Berapa kerap kita harus berjuang dengan diri kita sendiri! Dengan godaan, dengan emosi, dengan kemalasan … Kadang-kadang nampaknya seluruh hidup terdiri dari perjuangan ini, dan seringkali kemenangan diberikan dengan susah payah.
1. Layan diri anda dengan baik
Elakkan godaan untuk memarahi diri sendiri atas kesalahan dan penundaan. Jangan letakkan guruh dan kilat di kepala kerana mengganggu urusan yang dirancang atau kerana menunjukkan kelemahan. Manjakan diri anda dengan simpati dan selamat tinggal pada kekurangan, walaupun itu tidak mudah. Dengan memaafkan diri sendiri, anda menghalang otak anda untuk memasuki kemerosotan moral yang licin, yang membawa kepada kerosakan lebih lanjut dan peningkatan penundaan.
Istilah "pemanjangan moral" diciptakan oleh profesor Stanford Kelly McGonigal. Dia melakukan sejumlah studi, hasilnya ternyata otak kita sangat rentan terhadap godaan di bawah rasa bersalah. Faktanya ialah otak dirancang untuk melindungi bukan sahaja kesihatan pemiliknya, tetapi juga moodnya. Walaupun anda bersalah, mengutuk diri anda kerana kemalasan dan kelemahan, sambil memilih kata-kata paling keras dan paling keras dalam alamat anda, sambil berusaha menguatkan motivasi anda, otak anda sangat mencari cara untuk menceriakan anda. Dan perkara yang paling menyenangkan, tentu saja, adalah perkara yang cuba anda elakkan.
"Ayo, kamu sudah makan sepotong kek, dietnya terganggu, makan selebihnya, sikap lemah lembut!" atau "Melewatkan tarikh akhir sekali lagi? Menyerah perniagaan ini, anda masih tidak mampu melakukan pekerjaan seperti itu, malas menunda-nunda! Dan ke neraka dengannya! Saya akan melalui pemilihan kucing dan tidur! " Ini adalah gambaran grafik tentang bagaimana pemanjaan moral berfungsi. Perlakukan diri anda dengan baik, maafkan kelemahan, raikan kejayaan, dan jangan terjebak dalam lingkaran rasa bersalah yang tidak berkesudahan dan kesenangan yang menenangkan.
Video promosi:
2. Perangkap freebie
Di butik, salun kecantikan, pengedar kereta, restoran dan tempat-tempat lain di mana wang dibelanjakan secara aktif, perangkap yang sangat biasa boleh menanti anda: perkhidmatan percuma atau hadiah kecil.
Contohnya, secawan teh sambil menunggu giliran rambut dari tuan. Gula-gula dalam pasu lutsinar di kedai kedai. Pujian dari tukang masak semasa pesanan sedang disiapkan. Ini adalah bagaimana institusi membentuk apa yang disebut "kesetiaan" anda kepada diri sendiri dan jenama anda.
Petua: jangan mengambil sesuatu secara percuma jika anda tidak mahu mengeluarkan wang tambahan.
Penjelasan saintifik
Manusia adalah haiwan sosial yang memerlukan interaksi rapat dengan anggota spesiesnya yang lain. Mekanisme interaksi ini telah disempurnakan selama berjuta-juta tahun dan "disambungkan" dengan kuat di otak anda. Dan salah satu komponennya adalah keinginan untuk memastikan "memberi" sebagai tindak balas kepada hadiah. Atau balas dengan perkhidmatan ke perkhidmatan.
Walaupun anda tidak menyedari "tugas" anda, otak anda menganggap freebie yang tidak disangka-sangka sebagai tugas, dan membuat anda merasa berkewajiban. Otak kuno kita menganggap hadiah dengan cara yang sama seperti jutaan tahun yang lalu, ketika masyarakat manusia tidak berbeza dengan populasi monyet - sebagai undangan untuk bekerjasama.
Sungguh-sungguh, anda harus melepaskan "hutang" yang tidak sedar ini: pembelian secara spontan, sikap tenang terhadap cadangan jenama yang terlalu mahal kepada rakan-rakan, dll. Satu cawan kopi percuma ditawarkan secara percuma - dan sekarang anda sudah berada dalam "perangkap freebie".
Pemasar dan ahli perniagaan mengetahui semua ini dengan baik, jadi jika anda tidak mahu dimanipulasi, ingatlah peraturannya: jangan sekali-kali mengambil sesuatu secara percuma - di dunia kita tidak ada yang percuma.
3. Baca sedikit
Nasihat untuk mereka yang suka membaca, tetapi dia tidak pernah mempunyai masa. Sekiranya anda tidak dapat membaca buku, atau, lebih kerap, anda mula tetapi berhenti sebelum mencapai akhir, cuba teknik lama dan sangat berkesan: tetapkan sendiri jumlah halaman yang akan anda baca setiap hari, dan biarkan nombor ini menjadi kecil. Katakan 10 halaman, tetapi setiap hari.
