Kemerosotan otak adalah proses semula jadi untuk organ penting ini dalam badan. Seiring bertambahnya usia, kita mula melupakan banyak perkara, kemampuan kognitif kita merosot, dan menjadi lebih sukar dan sukar untuk menumpukan perhatian. Apa yang dapat dilakukan untuk menunda kemerosotan mental sebanyak mungkin dan menjaga fungsi otak dalam keadaan yang betul? Estet-poral menemui jawapan untuk soalan ini. Anda boleh membaca mengenai petua praktikal untuk mengekalkan fungsi otak di bawah.
Danil Dekhkanov, ketua editor sumber TrendClub dan pemilik agensi digital Fu2re, menulis lajur mengenai mengapa otak manusia merosot dari masa ke masa dan bagaimana menghalangnya. Maksudnya ialah apabila anda berhenti bergerak ke depan, anda mula bergerak ke belakang, dan malangnya, mustahil untuk tetap berada di tempat.
Adakah anda menyedari bahawa semakin tua anda, semakin tidak rela anda melakukan pekerjaan yang tidak biasa bagi anda atau dikaitkan dengan tumpuan perhatian yang tinggi dan menguasai kemahiran yang tidak dikenali?
Izinkan saya memberitahu anda sedikit rahsia. Membaca surat khabar kegemaran anda (pengarang), bekerja dalam kepakaran yang terkenal, menggunakan bahasa ibunda anda dan berkomunikasi dengan rakan-rakan yang memahami anda dengan baik, melawat restoran kegemaran anda, menonton siri TV kegemaran anda … - semua ini, yang sangat disukai oleh kita semua, membawa kepada kemerosotan otak.
Otak anda malas (seperti anda), dan oleh itu berusaha mengurangkan penggunaan tenaga untuk aktiviti ini atau dengan membuat sejenis "makro" - program yang anda laksanakan mengikut templat.
Ahli biologi Richard Simon pada awal abad ke-19 menyebut program ini "engrams" - kebiasaan fizikal atau jejak ingatan yang ditinggalkan oleh pendedahan berulang terhadap rangsangan. Engram dapat dianggap sebagai jalan yang neuron "menapak" di otak anda, melakukan tindakan yang sama. Semakin lama kita melakukannya, semakin sedikit tenaga yang dibelanjakan oleh otak kita. Kadang-kadang jalan ini berubah menjadi jalan raya, dan kemudian sepenuhnya menjadi autobahns, seperti, misalnya, pada orang Cina ini yang mengumpulkan sekumpulan kad lebih cepat daripada robot.
Di satu pihak, ini adalah kuasa besar yang sangat baik - betul-betul, mengapa membuang tenaga tambahan untuk melakukan jenis tindakan yang sama? Namun, sisi kebolehan ini adalah penurunan keplastikan otak kita. Hakikatnya adalah bahawa semakin lama kita menggunakan engrams, semakin kurang ganglia basal dalam otak kita. Fungsi utama mereka adalah untuk menghasilkan neurotransmitter asetilkolin, yang membantu neuron "memotong" jalan baru di antara bunyi maklumat otak kita (kira-kira ini berlaku sekarang, setelah membaca ayat ini).
Fikirkan kembali cara anda bekerja atau kuliah. Sekiranya anda menempuh perjalanan yang sama selama lebih dari enam bulan, tindakan anda menjadi begitu automatik sehingga secara selari anda dapat melakukan tindakan lain - membaca, mendengar muzik, membalas surat. Di restoran kegemaran anda, anda tidak perlu mengeluarkan asetilkolin dari diri anda dan memikirkan apa yang perlu diambil untuk makan tengah hari, anda sudah tahu semua menu dengan hati. Di sebalik senyuman palsu rakan, anda akan segera mengenali kegelisahan, dan anda tidak perlu tegang untuk menguraikan isyarat komunikasi ini.
Video promosi:
Nampaknya, mengapa mengubah semua ini? Dan, bahawa hidup kita adalah sumber perubahan berterusan di luar kawalan kita. Kita harus menyesuaikan diri dengan kebanyakan dari mereka, dan dalam "perlumbaan bunglon" ini hanya ada yang bertahan yang mengubah warnanya menjadi warna persekitaran lebih cepat daripada yang lain dan dapat menyelinap pada serangga (di antaranya ada semakin sedikit semasa krisis). Anda mungkin diberhentikan, tugas jabatan anda mungkin berubah dan anda akan diminta untuk menguasai kemahiran baru (dan jika anda gagal, anda akan diberhentikan sekali lagi), anda akan jatuh cinta dengan seorang wanita Cina dan ingin mempelajari bahasa Dungan yang dituturkan oleh saudara-mara, dan sebagainya. … Oleh itu, keplastikan otak mesti sentiasa dijaga dan dilatih. Bayangkan otak anda konkrit, yang akan membeku dari masa ke masa.
