak membenarkan hari ini ungkapan "musuh utama anda adalah anda", tetapi kerana terlalu banyak penggunaannya, itu tidak menjadi kenyataan bagi kebanyakan kita. Sedikit orang tidak pernah berkelakuan merosakkan, bertentangan dengan akal sehat dan kepentingan peribadi. Mengatakan perkara buruk yang jelas kepada orang yang anda sayangi, bermain permainan video baru pada malam sebelum peperiksaan, lupa untuk mengatur penggera sebelum mesyuarat penting - terdapat banyak cara untuk melakukan sabotaj diri. Mengapa kita benar-benar memerlukannya dan bagaimana menanganinya?
Dari mana asalnya
Pada tahun 1978, dua ahli psikologi di Universiti Harvard, Stephen Berglas dan Edward Jones, melakukan eksperimen. Pelajar diberi ujian, separuh daripadanya terdiri daripada soalan yang hanya dapat dijawab secara rawak, yang lain dirancang supaya kelas akhir bergantung sepenuhnya pada pengetahuan pelajar.
Setelah lulus ujian, para peserta diumumkan bahawa mereka telah mengatasi segala-galanya, tetapi ujian itu harus lulus lagi. Walau bagaimanapun, sebelum itu, anda perlu mengambil salah satu pil: meningkatkan atau merosakkan kemampuan kognitif (kedua-duanya, tentu saja, adalah plasebo). Akibatnya, pil "penghambat" diambil secara eksklusif oleh lelaki dari kumpulan di mana jawapannya harus diberikan secara rawak. Mereka tidak tahu apa yang menyebabkan kejayaan mereka pada kali pertama, dan mereka tidak mahu ia menjadi kegagalan peribadi sekiranya berlaku kekalahan - lebih menyenangkan jika menyalahkan semua perkara pada pil.
Seperti inilah kajian sabotaj diri pertama. Dan pemahaman umum mengenai fenomena ini sedikit berubah sejak itu. Sabotaj diri adalah proses di mana kegagalan dieksternalisasi (iaitu, mereka dijelaskan oleh faktor luaran), dan kejayaan diinternalisasi (iaitu, ia dianggap dapat dicapai kerana kualiti peribadi).
Seperti keadaan psikologi yang lain, paling sering belajar "mensabotaj" pada zaman kanak-kanak. Sebagai contoh, seorang anak yang diberitahu bahawa meminta mainan dan gula-gula adalah "egois" berhenti memintanya - dan pada masa kanak-kanak strateginya dapat dianggap sebagai pemenang: dia menyesuaikan diri dengan tuntutan orang-orang yang dia bergantung. Tetapi, apabila orang yang sama, sudah dewasa, tidak dapat menyatakan apa yang diinginkannya, ini boleh menjadi masalah yang serius.
Kumpulan risiko yang signifikan adalah kanak-kanak yang terbiasa dengan perlindungan berlebihan, yang telah mengetahui bahawa walaupun tidak ada yang dilakukan sama sekali (misalnya, dari kerja rumah), lama-kelamaan ia akan ditemui oleh ibu bapa yang mengawalnya, dan dia akan mengambil jalan keluarnya ke tangannya sendiri. Sebagai tambahan kepada tingkah laku "menyindir sabotaj", kanak-kanak juga dengan mudah mempelajari corak tingkah laku orang dewasa - dan ibu bapa yang mempunyai mekanisme serupa untuk menangani ketakutan mempunyai peluang yang baik untuk membesarkan anak "saboteur".
Video promosi:
Namun, sabotaj diri boleh "dijangkiti" walaupun pada masa dewasa. Pengalaman traumatik cenderung menyebabkan orang-orang menghindari sedikit tanda-tanda situasi trauma, walaupun keadaan semasa secara objektif selamat. Pelbagai fobia dan perasaan tidak mencukupi juga menjadi asas untuk mensabotaj diri. Menyedari tentang tidak pentingnya anda boleh menjadi alasan untuk "jatuh sakit" sebelum wawancara penting, dan secara tidak sengaja menumpahkan secawan kopi pada diri sendiri adalah alasan terbaik untuk menolak lawatan jika anda mempunyai masalah sosial.
Dan, akhirnya, sabotaj diri secara langsung berkaitan dengan pelbagai ketagihan (dari merokok dan alkoholisme hingga shopaholisme dan ketagihan judi). Biasanya, mereka digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan - dan benar-benar membolehkan anda mengalihkan perhatian diri anda, sementara itu, menghalang anda mencapai apa yang anda mahukan. Mengelakkan mencapai matlamat sendiri ternyata bukan satu-satunya kesan negatif dari sabotaj diri. Menurut hasil penelitian, "imbalan" untuknya juga merupakan mood yang buruk, penurunan kompetensi diri yang dirasakan subyektif, penurunan motivasi dan kecanduan baru.