Penjelasan saintifik
Halangan ini, yang mengganggu orang pintar tetapi sibuk, diprovokasi oleh kelumpuhan analisis. Di antara anda dan buku yang menarik ialah ketakutan otak - ketakutan akan jumlah pekerjaan yang akan datang. Anda mungkin tidak menyedari hal ini, tetapi otak tidak menyambut projek jangka panjang: banyak tenaga dibazirkan. Anda akan mengatakan kepada diri sendiri "esok" … atau memutuskan untuk membaca sedikit. 10 halaman tidak akan menakutkan otak anda: tidak lama, tidak lama, dan membaca tidak mempunyai masa untuk melelahkan anda.
Buku ini biasanya mengandungi 200-300 halaman, yang bermaksud bahawa anda akan membaca satu buku, rata-rata, sebulan. 12 buku dalam setahun tidak terlalu banyak, tetapi itu lebih banyak 12 buku daripada apa-apa, bukan? Di samping itu, anda hanya perlu meyakinkan diri untuk mengambil buku dan mula membaca: maka anda akan terlibat dan membaca, tentu saja, lebih banyak lagi: sebanyak yang anda mahukan. Tetapi jika tidak, maka tidak, baca sekurang-kurangnya selusin halaman dan puji diri anda kerana konsistensi dan dahagakan pengetahuan.
4. Latih dalam fikiran anda
Bayangkan kemahiran yang ingin anda pelajari. Apa sahaja yang anda lakukan, apa sahaja matlamat yang ingin anda capai - luangkan masa pada waktu siang dan sebelum tidur untuk latihan visualisasi: bayangkan apa yang anda mahukan secara terperinci. Bukan hanya perkara yang saya mahukan, tetapi kemahiran, kemahiran, situasi.
Penjelasan saintifik
Visualisasi adalah konsep yang diketahui baik oleh pakar dalam bidang kerja otak dan juga pelbagai orang. Kemampuan otak manusia untuk belajar sangat hebat sehingga perwakilan sederhana dari tindakan yang diinginkan menjadikannya aktiviti "hidupkan" di zon-zon yang bertanggung jawab atas tindakan ini yang dilakukan dalam kenyataan. Ini berlaku untuk sebarang tindakan, bahkan aktiviti fizikal yang berat: apabila anda membayangkan bahawa, misalnya, mengangkat barbel, darah mengalir ke otot yang diperlukan: otak menyiapkannya untuk beban. Sudah tentu, imaginasi sahaja tidak akan membina otot, tetapi visualisasi dapat memendekkan jalan menuju impian dan memperkuat motivasi.
Walau bagaimanapun, brainhack ini hanya dapat dilakukan apabila anda memvisualisasikan tindakan anda sendiri, dan bukan hasilnya: sebagai contoh, menggambarkan sebuah kereta cantik baru hanya dapat menghangatkan jiwa anda, dan, katakanlah, memvisualisasikan tindakan untuk menjana wang untuk kereta ini akan membantu mengatur pemikiran anda. dan tentukan sendiri beberapa tugas yang jelas.
5. Jangan berbual selepas gim
Latihan atau situasi yang melampau menjadikan anda lebih banyak bercakap daripada biasa. Semasa berbual semasa kecergasan, cara termudah adalah dengan mengaburkan rahsia secara tidak sengaja, terutamanya jika rakan bekerja dengan anda.
Oleh itu, jika anda takut untuk mengatakan terlalu banyak, jangan berkongsi maklumat terlalu aktif setelah anda melakukan kerja barbell yang baik.
Penjelasan saintifik
Latihan dan situasi yang melampau mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan di dalam badan: peningkatan kadar jantung, pernafasan lebih cepat untuk bekalan oksigen yang lebih baik ke otot, aliran darah ke anggota badan, dan aktiviti fisiologi badan yang serupa. Otak bertindak balas terhadap keadaan ini sebagai ancaman bahaya dan menggerakkan semua kekuatan untuk melepaskan diri daripadanya atau melawan.
Dan secara khusus, ini meningkatkan keinginan untuk berkomunikasi dengan anggota spesiesnya yang lain.
Mekanisme hubungan ini tidak difahami sepenuhnya, tetapi Yona Berger, seorang profesor di Wharton School of Business, telah membuktikan keberadaannya dalam satu siri eksperimen. Hal ini dapat diandaikan bahawa peningkatan keterbicara jika terjadi bahaya menyelamatkan nyawa nenek moyang kita, memaksa orang untuk berkongsi maklumat mengenai ancaman dan pengalaman mengatasinya. Walau apa pun - ingatlah: aktiviti fizikal menjadikan anda anugerah untuk mata-mata (selama kira-kira setengah jam).