Imej otak yang "dikeraskan" akan menjadi lebih jelas bagi anda jika anda melihat majoriti kanak-kanak berusia 70 tahun yang tidak dapat menguasai pemasa pada gelombang mikro, memusuhi segala yang baru, melakukan jenis tindakan yang sama selama bertahun-tahun (atau menghasilkan corak pemikiran). "Jalan" di kepala mereka berubah menjadi lubang dan terowongan di bebatuan, dan hampir mustahil untuk "menggali" jalan masuk ke gua yang berdekatan. Tugas anda adalah untuk terus mengaduk "campuran pemikiran" ini, bukan membiarkannya mengeras. Sebaik sahaja kita berehat dan mula menggunakan engrams, sebahagian otak kita mengeras, dan kita bahkan tidak menyedarinya.
Apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan kemerosotan otak?
Saya telah mengenal pasti sepuluh teknik yang paling mudah, tetapi cukup berkesan:
1. Jaga diri anda
Sekiranya anda tiba-tiba merasa tidak selesa kerana ada yang tidak betul (contohnya, laman web kegemaran anda telah mengubah reka bentuknya atau yogurt kegemaran anda telah hilang di kedai), ambil perasaan ini dengan ekor dan mula "memintal". Mengapa tidak mencuba semua yogurt, atau mula membuat sendiri?
2. Jangan membaca semula buku yang sudah anda baca
Jangan menonton semula filem yang telah anda tonton. Ya, ini adalah perasaan psikologi yang sangat menyenangkan - untuk terjun ke dunia kecil yang selesa, dalam kehidupan watak-watak yang sudah biasa, tidak ada kejutan, anda sudah mengetahui kesudahannya dan anda dapat menikmati perkara-perkara kecil yang tidak anda perhatikan buat pertama kalinya, menelan buku dalam satu jam (atau menonton musim pada hujung minggu). Tetapi pada masa yang sama, anda mengambil kesempatan dari buku dan filem baru untuk menemui sesuatu yang asasnya baru bagi anda, sehingga otak anda tidak dapat membentuk sambungan neural alternatif.
3. Cari laluan baru
Cuba cari laluan baru untuk perjalanan pulang dan balik yang biasa, cari kedai alternatif, pawagam dan tempat infrastruktur lain di peta kehidupan anda. Ini memerlukan masa tambahan, tetapi ia juga dapat memberikan beberapa bonus - contohnya, harga yang lebih rendah di kedai atau lebih sedikit orang di pawagam.
4. Cari muzik baru
Sekiranya anda seorang peminat muzik, terdapat puluhan ribu lagu dalam senarai main anda, dan nampaknya citarasa anda sangat kaya dan bervariasi, maka saya cepat-cepat mengecewakan anda - paling sering kami mendengar 50-100 lagu yang biasa, menyenangkan bagi kami semua dengan alasan yang sama - kami telah menyesuaikannya dengan lagu tersebut, dan otak kita tidak perlu mengeluarkan sumber daya tambahan untuk memproses dan memahaminya. Terdapat beberapa ratus ribu stesen radio Internet di dunia, dan walaupun kita beralih ke stesen radio baru setiap hari, kehidupan kita masih belum cukup untuk mendengarkan semuanya.
5. Cari rakan dan kenalan baru
Ya, pastinya senang berkawan dengan siapa yang menyenangkan untuk berkumpul setiap hari Jumaat dan membincangkan bola sepak atau pakaian baru Beyoncé. Secara psikologi lebih selesa. Tetapi bagaimanapun, kebanyakan kita tinggal di kota besar, mengapa mengehadkan lingkaran kita kepada 4-5 orang, lebih-lebih lagi, selalunya tidak dipilih oleh kita, tetapi "dipaksakan" oleh keadaan - sekolah, institut, pekerjaan? Alat sosial yang ada dalam diri kita sangat mempengaruhi cara berfikir kita, dan kadang-kadang kebetulan kita, di bawah pengaruh rakan-rakan tertentu, mengubah pandangan kita, sekumpulan minat, dan kadang-kadang bahkan pekerjaan kita.
6. Mempunyai anak
Anak-anak adalah sumber kekacauan dan ketidakpastian kekal dalam hidup anda. Mereka menggunakan "pengadun konkrit" di kepala anda, menghancurkan semua templat dan menggambar semula laluan yang telah anda wujudkan dengan cara baru. Saya mempunyai tiga anak lelaki dari pelbagai usia yang membawa sesuatu yang baru setiap hari dengan pertanyaan, tingkah laku, keingintahuan minda dan eksperimen berterusan dengan semua perkara di sekitar. Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana pemikiran anda akan dibebaskan, dan anda akan mula berfikir secara berbeza. Sekiranya anda belum mempunyai anak, anda boleh bermula dengan anjing. Pertama sekali, ia memerlukan jalan kaki (dan udara segar baik untuk otak). Kedua, ini melibatkan anda dalam komunikasi sukarela dengan pemilik anjing lain. Dan ketiga, ia juga dapat menjadi sumber kekacauan (ranjau saya, misalnya, ketika mengejar lalat, tidak memberi perhatian khusus pada rintangan yang timbul di jalannya).
