Perbahasan mengenai apa yang disebut sebagai diet ideal telah lama berlanjutan. Secara tradisinya, diet hanyalah cara anda makan, diet anda. Lama kelamaan, perkataan ini bermaksud "menyekat pengambilan makanan untuk menurunkan berat badan." Terlepas dari definisi mana yang anda sukai, mesti ada diet yang sesuai untuk kedua-duanya. Tetapi ada tangkapan: tidak ada diet yang sempurna yang dapat digunakan untuk setiap orang di planet ini. Itu mustahil.
Diet Ideal Berasaskan Sains
Setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza dari tubuh untuk menjaga kesihatan, serta satu set gen yang unik. Banyak diet yang sesuai atau membuat anda tetap hidup. Tetapi itu tidak bermakna semuanya akan baik dalam jangka masa panjang. Diet yang ideal bukan sahaja dapat menjadikan anda hidup, tetapi juga membantu anda berkembang. Ia harus memberikan pengambilan nutrien semaksimum mungkin untuk menjaga tubuh anda sehalus mungkin.
Oleh itu, daripada berusaha membuat diet yang ideal, para saintis telah menyusun pedoman, seperangkat prinsip untuk menentukan diet individu. Mari lihat apa diet yang sesuai.
Kaya dengan nutrien
Mari beralih dari falsafah kumpulan makanan ke falsafah nutrien. Kita memerlukannya: protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air. Tidak kira sama ada anda menggunakan susu atau alternatifnya, daging atau alternatifnya, bijirin. Sebilangan besar cadangan pemakanan didasarkan pada fakta bahawa orang perlu menjaga keseimbangan tertentu dan mempunyai rizab (terutama vitamin dan protein - protein tidak dihasilkan di dalam badan, jadi mesti ditambah secara teratur). Para saintis mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya pengambilan nutrien harian yang disyorkan untuk hasil yang optimum. Pilih makanan yang tinggi vitamin dan mineral. Pilih makanan segar dan tidak diproses. Bercakap dengan pakar diet anda jika anda kekurangan nutrien tertentu dalam badan anda dapat menjimatkan banyak masalah.
Keseimbangan gula dalam darah
Video promosi:
Seimbangkan insulin dan gula darah anda kerana hubungannya dengan hormon lain dalam badan. Insulin adalah hormon yang mendorong penyimpanan lemak. Apabila tahap tinggi, anda pasti akan mengumpulkan lemak badan. Makan karbohidrat secara sederhana penting untuk keseimbangan hormon. Peratusan kalori dari karbohidrat terlalu tinggi bagi kebanyakan orang. Makan protein atau lemak dengan karbohidrat melambatkan pelepasan gula, yang menghalang lonjakan insulin secara tiba-tiba.
Makanan mesti ada
Makanan anda harus dapat dilaksanakan secara kewangan dan tersedia, kerana penyelenggaraan jangka panjang bergantung padanya. Sebilangan makanan mungkin kurang tersedia berbanding yang lain. Tidak semua orang berpeluang makan dengan kerap. Sistem makanan perlu dijaga dengan menyokong mereka yang lapar. Setiap orang berhak mendapat makanan yang sihat. Sistem pemakanan kita akan berubah apabila ada cukup keinginan untuk mengubahnya.
Potong makanan yang diproses
Makanan atau produk makanan yang diproses adalah gabungan makanan dan bahan kimia / pemprosesan yang menjadikan produk tersebut lebih enak atau sesuai untuk dimakan oleh manusia. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan diet tinggi makanan olahan. Makan makanan sebenar. Yang berlaku secara semula jadi di bumi. Yang tidak diubah, tidak diubah, tidak diproses. Makanan boleh dibesarkan sebagai haiwan atau tumbuhan dan hidup sebelum dimakan.
Jangan lupa pelbagai
Anda memerlukan pelbagai produk. Sebilangan besar orang cenderung mengabaikan pelbagai, memakan jenis makanan yang sama sepanjang tahun. Ubah diet anda setiap suku tahun dan makan makanan bermusim. Pilih dari pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda lihat di kedai runcit biasa anda. Banyakkan sayur-sayuran anda sendiri.
Jangan lupa tentang air
Air adalah komponen kesihatan yang sangat penting. Pastikan cecair anda mengandungi garam, kerana air bersih dalam jumlah besar akan menyingkirkan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda. Pastikan juga minum air secukupnya agar tidak terhidrasi. Cari imbangan yang betul.
Terus aktif
Makan untuk mengekalkan komposisi badan yang sihat. Rancang pengambilan kalori anda berdasarkan jumlah tenaga yang anda bakar. Sekiranya anda menambah berat badan yang tidak diingini atau tidak menurunkan berat badan semasa mencuba, anda terlalu banyak mengambil kalori. Sebaliknya, jika anda mula menurunkan berat badan tanpa mencuba, pengambilan kalori anda terlalu rendah.
Apa pendapat ahli kami?
Evgeny Smirnov, pengasas perkhidmatan penyampaian makanan sihat GooD FooD Academy:
Bolehkah Analisis Gen Menentukan Diet yang Ideal?
Davydova Yu. I., Genetik, Makmal Penyelidikan Genoanalyst:
Apakah jenis diet yang anda ikuti?
Ilya Khel