6. Tunda charades
Ketepikan teka-teki, permainan dan permainan lain yang "mengembangkan kesadaran, kecepatan berfikir dan kedalaman pengetahuan." Permainan fikiran tidak berfungsi, jadi jangan buang masa anda di atasnya. Sekiranya anda ingin menjaga masa depan otak anda, mengenai fungsinya pada usia tua, lakukan sukan, kerana aktiviti fizikal adalah satu-satunya cara yang terbukti untuk mencegah kebolehan kognitif.
Penjelasan saintifik
Mari kita beri landasan kepada seorang pakar di bidang perhatian, profesor Harvard, Jeremy Wolff: “Di Amerika Syarikat, permainan video dan aplikasi sering diiklankan baru-baru ini, yang kononnya dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif anda dan meningkatkan fungsi perhatian. Banyak pencipta permainan berjanji bahawa anda tidak akan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, banyak bukti menunjukkan bahawa semakin banyak anda bermain permainan video ini atau melakukan Sudoku, semakin baik anda akan meningkatkan kemahiran anda dalam aktiviti tersebut sahaja.
Sekiranya, daripada memandu beberapa blok dengan kereta, anda berjalan-jalan (tanpa tekanan mental), ia akan lebih bermanfaat bagi anda. Semua ini terutama berkaitan dengan peredaran darah. Contohnya, ibu saya berumur lebih dari 80 tahun dan semakin tua. Adakah dia akan kehilangan kemampuan mentalnya sepenuhnya? Sekiranya dia ingin melabur dalam sesuatu, saya akan menasihatinya untuk membelanjakannya di gim dan bukannya pada beberapa mainan teka-teki."
7. Kelumpuhan analisis
Sekiranya anda mempunyai tugas yang sukar untuk dilakukan, anda tidak tahu bagaimana mendekati, pecahkan tugas tersebut kepada banyak subtugas. Lebih-lebih lagi, semakin kecil subtugas ini, semakin baik.
Contohnya, anda perlu menulis dokumen penting. Perkara pertama mungkin: duduk di meja. Kedua: hidupkan komputer. Ketiga: buka penyunting teks. Keempat: buat dua ayat pertama.
Sebaiknya tuliskan perkara ini, letakkan senarai di depan mata anda, dan ikuti langkah-langkahnya. Anda tidak akan menyedari bagaimana anda terlibat dalam proses tersebut dan tugasnya akan selesai.
Penjelasan saintifik
Kelumpuhan analisis (keterlaluan maklumat) adalah keadaan ketika berfikir terlalu lama dan pelbagai aspek mengenai tugas membawa kepada fakta bahawa memori berfungsi "mati", dengan mengambil bahagian otak yang bertanggung jawab atas kemahuan - korteks prefrontal. Anda bahkan mungkin mengalami sesak nafas sebagai gejala fizikal dari permulaan kelumpuhan analisis.
Terdapat cara yang diketahui untuk menipu otak: cuba berhenti memikirkan tugas sukar anda sebenarnya, dan melihatnya secara eksklusif sebagai urutan tugas kecil yang tidak menakutkan memori kerja, yang masing-masing akan diproses secara berurutan.
8. Letakkan di tempat
Ingin menjimatkan lebih banyak, tetapi suka membeli-belah? Berjalan-jalan, melihat tingkap, tetapi jangan menyentuh apa-apa, dan lebih-lebih lagi, jangan angkat. Sekali lagi: jangan sentuh produk, tidak kira betapa menarik dan menariknya. Ini akan membolehkan anda menahan diri daripada melakukan pembelian secara spontan tanpa masalah.
Penjelasan saintifik
Dopamine memasuki tempat kejadian - hormon yang masih ada di sana sini (contohnya, di Wikipedia) yang disebut "hormon keseronokan". Sebenarnya, dopamin adalah hormon keinginan, bukan keseronokan: ia membuat anda inginkan, tetapi tidak membawa perasaan kepuasan. Dopamine bertindak seperti wortel yang terpasang di depan hidung keldai: ia menjadikannya bergerak tanpa henti, tetapi sepanjang masa mendorong pahala. Anda mungkin menyedari bahawa jangkaan untuk membeli sesuatu yang anda mahukan sejak sekian lama selalu memberikan emosi yang lebih positif daripada keseronokan untuk memiliki barang ini.
Neuron dopaminergik anda mula berfungsi sebaik sahaja sesuatu yang menarik dan menarik muncul di mata anda, tetapi ia berfungsi seratus kali lebih berkesan apabila yang diinginkan menjadi nyata - dalam erti kata harfiah. Darah mengalir ke wajah anda, jantung anda mula berdegup kencang (dopamin adalah prekursor biokimia adrenalin) - dan tanpa menyedarinya, anda sudah memasukkan beberapa omong kosong yang tidak perlu ke dalam bakul. Letakkan tangan anda di dalam poket anda dan perhatikan barang - tetapi tidak lebih.
9. Tutup pinggan
Fokus pada perasaan lapar: jangan duduk di meja sehingga anda lapar, dan bangun dari meja sebaik sahaja anda kenyang, walaupun masih ada makanan di dalam pinggan. Sekiranya anda makan di sebuah syarikat dan anda tidak berpeluang untuk segera menyelesaikan makanan, tutup pinggan sebaik sahaja anda merasa kenyang, misalnya dengan pinggan atau serbet lain. Sebagai pilihan terakhir, alihkan pinggan anda dari pandangan. Cara mudah ini akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan.
Penjelasan saintifik
Segala usaha sukarela, dalam hal ini, untuk berhenti makan ketika rasa kenyang tercapai, dibuat oleh korteks prefrontal, pusat kawalan diri anda. Pada siang hari, anda membuat banyak keputusan dan membuat beratus-ratus pilihan kecil - apa yang harus dipakai, laluan untuk pergi ke tempat kerja, apa yang harus dibeli untuk makan malam, dan lain-lain - yang secara beransur-ansur menghabiskan sumber korteks prefrontal, meletihkannya, dan kehendak anda semakin lemah.
Bantu diri sendiri: Dengan mengeluarkan makanan dari bidang penglihatan anda, anda menghentikan pengeluaran dopamin, hormon yang membuat seseorang menginginkan, iaitu, mengambil tindakan mencari ganjaran. Otak anda menganggap makanan sebagai ganjaran, tetapi hanya apabila anda melihat dan menciumnya. Apabila anda kenyang, bau makanan tidak lagi begitu menarik bagi otak anda, tetapi mata anda terus menyampaikan maklumat mengenai "enak" langsung ke neuron dopaminergik anda, dan proses ini berlaku sebagai tambahan kepada kesedaran (dan keinginan anda).
Daripada mengerahkan kemahuan, dengan sengaja menjauhkan diri dari "makan" dan makan berlebihan, sembunyikan makanan dari pandangan dan hentikan pengeluaran dopamin. Anda akan berasa lebih baik dalam beberapa minit.
10. Redupkan lampu
Satu setengah jam sebelum tidur, redupkan lampu di semua bilik. Susun di bilik mandi keupayaan untuk beralih dari cahaya terang di atas ke lampu yang lembut dan redup (misalnya, letakkan lampu meja di sana). Trik yang sangat mudah ini akan membantu anda tertidur dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Penjelasan saintifik
Sukar untuk memandang tinggi kepentingan tidur untuk pelbagai sistem badan. Semasa tidur, hormon dihasilkan yang menyembuhkan tisu yang terjejas, mendorong pertumbuhan dan penguatan jisim otot, serta pemusnahan sebahagian simpanan lemak. Sekiranya anda mengikuti diet, berat badan anda akan turun secara intensif dalam mimpi. Sekiranya anda bersukan, tisu otot dipulihkan dan diperkuat dalam mimpi. Sekiranya anda seorang kanak-kanak atau remaja, anda tumbuh dalam mimpi.
Dan tanpa pengecualian, semua orang dalam struktur impian dan mengarkibkan maklumat yang diterima pada siang hari, memproses kenangan, "tumbuh" sinapsis yang diperlukan untuk perkembangan otak - hubungan antara neuron otak.
Kita manusia menjalani gaya hidup siang hari, sehingga otak bereaksi terhadap cahaya seolah-olah siang, dan kegelapan seolah-olah malam. Dengan meredupkan cahaya, anda memberi maklumat - sudah senja dan sudah tiba masanya untuk bersiap untuk tidur. Sebagai tindak balas, otak menghantar isyarat untuk menghasilkan hormon melatonin, pengatur irama sirkadian. Melatonin, seterusnya, menghantar isyarat ke seluruh badan anda untuk mula bersiap untuk tidur: metabolisme melambatkan, kerana anda tidak lagi perlu mendapatkan tenaga untuk tindakan aktif, proses mental juga masuk ke "mod tidur". Satu setengah jam sudah cukup untuk menyiapkan badan anda untuk tidur.
Bilik mandi, di mana anda meluangkan masa sebelum tidur, melakukan prosedur kebersihan, juga harus diterangi cahaya. Tidak ada yang lebih buruk daripada berada dalam cahaya terang sebelum tidur, kata ahli saraf sirkadian, Russell Foster, yang video TED anda dapat tonton di bawah.
