Tarian - pergerakan badan yang berirama dan ekspresif, biasanya disusun dalam komposisi tertentu dan dilakukan dengan iringan muzik. Dan ia berasal dari bentuk asas pergerakan manusia - berjalan, berlari, melompat, memantul, melompat, meluncur, berpusing dan berayun. Ciri-ciri utama tarian adalah irama, corak (gabungan pergerakan dalam komposisi), dinamika, teknik (kawalan badan dan kemahiran dalam melakukan langkah dan kedudukan asas) 1.
Sekumpulan pelajar Institut Pendidikan Jasmani (8 lelaki dan 8 wanita) diminta melakukan empat tarian beban tarian: 1. - tango perlahan; 2. - tarian pantas dalam kumpulan; 3. - menari di tempo "twist"; 4. - tarian "cancan".
Pada akhir setiap komposisi muzik, perintah instruktur terdengar, dan, di akhir muzik, masing-masing subjek melakukan pengukuran detak jantungnya, dan menuliskan data dalam kad khas. Hasil penyelidikan ditunjukkan dalam Rajah. 1.
Seperti yang dapat dilihat dari gambar, ketika menari mengikut kadar tango, denyut jantung subjek secara praktikalnya tidak berbeza dengan denyut jantung rehat - 72 ± 5.1 degupan / minit. Pada masa yang sama, perhatian diberikan kepada penyebaran degupan jantung yang tinggi (dari 54 hingga 90 denyutan / min), yang menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam kecergasan fizikal para penari (atau perbezaan keadaan fungsional badan orang yang datang untuk menari), yang sepenuhnya bertepatan dengan keadaan di lantai tarian bandar.
Gambar: 1. Dinamika perubahan degupan jantung dalam kumpulan penari.
Lagenda:
- dinamika perubahan nilai purata untuk kumpulan;
Video promosi:
- had rentang variasi dalam kumpulan.
Menarik adalah perubahan degupan jantung subjek ketika melakukan tarian dalam kumpulan (yang paling sering kita temui dalam kehidupan sebenar di kalangan orang muda dan di kalangan orang tua). Rata-rata, degupan jantung dalam kumpulan berubah-ubah dalam julat 100-130 denyut / min. Itu sesuai dengan sebilangan besar pelajar dengan beban pemulihan. Namun, pada sebilangan individu, walaupun kadar yang rendah menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung hingga 170 denyut / minit. Itu sudah memerlukan rehat seterusnya.
Beban untuk kumpulan secara keseluruhan tidak beralun. Sebilangan peningkatan degupan jantung selepas tarian pertama - 121.2 ± 7.7 denyut / minit, disertai dengan penurunan proses yang seterusnya - 107 ± 3.4 denyut / minit. Subjek memilih secara bebas, masing-masing, mod aktiviti fizikal yang selesa.
Ini ditunjukkan dengan jelas dalam satu siri tarian dengan irama yang tinggi (ketika melakukan "Twist"). Denyutan jantung, rata-rata dalam kumpulan, setelah tarian pertama meningkat menjadi 144.3 ± 8.6 denyut / minit (yang pada dasarnya, sesuai dengan rejim latihan aerobik); namun, pada sebilangan atlet, degupan jantung meningkat kepada 180 degupan / minit. Semasa tarian kedua, degupan jantung sudah turun menjadi 105.6 ± 9.4 degupan / minit. Terdapat pengekonomian fungsi, dan mereka yang terlibat, ketika meniru kecepatan tinggi, mencari cara untuk mengurangkan aktiviti fizikal.
Semasa atlet melakukan "Kankana" ini diperhatikan dengan lebih jelas: degupan jantung pada tarian pertama meningkat menjadi 168,4 ± 6,6 denyut / min (untuk beberapa penari hingga 195 denyutan / minit). Itu sudah sesuai dengan mod beban anaerobik.
Dan dalam tarian berikutnya, terdapat kecenderungan penurunan intensiti beban yang jelas, kerana penghematan pergerakan (penurunan amplitud lompatan dan langkah, kelonggaran kompensasi sejumlah kumpulan otot, dll.). Denyutan jantung menurun kepada 112 ± 4.3 degupan / min.
Oleh itu, semasa merancang program tarian untuk meningkatkan kesediaan fizikal dan fungsional atlet (dan pelancong di resort), adalah perlu untuk memberikan perubahan secara fizikal dalam aktiviti fizikal bagi mereka yang terlibat. Apakah "kebenaran dasar" ketika merancang proses latihan dalam sukan basikal:
- pemanasan (tarian pantas dalam kumpulan dengan degupan jantung 100-120 denyut / minit);
- bahagian utama program tarian, menggunakan "kaedah berulang": Beban aerobik 2-3 minit (tarian pantas dengan irama tinggi pada denyut jantung 140-150 denyut / minit) + menari dengan kadar denyutan jantung 100-120 denyut / minit;
- 1-2 kali setiap malam tarian jenis "cancan" (dengan denyut jantung 170–190 denyut / min), dengan penambahan melodi tarian seperti “Tango” dan tarian pantas dalam kumpulan dengan denyut jantung 100–120 denyut / min;
- bahagian terakhir: tarian pantas dalam kumpulan dengan denyutan jantung 100-120 denyut / minit, dan dua atau tiga tarian perlahan terakhir (di antaranya adalah "tarian putih") 2, 3.
Kesimpulannya
Kajian menunjukkan bahawa menari memungkinkan (dalam bentuk yang dapat diterima oleh orang muda) untuk melakukan aktiviti fizikal dalam tiga mod:
- pemulihan (degupan jantung 100–120 degupan / min);
- rejimen aerobik (degupan jantung 140-150 denyut / minit);
- beban anaerob (degupan jantung 170-190 degupan / min)
Itu membolehkan (dalam bentuk yang dapat diterima secara sosial) untuk memodelkan proses latihan yang lengkap dan dengan sengaja meningkatkan kecergasan fizikal dan fungsi orang muda.
Sastera
1. Tarian [Sumber elektronik]. - Mod akses: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Tarikh rawatan 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Pendekatan inovatif untuk meningkatkan aktiviti fizikal remaja menggunakan tarian beban / K. G. Tomilin // Pendekatan inovatif dalam pendidikan jasmani: Bahan Persidangan Ilmiah dan Praktikal Antarabangsa, Kaliningrad, 29 November - 2 Disember 2018 - Kaliningrad: Penerbitan IKBFU I. Kant, 2018. - Hlm 296-300.
3. Tomilin, K. G. Aspek saintifik dan metodologi pemodelan beban tarian yang meningkatkan kesihatan untuk belia / K. G. Tomilin // Timur-Rusia-Barat. Budaya fizikal, sukan dan gaya hidup sihat pada abad XXI: Prosiding Simposium Antarabangsa Tradisional XXI (16-17 November 2018). - Krasnoyarsk: Institut Undang-undang Siberia Kementerian Hal Ehwal Dalam Negeri Rusia, 2019. - hlm. 540–543.
Pengarang: Konstantin Tomilin
