10 Latihan Untuk Menguatkan Kemahuan - Pandangan Alternatif

Isi kandungan:

10 Latihan Untuk Menguatkan Kemahuan - Pandangan Alternatif
10 Latihan Untuk Menguatkan Kemahuan - Pandangan Alternatif

Video: 10 Latihan Untuk Menguatkan Kemahuan - Pandangan Alternatif

Video: 10 Latihan Untuk Menguatkan Kemahuan - Pandangan Alternatif
Video: 4 menit tiap hari, olahraga kejantanan agar Pria lebih perkasa / Otan GJ 2024, Mac
Anonim

1. Jejaki keputusan sukarela anda

Mulakan dengan mengesan tingkah laku anda. Cuba meraikan keputusan kehendak anda sepanjang hari. Contohnya, adakah anda pergi ke gim? Adakah anda membawa pakaian sukan untuk anda sehingga anda tidak perlu pulang ke rumah selepas bekerja, dan hanya kemudian ke gim? Adakah anda terganggu oleh panggilan telefon dengan risiko kehilangan latihan?

Analisis keputusan yang anda buat sepanjang hari. Ketahui tindakan mana yang sesuai dengan matlamat anda dan mana yang bertentangan dengan matlamat anda.

2. Menarik diri untuk mengawal diri

Perlahankan pernafasan anda hingga 4-6 nafas seminit. Ia jauh lebih perlahan daripada biasa, tetapi berlatih beberapa kali dan anda pasti berjaya.

Dengan memperlahankan pernafasan, anda mengaktifkan korteks prefrontal anda, yang akan membantu mengalihkan otak dan badan anda dari tekanan kepada kawalan diri.

Dalam beberapa minit anda akan tenang, menguasai diri dan dapat membuat keputusan yang tepat.

Video promosi:

3. Pengisian Bahan Bakar Kekuatan Ekologi Lima Minit

Sekiranya anda ingin mengisi minyak dengan cepat dengan kemahuan, maka pergi ke luar. Pergi ke taman terdekat atau berjalan-jalan dengan anjing anda. Hubungi rakan dan jemput mereka berjalan-jalan atau berlari.

Image
Image

Sekiranya anda mempunyai keinginan dan masa terluang, anda boleh menghubungkan latihan fizikal dengan berjalan kaki. Anda tidak perlu melelahkan diri, joging pendek atau berjalan pantas akan mencukupi.

4. Maafkan diri anda apabila anda salah

Semua orang melakukan kesilapan dan kesalahan. Dan selalunya persepsi kita terhadap kegagalan lebih penting daripada kesalahan itu sendiri. Oleh itu, anda tidak boleh marah dan menyalahkan diri sendiri sekiranya sesuatu tidak berjaya untuk anda. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

  1. Apa yang anda rasa? Emosi apa yang anda alami? Berapa sukar untuk anda sekarang?
  2. Adakah orang yang anda cari telah mengalami sesuatu yang serupa? Sekiranya ini pernah berlaku pada seseorang sebelumnya, ini akan membantu melembutkan suara kritikan diri.
  3. Apa yang akan anda katakan kepada rakan? Sekiranya rakan anda mempunyai situasi yang serupa, bagaimana anda akan menghiburkannya? Bantu diri anda kembali ke landasan yang betul.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Banyak kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat dipulihkan. Sudah tentu, ini bukan amalan terbaik dan akan lebih berguna untuk mengagihkan tidur secara merata, tetapi dalam beberapa kes, pengecualian dapat dibuat.

Juga, jangan lupa tidur siang. Secara harfiah 20-40 minit tidur selepas makan tengah hari akan menghidupkan anda dan mengembalikan kekuatan dan kehendak anda.

6. Melihat ke masa depan

Pastikan setiap keputusan dan tindakan yang anda lakukan sesuai dengan tujuan hidup anda.

Image
Image

Dengan kata lain, bukannya bertanya pada diri sendiri, "Haruskah saya makan snek cheeseburger dan kentang goreng malam ini?" - tanya pada diri sendiri: "Adakah saya ingin menghadapi akibat makan makanan segera setiap hari?" Jangan berfikir hanya tentang hari ini dan kesenangan seketika!

7. Rehat selama 10 minit

10 minit. Masa inilah yang dapat mengubah pandangan kita mengenai kesenangan. Apabila otak membandingkan pencuci mulut yang enak, yang harus menunggu 10 minit, dengan ganjaran yang lebih jauh, seperti penurunan berat badan, maka keseronokan yang dekat tidak begitu menariknya.

Sekiranya selepas 10 minit anda masih menginginkannya - sila, tetapi sebelum tamat, fikirkan bagaimana kehidupan anda akan berubah jika anda melepaskan godaan.

8. Kekuatan kebanggaan

Manfaatkan keperluan asas manusia untuk mendapat persetujuan: Bayangkan bagaimana anda melambung tinggi apabila memenangi ujian kehendak. Untuk melakukan ini, semasa membuat keputusan penting, bagikan dengan rakan anda di Facebook, Twitter dan secara peribadi. Isi semula dengan sokongan orang lain!

9. Pantau sumbangan, bukan hasilnya

Kita perlu berhenti membimbangkan hasil yang tidak dapat kita kendalikan, dan menumpukan perhatian pada sumbangan kita, yang dapat kita kendalikan. Kita boleh berharap bahawa kita akan mendapat hasil yang positif setelah menghabiskan masa untuk sesuatu, tetapi kita tidak dapat mengharapkannya dengan pasti.

Memikirkan hasilnya, kita mula menunda-nunda dan menangguhkan perkara penting untuk kemudian. Memusatkan perhatian pada tindakan anda akan membantu anda berada dalam keadaan teratur dan terkawal.

10. Lihat semula watak anda

Apa yang kita sampaikan kepada diri kita adalah penting. Apabila seseorang memberitahu dirinya bahawa dia tidak dapat mengawal dirinya sendiri, keupayaannya untuk mengawal diri benar-benar berkurang. Daripada menyalahkan kegagalan itu sebagai cacat, anda perlu berempati dengan diri sendiri dan berbincang dengan diri anda dengan baik.

Konsep kemahuan hanyalah satu aspek watak seseorang. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan hubungan erat antara penilaian seseorang mengenai sifat wataknya dan kemampuannya untuk melihat sesuatu.

Disyorkan: