Profesor Richard R. Buzin di Laboratorium Penyelidikan Tidur University of Arizona telah mengkaji gangguan tidur selama bertahun-tahun dan mengesyorkan tidur cepat.
Dalam laporan tahunannya mengenai psikologi klinikal, dia menjelaskan berbagai pendekatan psikologi yang telah digunakan untuk mengubati insomnia. Rawatan seperti itu sebelumnya disebut rawatan kawalan rangsangan.
Kami juga akan memberitahu anda mengenai mereka - berikut adalah 8 yang paling penting
1. Bersenam
Berjalan kaki setiap hari bukan sahaja dapat membantu anda tetap dalam keadaan sihat, tetapi juga memastikan tidur yang lebih lena. Senaman mendorong penghasilan hormon seperti melatonin, yang membantu anda tertidur. Perkara utama adalah tidak berlatih terlalu aktif sebelum tidur, kerana ini, sebaliknya, dapat menyegarkan badan. Pilihan terbaik adalah senaman pagi: ia membolehkan anda bangun, merasakan lonjakan tenaga dan memberi kesan positif pada tidur malam anda.
2. Biarkan tempat tidur hanya untuk tidur
Video promosi:
Jangan berbaring di tempat tidur untuk menjawab panggilan atau e-mel. Juga, jangan menonton TV di atas katil. Tempat tidur harus dikaitkan dengan tidur, bukan dengan terjaga.
3. Tidur dengan selesa
Bukan hanya TV di bilik tidur yang boleh mengganggu tidur. Terdapat banyak lagi kesulitan. Tempat yang sangat tenang, gelap dan sejuk sangat sesuai untuk tidur - semua yang lain akan menghalangi.
4. Adakan ritual tidur
Bukan apa-apa yang ibu bapa meletakkan anak mereka tidur dan membaca sebelum tidur. Ritual ini membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan tidur. Bagi orang dewasa, tindakan ini mempengaruhi dengan cara yang sama. Ritual sederhana akan menghantar isyarat ke otak dan badan bahawa waktu tidur semakin hampir. Anda boleh minum segelas susu suam setiap malam, mandi, atau mendengar muzik yang menenangkan.
5. Makan, tetapi jangan terlalu banyak
Perut yang kembung tidak memberi kesan terbaik pada tidur. Tetapi anda juga harus mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam. Sekiranya anda merasa lapar sebelum tidur, melekat pada epal, sepotong keju, atau kuki kecil akan membantu anda tidur tanpa membebankan perut anda.
6. Elakkan alkohol dan kafein
Jangan minum wain atau makan coklat sebelum tidur. Kafein diketahui mempunyai kesan merangsang. Juga bertindak pada badan dan alkohol. Satu atau dua gelas akan membolehkan anda tertidur dengan cepat, tetapi anda boleh melupakan tidur yang normal. Walaupun sebelum tidur, lebih baik tidak makan makanan dan rempah berasid, kerana ia sering menyebabkan pedih ulu hati.
7. Meredakan tekanan
Tinggalkan kebimbangan siang hari. Anda tidak boleh membayar bil yang belum dibayar dan senarai perkara yang harus dilakukan untuk esok sambil berbaring di atas katil. Tekanan merangsang badan dan mengganggu kelonggaran. Oleh itu, cubalah berehat sedikit sebelum tidur. Latihan pernafasan sangat bagus untuk ini.8. Dapatkan ujian
Desakan yang sangat besar untuk menggerakkan kaki, sakit di perut, dada, atau tekak anda adalah tanda-tanda tiga keadaan utama yang menyebabkan masalah tidur: sindrom kaki gelisah, apnea, dan refleks gastrik. Sekiranya gejala ini mengganggu tidur anda, berjumpa doktor dan dapatkan rawatan.
Langkah berjaga-jaga untuk mengambil pil tidur
Sekiranya petua ini tidak berfungsi, doktor anda mungkin akan menetapkan pil tidur untuk anda. Mereka berfungsi, tetapi jangan lupa kesan sampingannya. Berikut adalah beberapa panduan keselamatan untuk mengambil ubat ini.
