Mimpi buruk boleh menjadi stres, apatah lagi terganggu dengan kekurangan tidur yang berkualiti. Artikel ini menunjukkan beberapa teknik yang dapat membantu mengurangkan kesannya.
Pengurusan mimpi buruk sebahagian besarnya masih belum diterokai, walaupun terdapat beberapa pemikiran yang berbeza untuk menguruskan mimpi buruk. Bagi banyak orang, mimpi buruk sebenarnya tidak mengganggu, tetapi jika mereka membangunkan anda lebih kerap daripada yang anda mahukan atau menghadapi masalah selepas itu, terdapat beberapa cara yang mungkin untuk mencegah atau mengurangkan keparahannya.
Mungkin tidak selalu dapat mencegah mimpi buruk sepenuhnya, tetapi menyiapkan tempat untuk tidur yang baik dapat memastikan anda merasa lebih tenang. Kebersihan tidur merangkumi tabiat dan persekitaran tidur anda yang ideal untuk bersantai berkualiti.
Tempat tidur anda mungkin memberi kesan kepada keadaan rehat anda. Sebaik-baiknya, bilik tidur mestilah sejuk, gelap dan tenang. Keluarkan atau matikan sumber cahaya seperti televisyen, VCR, dan jam penggera, dan pertimbangkan untuk menyekat lampu jika anda tinggal di kawasan bandar.
Dari segi kebiasaan, memperkenalkan waktu tidur dan bangun yang teratur sepanjang minggu adalah bahagian penting dalam menjaga jam dalaman anda, seperti senaman sederhana setiap hari, pendedahan cahaya matahari setiap hari, dan rehat malam yang teratur. Kafein, alkohol dan nikotin: Ini semua boleh mempengaruhi tidur dengan cara yang berbeza dan sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Sebilangan ahli psikologi percaya bahawa bercakap tentang impian dan mendapatkan sokongan sosial adalah kunci untuk mengurangkan kegelisahan dan mencegah mimpi buruk. Anda boleh membincangkan mimpi dengan ahli terapi, membincangkannya dengan pasangan, atau melalui jurnal atau blog bebas.
Sekiranya anda bangun dari mimpi ngeri dan tidak dapat langsung tertidur, sangat berguna untuk bangun dari tidur dan merakam impian, dan bahkan mengubah haluan. Terapi ini adalah sejenis terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan mengingati mimpi buruk dan kemudian menulis versi baru yang lebih positif untuk menggantikan mimpi buruk yang asli.
Pendekatan lain adalah melakukan rutin atau bidang kehidupan anda yang mungkin menyebabkan tekanan atau ketakutan. Satu tinjauan dalam Stres Persatuan Psikologi Amerika 2013 mendapati bahawa tekanan sering dikaitkan dengan tidur yang kurang baik, dan tidur yang lebih teruk juga dikaitkan dengan tekanan yang lebih tinggi.
Video promosi:
Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, luangkan beberapa minit untuk menghilangkan tekanan sebelum tidur. Cubalah mandi air panas, muzik santai, yoga, atau kaedah lain untuk melihat yang paling sesuai untuk anda.
Satu kajian yang merangkumi bekas tentera Amerika dan Kanada lelaki mendapati bahawa mereka yang bermain permainan video sering mempunyai impian yang kurang negatif dan kurang pasif dalam mimpi mereka. Para penyelidik berspekulasi bahawa desensitisasi, pertempuran, dan kemenangan yang berkaitan dengan permainan video mungkin membawa ke dunia impian. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa ubat ini tidak dapat diperluas kepada wanita.
Kadang-kadang, mimpi buruk boleh menjadi lebih daripada sekedar gangguan yang kadang-kadang, ia adalah sumber kegelisahan tidur yang penting. Gangguan mimpi ngeri adalah gangguan tidur yang diakui secara klinikal diklasifikasikan sebagai mimpi buruk yang kerap dan berterusan yang mengganggu tidur secara berkala kerana kegelisahan waktu tidur mempengaruhi tingkah laku pada waktu siang.
Sekiranya anda merasa mimpi buruk mengganggu tidur malam yang baik, atau jika anda merasa cemas sebelum tidur, ada baiknya anda membincangkannya dengan doktor atau psikologi anda.
Yang paling penting, jangan merasa malu untuk membincangkan masalah ini - mimpi buruk boleh menjadi masalah yang serius. Mereka boleh memberi kesan yang besar pada kehidupan anda dan sokongan sosial serta kebiasaan gaya hidup sihat dapat memainkan peranan penting dalam meminimumkan kesannya.
Artikel ini mula-mula muncul di blog Amerisleep.