Semua kepala
Beberapa tahun yang lalu, sekumpulan saintis Jepun memutuskan untuk mengetahui perubahan apa yang dapat diperhatikan dalam otak orang yang lebih cenderung melakukan sabotaj diri daripada yang lain. Kira-kira seratus pelajar Jepun mengambil kuesioner untuk menentukan ketagihan mereka terhadap strategi ini, dan kemudian para saintis menggunakan kaedah morfometri berasaskan voxel (teknik untuk mengkaji anatomi otak). Penemuan utama mereka adalah bahawa kecenderungan untuk melakukan sabotaj diri ditentukan oleh hanya satu kawasan otak - subgenual cingulate gyrus (juga disebut "medan Brodmann 25") - inilah yang dianggap "depot penting" untuk penghantaran serotonin ke kawasan otak lain, termasuk hipotalamus dan batang otak yang mengawal tidur dan selera makan, amigdala dan insula, yang mempengaruhi kegelisahan dan mood, hippocampus, yang memainkan peranan penting dalam pembentukan ingatan, dan beberapa kawasan korteks frontal yang bertanggungjawab terhadap harga diri.
Kajian lain di kawasan ini telah menunjukkan hubungan antara kecenderungan melakukan sabotaj diri dan kehilangan perasaan diri, pendedahan kepada pengaruh luaran, peningkatan kerengsaan, keletihan dan depersonalisasi (apabila tindakan seseorang dirasakan dari luar, tetapi mustahil untuk mengendalikannya, menurut perasaan). Di samping itu, lelaki lebih cenderung melakukan sabotaj diri daripada wanita, dan wanita lebih cenderung melakukan "sabotaj" setelah kegagalan, ketika motivasi untuk terus menuju ke arah tujuan menurun.
Cari dan meneutralkan
- Sabotaj diri tidak selalu mudah dikenali, ia boleh mengambil pelbagai bentuk. Berikut mungkin yang paling popular:
- Kesempurnaan. Sekiranya sesuatu tidak berfungsi sepenuhnya, sempurna, lebih baik berhenti di tengah dan mengambil sesuatu yang baru.
- Menjaga ketagihan - makan berlebihan, merokok dan alkohol, komputer dan perjudian, dll. juga merupakan kaedah mudah untuk menjauhkan diri dari tujuan anda sendiri.
- Penilaian kemampuan diri sendiri yang tidak realistik. Mengambil banyak projek pada masa yang sama, beberapa daripadanya hanya dapat diabaikan, atau tidak tepat pada waktunya, atau, katakan, "terbakar dan hancur".
- Menyebabkan, secara sedar atau tidak, membahayakan kesihatan: perkara utama adalah sakit sehingga menjadi mustahil untuk memenuhi yang diperlukan.
- Keyakinan diri yang berlebihan - penolakan dari pertolongan yang diperlukan, persetujuan untuk mengambil sesuatu yang tidak dapat ditanggung - juga, secara amnya, cara yang berkesan untuk menggagalkan apa yang sebenarnya anda mahu gagal.
- Penundaan - di mana tanpanya.
Sudah tentu, senarai ini dapat diperluas: terdapat banyak cara untuk tidak melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan. Tetapi bagaimana anda dapat mencapai tujuan yang dipilih dengan sengaja tanpa mensabotajnya? Berikut adalah senarai petua dari Dr. Margaret Paul, Ph. D, kolumnis untuk Huffington Post:
- Perhatikan penilaian anda tentang diri anda. Mereka sering menjadi penyebab sabotaj. Setelah menemui pertimbangan yang melambatkan anda, tanyakan pada diri anda apakah itu benar-benar sesuai dengan kenyataan. Selalunya, penilaian negatif terhadap diri sendiri bermula pada zaman kanak-kanak dan tidak menjalani semakan kritikal pada masa dewasa.
- Analisis cara anda menentukan nilai anda sendiri. Memutuskan betapa berharganya anda berdasarkan kepada bagaimana anda menjaga diri anda dan orang yang anda sayangi, dan bukannya hasil tindakan anda.
- Secara sedar melihat kesilapan dan kegagalan sebagai langkah penting dalam menuju kejayaan (bukan sebagai kaedah menilai nilai anda sendiri). Ketahuilah bahawa kadang-kadang tidak wajar menjadi salah. Dapatkan pandangan berharga dari kegagalan: apa lagi yang perlu anda pelajari dan apa yang harus dipelajari.
- Berhati-hatilah dengan perasaan dan baik kepada diri sendiri. Sekiranya anda bertekad untuk menyokong diri anda sekiranya berlaku kegagalan dan bukannya terkutuk, anda cenderung untuk mencuba langkah seterusnya.
- Bersedia untuk kehilangan orang lain daripada diri anda sendiri. Anda tidak akan takut penolakan atau penyerapan jika anda jujur dengan diri sendiri dan mula melakukan perkara yang penting dan perlu bagi anda - walaupun orang penting tidak menyukainya.
Dan, yang paling penting, perlu diingat bahawa sabotaj diri bukanlah sesuatu yang harus diperjuangkan secara lalai. Kadang-kadang berguna untuk mendengarkan keengganan anda untuk melakukan sesuatu.