7. Berhenti mengkritik
"Reka bentuk yang mengerikan!" "Betapa menjijikkan mereka membuat denouement!" "Betapa tidak selesa duduk di kerusi baru ini!" - ini dan berjuta-juta mesej lain di Facebook, dari bibir rakan sekerja dan anda sendiri, adalah petunjuk penentangan terhadap perubahan yang tiba-tiba berlaku dalam kehidupan. Perubahan bahawa, lebih kerap daripada tidak, anda tidak boleh berubah. Atau anda boleh, tetapi dengan banyak usaha yang tidak berbaloi. Setuju, sebenarnya ada aktiviti yang lebih menarik daripada menuntut buku aduan di restoran dan menulis fitnah pada pelayan yang sombong? Akan lebih bermanfaat bagi perkembangan anda sendiri untuk menerima perubahan ini dan memotivasi otak untuk terus hidup dalam realiti baru. Dialog anda akan kelihatan seperti “Menu baru? Hebat, kerana hidangan lama sudah membosankan! "," Pembaikan jalan baru, perlu mencari jalan memutar? Hebat, jadi dalam sebulan tidak akan ada lubang di sini,semasa pengubahsuaian sedang dijalankan, saya akan mempelajari sesuatu yang baru mengenai kawasan ini! "," Sistem operasi baru? Hebat! Sekarang saya mempunyai pencarian yang menghiburkan - cari panel kawalan!"
8. Berhenti melabel orang
Sangat senang - bukannya memahami seseorang, memikirkan mengapa dia melakukan ini, menyerah pada kelemahan dan hanya "menodai" dia dengan melampirkannya pada psikotipe ini atau itu. Menipu suaminya? Pelacur! Minum bersama rakan? Beralkohol! Menonton gusti? Bodoh! Masing-masing dari kita berada di bawah pengaruh, mungkin, tekanan yang lebih besar dari keadaan hidup daripada Rodion Raskolnikov yang sama, namun, banyak yang menganggap pemikirannya, yang digambarkan oleh Dostoevsky, menarik, dan jirannya yang bercerai dengan dua orang anak - sesuatu yang vulgar dan tidak patut diberi perhatian.
9. Eksperimen dengan perisa
Walaupun evolusi telah menggantikan reseptor penciuman kita ke latar belakang, bau masih memberi kesan besar kepada kita. Dan jika anda mempunyai eau de toilette kegemaran yang tidak anda ubah selama bertahun-tahun, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Dan lakukan secara berkala.
10. Belajar bahasa asing
Dan untuk ini tidak perlu jatuh cinta dengan seorang wanita Cina; anda boleh mencari motivasi lain yang berkaitan, misalnya, dengan minat atau hobi profesional. Kata-kata asing dan bidang semantik yang berkaitan sering berbeza dari bahasa ibunda anda, dan mempelajarinya mungkin merupakan alat yang paling berkesan untuk melatih keplastikan otak (terutamanya jika anda bergerak lebih jauh dari perbendaharaan kata pelancong dan menyelami ciri budaya).
Juga tidak boleh dilupakan bahawa otak kita jauh lebih kompleks daripada yang difikirkan oleh banyak orang. Engram yang berkaitan dengan mendengar muzik yang sama mempengaruhi cara kita berkomunikasi dengan rakan. Sensasi yang tidak dijangka dari bau pinggan di restoran baru dapat membangkitkan keinginan Anda untuk terlalu menilai kata-kata dan perbuatan orang yang disayangi (untuk memahami dan memaafkan). Berjalan-jalan selepas bekerja di jalan yang tidak dikenali akan memberi anda idea bagaimana mencari penyelesaian yang sesuai untuk masalah yang timbul di tempat kerja. Oleh itu, penggodaman kehidupan di atas digabungkan dengan sebaik mungkin untuk mencegah kemerosotan mental.
Dan mungkin pada suatu hari yang baik, kira-kira 30 tahun kemudian, ketika cucu anda membawa anda alat barunya, yang merupakan awan robot nano, anda tidak akan mengatakan "Ya Tuhan, lepaskan perkara yang menggembirakan ini dari saya!" tangannya dengan tulisan "Wow!" dan segera bertanya, "Bagaimana ia berfungsi dan di mana anda boleh membelinya?"
